KZ
item
Негізгі бет
Трендинг
Журнал
Ұнаған бейнелер
Ең жақсы KZitem
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
Кіру
Тіркелу
Кіру
Тіркелу
Негізгі бет
Трендинг
Журнал
Ұнаған бейнелер
Ең жақсы KZitem
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
Негізгі бет
整齊的八塊腹肌怎麼練?改變4個思路,練出滿意腹肌!【卓叔增重】
Күн бұрын
整齊的八塊腹肌怎麼練?改變4個思路,練出滿意腹肌!【卓叔增重】
Рет қаралды
876,042
卓叔增重
1
1
Жүктеу
Пікірлер: 304
@Lucky_Rain
3 жыл бұрын
巧克力淋上煉乳的那一幕真的是蠻貼切的"比喻"😊
@rong9789
3 жыл бұрын
卓叔真的很猛 每次遇到什麼問題就會有新影片來解惑 這應該也代表自己有在跟著卓叔一起增重
@賴泳在
2 жыл бұрын
欸我也是我從50出頭到現在60幾 幾乎每一步都被卓叔料中根本孔明
@alfjohn1812
3 жыл бұрын
卓叔增重的影片每一集,我至少都看過一遍了,也跟著一起練習起來,希望越來越壯,加油!
@tipinwings
2 жыл бұрын
好看是一方面。核心肌群的力量和控制力是一个人肢体控制力很重要的组成部分。字面意思,“核心”。不论跑跳翻滚腾挪闪跃,核心强都有很大帮助。
@ricekuo853
3 жыл бұрын
卓叔好強,思路好厲害好清析!!!!感謝分享!!!!
@楊金地-f7q
2 жыл бұрын
桌叔視頻對想練腹肌太有幫助了,感謝精闢指導。
@rickywong5370
Жыл бұрын
科學很重要...以前在運動隊練仰臥起坐太多,屈髖肌群有點太發達,反而後面的肌群有點弱,搞得有點骨盤前傾。
@fighterartstudio
Жыл бұрын
練了三個月,形狀出來了但塊狀不明顯,看完影片後要繼續努力了!謝謝。
@LeoChen1213
3 жыл бұрын
最後幾句話講的真的很好 不要本末倒置了各位
@DLAJC
Жыл бұрын
其實說小重量也沒錯,一般訓練小重量也是一組15-20rep 像是普通人做卷腹需要50+rep以上 我感覺不能稱做小重量訓練
@DuDu-md4hq
3 жыл бұрын
雖然腹肌對練肌肉的人來說只是點綴 但對於大部分女性來說 腹肌才是重點 你可以甚麼都沒有 但一定要有腹肌@@
@redloh2223
2 жыл бұрын
为了女性的审美而健身,格局就太低了
@appleko915
2 жыл бұрын
不一定一定要有腹肌因為個個人的喜好都是不同的
@zane9964
2 жыл бұрын
腹肌是体脂风向标,的确很重要
@reallybeats
2 жыл бұрын
@@zane9964 一點都不重要,看不到腹肌不代表體脂過高,也不代表會影響健康
@tsungyutsai5059
2 жыл бұрын
@@reallybeats 他的意思應該是,對於想展現健美體態的人而言,看得到腹肌是減脂很重要的指標。 而看不到腹肌,本來就不代表體脂過高或影響健康,是兩件事。
@heibaibojue
3 жыл бұрын
斯文帥講的都是重點,一針見血 雖然有的時候會開車,不過我喜歡。。嘿嘿。。。。
@e370477t
2 жыл бұрын
在這邊分享一下 我是健身教練 我有位學生27歲 體脂肪只有6% 基本上身上毫無脂肪 與天生沒鍛練過的肌肉 但腹肌出力也是完全看不見割線線 所以腹肌在視覺上 不是單純吃出來的 確實還是要透過訓練
@214yeh
2 жыл бұрын
腹肌如果薄弱,光是瘦體脂肪低是沒用的。
@smile0308
Жыл бұрын
確實 我之前8%也是無切割線 後來才知道問題 同樣的體脂 肌群展露的樣子完全不同
@kenny2870
3 жыл бұрын
3:36 聽話,讓我看看!
@yaco-fr4tl
3 жыл бұрын
傑哥不要啊⋯⋯
@xugejiedu
2 жыл бұрын
腹肌一直这样练,从来不会天天练,每周2~3次,每次都是超级组几个动作,下斜板卷腹抱杠铃片,还可以。
@janewang4242
Ай бұрын
视频很赞 我是女生 但很迷恋腹肌 体脂20% 下个月目标18% 一直都有马甲线但好像要更美的腹部曲线
@lucaslu5547
3 жыл бұрын
講話內容中肯, 聽起來舒服.
@spencerwu6479
2 жыл бұрын
多年來心裏都有這些相同疑問, 今天終於弄明白了, 非常感謝!
@tamjoseph1251
4 ай бұрын
你現實張圖已經係我理想的身形啦!
@HM-he1ob
4 ай бұрын
防止屈髋的一个方法就是在远端拉长四头肌,这样四头肌就无法代偿屈髋的动作
@yueyang9346
2 жыл бұрын
看到你的封面,我不需要那个理想,把现实给我就足够了!!
@konodioda900.2
2 жыл бұрын
我只有四个腹肌罢了 我打泰拳的 腹肌很重要这样比较耐打
@eddiechoy2913
2 жыл бұрын
感谢卓叔专业指导!有用喔!
@jonathanluo5714
2 жыл бұрын
卓叔视频真的简单易懂,总结的也很到位…加油!
@chanoscar3314
3 жыл бұрын
卓叔能講一下漏斗胸和肋骨外翻的改善方法嗎?感謝。
@Hu-Fang-Chen
3 жыл бұрын
+1,我肋骨外翻讓我腹肌位移了……
@justinj476
3 жыл бұрын
我通过训练纠正回来了,肋骨外翻把腹部拉开,永远都不会有腹肌。
@xrayhk2013
3 жыл бұрын
漏斗胸只能做手術,胸肌只能在有限程度填補你胸口的空虛
@劉恩齊-h7r
3 жыл бұрын
@@justinj476 請問是怎麼糾正回去的
@easonhuang4138
3 жыл бұрын
+1
@施景譯-j9o
2 жыл бұрын
4:53 看到這裡才恍然大悟,不過前面的基礎有打好,加重量上去也很順利
@wengsiongyip7376
2 жыл бұрын
虽然是腹肌的形态是天生的 但是那时候看到一个外国小哥 可以随意控制自己的腹肌变成不同的形态 超屌
@ale03000
3 жыл бұрын
3:11 哈哈,办公室练,很好!瘦子真的变壮了蛮多了,线条也出来了,继续加油!!
@UncleZhuo
Жыл бұрын
📢📢我的兩門付費線上課,在海外平台正式上線啦! 其中《增肌教學課》,針對訓練經驗0-2年內的新手。 用1節私教課的錢,幫助你系統學會增肌訓練的核心知識,少走彎路,讓增肌效果事半功倍。 另一門《飲食營養課》,是增肌教學課的配套課程,幫助你解決增肌飲食中的所有難題。 💪【推薦】直接購買雙課套餐,比單課便宜30美金/人民幣200元! 套餐購買及課程詳細介紹,點擊這個鏈接:vimeo.com/ondemand/zszz03 單課購買鏈接: 增肌入門教學課:vimeo.com/ondemand/zszz01 增肌飲食營養課:vimeo.com/ondemand/zszz02 感謝大家的支持,我們之後會繼續努力,為大家帶來更多實用乾貨內容!
@wengsiongyip7376
2 жыл бұрын
我之前连续两天做高强度练腹肌的....然后不知道是抽筋还是什么 很痛很痛 站直都感觉拉着的感觉 痛不欲生 生不如死真的 只可以弯腰走路😭
@張焜傑
3 жыл бұрын
優質視頻 推!
@jizhou749
2 жыл бұрын
大爱这集。我体脂率大约在13%-15%了,腹肌若隐若现,正发愁怎么练出块状腹肌,好勾引我老婆呢。😄
@我永遠喜歡芙芙
Жыл бұрын
勾引老婆是最重要的 加油❤
@qttt100
2 жыл бұрын
卓叔的影片 真的是非常的優質 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍
@tsaikevin2710
Ай бұрын
范老師真的是搞笑的奇才 🤣
@michaelma9725
2 жыл бұрын
增肌減脂同時,需要吃點甚麼額外營養保充
@t22222k
2 жыл бұрын
卓叔增重的影片真的最有系統最有條理!!!
@billkwan3652
3 жыл бұрын
最後一句全片重點,都是錦上添花~
@km3778
Жыл бұрын
(那些圖的腹肌板看起來真的很像烤肉....😂) 感謝科普!
@davidt7955
3 жыл бұрын
介绍简单又清晰。太感谢了!
@bruc1860
3 жыл бұрын
我怎麼覺得大光頭好可愛😄
@shuyi3100
3 жыл бұрын
健身那麼久,誰還喜歡女生?
@jennywang9910
2 жыл бұрын
看卓叔就够了,什么问题都能解决
@cutmaster5511
3 жыл бұрын
還沒練出完整腹肌前就好像買彩票一樣
@a13202004
2 жыл бұрын
清楚明瞭容易懂 講得很好
@timocha111
4 ай бұрын
6:15 演示那里他的腰一直有空隙在动,那个标准吗?
@邱伯承-o2r
Жыл бұрын
第一次看到瘦子增重,太棒了!馬上補功課
@天道酬勤-h7m
2 жыл бұрын
腹肌數量位置是一出生就決定了 後天訓練只能練大塊 我就是做仰臥起坐 腳伸直那種 不可能沒用
@拂晓-v7c
2 жыл бұрын
卓叔,能不能安排一期腰椎间突出患者该怎么练,我给你点赞
@haodankuang1061
2 жыл бұрын
可以看出来,对肌肉群的关联不太了解,有关生物力学的医学知识也相对匮乏,总体就讲了一个有用信息,练腹肌应该卷腹,但是没有专门示范卷腹
@guerlainse8613
2 жыл бұрын
I love much your speaking. you speak Tiawan chinese??? i like much. . i can teach you france and also italy. come to italy. I love you
@RepublicofChinataiwan
Жыл бұрын
超專業+超清楚+超精華🎉
@moonbb15
2 жыл бұрын
最近一練腹肌肚子就會痛像抽筋一樣,幾年前一直練都不會的,現在跟本練不下去,請問該怎麼辦?
@davidjin8147
2 жыл бұрын
越来越喜欢卓叔
@Luci1975fer
Жыл бұрын
腹肌是收出來的😂 知道了,謝謝
@johnlau284
2 жыл бұрын
多谢卓叔,怪不得我的腹肌是歪的😭,我还以为能够纠正回来,我朋友还跟我说只要去吃胖以后再练回来就可以了
@zlhuang3596
2 жыл бұрын
你朋友牛逼
@-nerv-3476
2 жыл бұрын
你朋友以为腹肌是橡皮泥吧
@lexa3854
2 жыл бұрын
卓叔好帥哦😍😍
@nickkooi5180
3 жыл бұрын
卓叔能出腹肌的重量影片教学吗?
@aaronaaron9006
Жыл бұрын
以前健身房教练用机器给我测体脂,测出来结果是我体脂90%。。。。离谱,我明明不显胖,肌肉也不错啊
@latour6986
3 жыл бұрын
不對啊,02:40那動作 我保持這動作幾秒做引體向上 腹肌會痛欸,表示有練到腹肌啊
@林小諄-b8f
3 жыл бұрын
卓叔說的是讓你事半功倍的科學練法 注意聽 他是說「充分練到」 練得到沒錯但可能別人練3個月你要練四個月甚至五個月才會有相同效果的意思 或者是另一個原因 核心太弱,身體必須靠其他肌群撐起
@att6332
Жыл бұрын
請問只作卷腹就能有好看的腹肌嗎 不需要其他的動作嗎
@suguruosako6887
2 жыл бұрын
即使如此有些人的附記也不見得一定整齊 畢竟每個人的肌肉形狀不一樣 這點也要考量
@yenking5856
Жыл бұрын
其实我觉得接受自己的腹肌形态才是最好的 毕竟母亲把你生下来 你所拥有的 都应该感恩
@jemmyj9754
Жыл бұрын
個人覺得體脂率低不一定有腹肌,我看過很多四肢很瘦的人肚子卻很大!所以體脂固然很重要!最重要的是要瘦得勻稱!
@heiser1022
Жыл бұрын
那就代表他的脂肪都堆積在肚子,這種也是高體脂率
@pappa.p
Жыл бұрын
我以前上學時家境不太好 吃得也不太好 我當時體脂率只有大約5, 6% 沒有運動的習慣 整個人非常的瘦 可我就是"有"腹肌 整個輪廓都看得清楚的那種 我還以為我基因變異了 超人類😅 結果當然沒有啦😂
@shawnyao7850
Жыл бұрын
瘦跟體脂率是兩回事,你舉的例子就是又瘦又高體脂的人
@january8899
Жыл бұрын
那就是肥
@boyuan16888
10 ай бұрын
肚子一大坨肉 就是體脂高啊 不要以為看起來瘦就是體脂低
@joshhhh8858
2 жыл бұрын
很有道理也很幽默的视频😀
@空气-m2s
2 жыл бұрын
能讓你變帥的還是天生的麗質
@李-f8f
2 жыл бұрын
請問一下 我在進行腹部訓練的時候,全身都會劇烈發抖是正常的嗎?又或是該如何改善?
@dendropbasting2805
2 жыл бұрын
可能有點姿勢性低血壓或是沒吃澱粉類?
@航航-j6j
2 жыл бұрын
核心太弱
@igb5643
2 жыл бұрын
一你做多久如果夠久抖正常但如果一下子就抖呵呵就是核心弱
@炯炯有禛
Жыл бұрын
女生只要體脂22以下就有線條了嗎(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)!!!!!!我又燃起希望了謝謝❤
@詹姆士-o8v
2 жыл бұрын
非常專業
@ChiChi-ze8bt
3 жыл бұрын
解說的太好了!👍
@TengboonKam
5 ай бұрын
老师够帅😊
@jeffqu9601
11 ай бұрын
范老师,被健身业耽误的喜剧表演大师。😂
@tiancheehong478
3 жыл бұрын
卓叔,是否能够看到你的身材
@ale03000
3 жыл бұрын
一开始照片就是他身材,太猛了
@veryboliao
3 жыл бұрын
光头个是谁啊? 可以随心所欲地变胖变瘦啊?
@王永鋒-n4c
7 ай бұрын
我想問跟上網練腹肌有沒有用
@安妮亞喂
Жыл бұрын
封面的現實就很讚了🤤
@我是誰去了
2 жыл бұрын
我覺得封面右邊也很不錯啊XD
@boyofsky
3 жыл бұрын
咦。這個影片是重發嗎? 好像有看過
@foovohlin6063
3 жыл бұрын
3:49 這番理由傑哥也看不下去!!!
@A-TON-i7b
3 жыл бұрын
來了來了,就在等這一刻
@澤澤w
2 жыл бұрын
請問所以只要練卷腹就可以練腹肌了嗎
@SweetfishTY
2 жыл бұрын
如果我真的练出了不对称的腹肌 我会多吃点争取练会“九九归一型腹肌”
@ianhuang8613
Жыл бұрын
我想要請問卓叔:我天生骨架小,但是我現在還在發育期,骨板還沒有閉合,也就是還有機會可以生長,可是去網路上也只有查到應多吃鈣和蛋白質,然候說適度的運動,卻沒有說應該怎麼運動,希望卓叔可以回答我,或是出一隻影片,謝謝🙏😊
@Shakens
Жыл бұрын
看卓叔的身高片
@BIKEYAN
3 жыл бұрын
蓋著八件肌的那層JELLY, 怎除也除不掉啊~~~
@KandyWabbit
2 жыл бұрын
5:35太逗了 XD
@NobutadaSendoh
2 жыл бұрын
请问仰卧起坐有什么用
@張耀仁-v6c
2 жыл бұрын
推!影片很棒!
@art-hk
2 жыл бұрын
我想請教:我練腹肌,只有一條中間的肌肉凸出來,練不出六塊腹肌
@demonwin09
2 жыл бұрын
我看許多健體運動員腹肌都不會特別去練,要練也不會用大重量,結論是用大重量腰會變粗,體態不會太好看,請看中國大神吳龍視頻有提到這關鍵點!
@rockywei8972
2 жыл бұрын
练腹肌的时候没练几下肚子就抽筋了,怎么办……
@TromboneonHill
2 жыл бұрын
請問小腸肌和大腸肌要怎麼練?
@minglee5164
2 жыл бұрын
干货啊
@楊佑承
2 жыл бұрын
叔叔很帥啊🐰
@yewpohling7970
2 жыл бұрын
很搞笑叻,尤其是那个讲脂肪包着腹肌的
@yucookingclass4
3 жыл бұрын
感恩您的分享🙏
@CB-wl2cx
Жыл бұрын
說的很棒!
@陈平安-y8c
Жыл бұрын
16.19
@s942321
3 жыл бұрын
真的不藏私 句句都是重點欸
@chongshunlong9372
Жыл бұрын
8-12rm是什么 几公斤呢?
@jackgee6210
3 жыл бұрын
非常好,感谢!
@johngood4419
2 жыл бұрын
如果題圖不馬賽克兩顆瘦肉,會更有播放量。
@张张张章鱼
2 жыл бұрын
下腹和侧腰没有讲😢
Пікірлер: 304