這一集是壺鈴肌力訓練,適合想要增強大腿肌耐力的人,初學者建議準備一顆4到8公斤的壺鈴,循序漸進的增加重量,以免受傷。
下肢的動作主要有深蹲、相撲蹲、分腿蹲、側蹲、硬舉,中間穿叉一些核心訓練,上肢則以站立划船和伏地挺身為主。
訓練頻率: 一個禮拜做三次,訓練中間間隔一天。
重量選擇: 初學者4-8公斤,進階:男生12-16公斤,女生:8-12公斤。
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Негізгі бет 【中高齡運動 - 壺鈴肌力訓練】增強腿力、核心肌耐力 ▏北木健身
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