Wow, dieses Video über Zone 2 Training war echt super! 🚴♂ Danke für die Tipps und vor allem für die Warnung vor diesen 6 Fehlern - da wäre ich bestimmt reingetappt. 😅Deine Videos sind immer mega hilfreich und machen richtig Spaß anzuschauen. Freue mich schon auf mehr! 💪🔥
@360sporthealth
8 ай бұрын
Danke für das Lob!
@manfredbuhler425
Жыл бұрын
Du sprichst von 60g KH pro Stunde, was würdest du für einen diabetiker Typ 2 empfehlen. Darüber finde ich nirgendwo etwas. Tolle Reihe, vielen Dank
@360sporthealth
Жыл бұрын
Das kann ich dir so allgemein nicht beantworten und solltest du mit deinem Hausarzt besprechen :)
@carljannishofmann5813
Жыл бұрын
Hey coole Ansätze! In Sachen peaks ist es halt manchmal nicht vermeidbar in einen höheren Pulsbereich zu kommen. Dennoch denke ich nicht dass das Zone2 Training dann direkt ineffektiv war. Z.B. habe ich meistens einen Average von 138-142 beim radeln und komme manchmal am Berg in den oberen GA2bereich für 5-6 Minuten. Ich denke das ist soweit kein Problem insofern man nicht ständig schwellen peaks hat. Finde Garmin ist da eine gute Stütze um zu schauen wie viel man in welchen Bereichen verbracht hat:)
@360sporthealth
Жыл бұрын
Das lässt sich oft nicht vermeiden und ist sicherlich kein grösseres Problem solange man nicht total überschiesst was die Zone angeht. :)
@SliZZn
2 ай бұрын
Hi, super Video! Vielen Dank schonmal dafür! Woran merke ich, dass ich exakt in Zone2 bin? Die Herzfrequenz ist ja bei den Leuten relativ unterschiedlich ... Habe von der Sprech-Methode gehört, finde es aber bissl doof vor mir herzulabern, um meine Zone2 ständig zu überprüfen ^^ Mein Ruhepuls liegt bei 40, mein Max-Puls liegt bei 180. Meine FTP liegt bei 280. Ich mache Radsport seit ca. 6 Wochen. Wo könnte da etwa meine Zone2 liegen ? :) Liebe Grüße, Ride on!
@360sporthealth
Ай бұрын
Vielen lieben Dank für deine Nachricht :) Yess das ist definitiv doof wenn man alleine unterwegs ist, Selbstgespräche zu führen. Trainierst du mit Powermeter oder nur per Herzfrequenz? Deine Zone 2 liegt irgendwo bei 120-130 Schläge pro Minute.
@SliZZn
Ай бұрын
@@360sporthealth habe beides, sehe meine Herzfrequenz und meine Watt :)
@kitman530
Жыл бұрын
Hast du einen Tipp, wie man sich im Zone2 Training beim Laufen in Hitze verhalten sollte? Muss ich die Pace reduzieren um in Zone2 mit der HF zu bleiben (was im schlimmsten Fall walking bedeutet) oder kann ich das einberechnen und die bei Zone2 HF "übliche" Geschwindigkeit beibehalten, auch wenn die HF in Zone 3 oder 4 (hatte auch schon Zone5 im LongRun) abhaut?
@360sporthealth
Жыл бұрын
Ich habe dir die Frage schon im anderen Kommentar versucht zu beantworten. Die HF darf sicher nicht in Zone 4 oder 5 driften. Da musst du das Tempo reduzieren. Eventuell auf genügend Flüssigkeitszufuhr achten :) Liebe Grüsse Robin
@linzlover68
9 ай бұрын
Wenn man in den Bergen oder gar am Berg wohnt kann man gar nicht anders, als oberhalb der Z2 zu fahren. Bei mir gehen (bis auf die Bundesstraße, da schießt der Puls wegen der PKW in die Höhe) quasi sämtliche weniger befahrenen Straßen über mehrere Kilometer bergauf, und überall sind auch längere Stücke mit deutlich 2-stelligen Prozenten drin. Was ganz grob bedeutet: 20% Reko (bergab), 20% GA, 20% GA2 und der Rest ist Schwelle oder sogar deutlich drüber. Und nein, ich fahr schon Gravelübersetzung am Rennrad. Grundlage geht hier nur in mindestens 35km Entfernung, für die übliche Trainingsrunde illusorisch erst mit Zug oder Auto da hin. Und indoor interessiert mich deutlich mehr als eine Stunde trotz Zwift nicht wirklich. Any ideas?
@niku4546
2 ай бұрын
Jede Woche mindestens eine längere Tour Zone2/GA1 machen - am besten am Wochenende mit dem Auto dahin fahren wo du passend fahren kannst und 2 Stunden+ abspulen
@xparadiiz
11 ай бұрын
Würde mal gerne wissen, wenn man Rad fährt oder läuft, reichern sich dann überall mehr Mitochondrien in den Muskelzellen an. Bsp. in der Rückenmuskulatur für das Schwimmen? Also verbessere ich mit Rad fahren auch meine Schwimm oder Ruder leistung?
@360sporthealth
11 ай бұрын
Jein. Die Mitochondrien in der Arm und Rückenmuskulatur werden sich beim Radfahren oder Laufen nur wenig vermehren. Aber durch das Lauf- und Radtraining trainierst du dein Herzkreislauf-System und die allgemeine Ausdauerfähigkeit, dies resultiert in einer besseren Schwimmperformance. Also ein guter Läufer oder Radfahrer ist automatisch ein besserer Schwimmer als eine untrainierte Person. Was beim Schwimmen aber ein grosser Unterschied ausmacht ist auch die Technik, welche super wichtig ist.
@Beinhartwie1chopper
Жыл бұрын
HF max alltime high 182, meistens sehe ich aber 175. Arne Dueck sprich immer vom unteren GA1 Bereich. Ich bin oft bei 125 rumgegondelt und war langsamer als die fast Vollgas Fraktion. Bei 135 oder 140 habe ich noch nicht das Gefühl gehabt das Laktat eine Rolle spielt. Wäre 135 nicht effektiver als 120?
@360sporthealth
Жыл бұрын
Das ist schwer zu sagen, wenn du dich noch super unterhalten kannst und ganze Sätze sprechen kannst ohne das du dazwischen Atmen musst, ist 130 - 135 auch noch okey.
@Beinhartwie1chopper
Жыл бұрын
@@360sporthealth prima, gestern bin ich mal K3 gefahren, 15 min (53/11 Gang) und war bei gut 135 HF (200 watt). Dann kann ich Zone2 und K3 gleichzeitig machen. Es fühlte sich gut an und hemmt hoffentlich noch nicht die Fettoxidation.
@MrCzogga
Жыл бұрын
Frage zur Häufigkeit, soll man grundsätzlich nur in Zone2 trainieren bzw. Welche Kombinationen und Häufigkeiten mit Zone2 sind sinnvoll?
@360sporthealth
Жыл бұрын
Das ist eine sehr gute Frage! Diese werde ich im Herbst auf diesem Kanal im Detail beantworten. Die Videoreihe ist schon fertig. Ich kann so viel schon vorweg nehmen, Zone 2 macht etwa 80% der Trainingszeit aus. Die restlichen 20% mit intensiveren Einheiten und vorallem Intervalltraining. Wie genau und was für Intervalle nach neustem Wissenstand am effektivsten sind folgt alles im Herbst. Geht also nicht mehr so lange. :)
@JensR5
Жыл бұрын
Kommt immer auf deine Ziele an! Aber grundsätzlich ist vo2max training die perfekte Ergänzung!
@MrCzogga
Жыл бұрын
@@JensR5wobei man auch einfach trainieren kann, ohne irgendwelche Ziele haben zu wollen. z Bspl lockeres 10k oder 15k Ründchen im Wohlfühlbereich laufen und der Rest kommtvon alleine. Ich denke man muss nicht immer aus allem ein Wettkampf machen. Die Zeiten sind vorbei 😂.
@saladaufdieeichel
6 ай бұрын
Wie weit kann man denn beim Zone 2 Training hoch? Wenn ich nach der Formel 220-Alter gehe bin ich bei 182 max. Pulsfrequenz. Da wäre Zone 2 nach der Formel 0,7*182 wäre nur 127bpm. Das überbiete ich ständig. Ich habe aber einen Ruhepuls von um die 50. Normalerweise schaue ich auf der Geraden 140bpm nicht zu überschreiten und am Berg 150.
@360sporthealth
5 ай бұрын
Bei 140-150bpm bist du schon etwas darüber, ich würde versuchen unter 135bpm zu bleiben :)
@egonhuber1404
Жыл бұрын
habe einen HFmax von ca.170. Wenn ich 1h mit Puls 120 trainiere, liege ich da richtig in der Zone 2?
@360sporthealth
Жыл бұрын
Um es ganz genau zu wissen empfehle ich immer eine Leistungsdiagnostik. Aber 120 bei einer HFmax von 170 passt ganz gut :) Liebe Grüsse Robin
@MrCzogga
Жыл бұрын
@@360sporthealthdanke für Deine prompte Rückmeldung. Dann bin ich schon auf das Video im Herbst ganz gespannt 😊 sportliche Grüße
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