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Au programme aujourd'hui : 3 poses de Yogathérapie pour une régénération et une récupération profondes. Ces poses sont idéales pour soulager le stress, la fatigue, améliorer la respiration et favoriser la relaxation. Elles préviendront également le surmenage physique et mental, aidant ainsi à restaurer le système nerveux. Nous les pratiquerons en utilisant des techniques de respiration adaptées afin de maximiser leurs bienfaits :)
Pose 1/ focus Etirement Psoas et Bassin
Matériel : sangle et Bolster sous le sacrum jambes tendues ou fléchies
Variation : étirement d'une jambe vers le ciel, l'autre jambe tendue ou pliée
Respiration de cohérence cardiaque en égalisant les temps d'inspiration et d'expiration sur 5/6 temps
Pose 2/ focus Ouverture du coeur
Matériel : bolster et couverture
Variations : jambes tendues, pliées ou en papillon
Respiration : après chaque inspiration, garder quelques instants votre souffle, en suspension poumons pleins
Pose 3/ Papillon sur le dos soutenu
Matériel : 1 bolster, 1 couverture, 1 sangle, 2 briques ou 2 coussins
Profitez de cette posture calmante pour adopter une respiration ample et complète :
Inspirer dans le Ventre, les côtes, la poitrine
Idéalement vous pouvez rester entre 5 et 10 minutes par pose, elles peuvent se pratiquer indépendamment
Déroulé de la séance :
00:00 : Introduction.
02:50 : POSE 1 : Setu Bandhasana avec support
12:10 : POSE 2 : Matsyasana supporté
17:40 : POSE 3 : Supta Baddha Konasana avec support
Belle pratique les amis !
Namasté
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Негізгі бет Тәжірибелік нұсқаулар және стиль 3 poses de Yogathérapie pour la régénération du système nerveux et la récupération profonde
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