Wir zeigen dir, wie du in nur sieben Minuten deinen ganzen Körper trainierst. Zusammen mit dem Eishockeyprofi Dominik Tiffels und Leonardo Manzano Alvarez, dem Athletiktrainer der Krefeld Pinguine, stellen wir dir das Training Schritt für Schritt vor.
Das ganze Video mit allen Trainingstipps findest hier:
www.pronovabkk.de/7minute
Eine Matte, ein Stuhl und dieses Video!
Die einzige Ausrüstung sind eine Matte und ein Stuhl. Die Matte macht die Übungen am Boden angenehmer. Im Notfall reicht aber auch ein Teppich.
Der Stuhl muss sicher stehen und dein Gewicht problemlos aushalten. Achte deshalb auf einen stabilen Stuhl mit sicherem Stand.
Hauptsache anfangen!
Für einige Übungen blenden wir vereinfachte Varianten ein. Ist eine Übung für dich zu schwierig, kannst du mit der einfachen Variante beginnen. Durch den Trainingseffekt wirst du die schwerere Variante aber sicher auch bald schaffen.
So trainierst du gesund und effektiv
Jumping Jacks
- aufrechte Körperhaltung
- Körpermitte unter Spannung halten
-rhythmische Bewegung der Arme und Beine
Wall sit
- Knie bei 90 Grad gebeugt
- der Hinterkopf berührt die Wand
- Bauchnabel einziehen und Spannung im Bauch aufbauen
Push-up
- Hände in einer Linie mit den Schultern auf dem Boden aufstützen
- Bauchspannung aufbauen
- Oberkörper zum Boden absenken, bis die Ellenbogen etwa 90 Grad gebeugt sind
Abdominal crunches
- Oberkörper vom Boden anheben, bis Bauchspannung aufgebaut ist
- Rücken einrollen, Blick geradeaus halten
- langsam abrollen und Spannung aufrechterhalten
Step-ups
- Stabilen Stuhl auswählen, auf sicheren Stand achten
- Knie in einer Linie mit der Fußspitze halten
- aufrechte Körperhaltung
Squat
- Schulterbreiter Stand
- Füße leicht nach außen drehen
- bei Beugung folgen die Knie den Zehenspitzen
Triceps dip
- Ellenbogen eng am Körper führen
- Oberkörper aufrecht halten Plank
- Ellenbogen in einer Linie mit den Schultern aufstützen
- Becken nach hinten kippen und den Bauchnabel einziehen
High knees
- Knie diagonal zum Arm anheben
- rhythmische Bewegung
- aufrechte Körperhaltung
Lunges
- oberes Bein ca. 90 Grad beugen
- Knie in einer Linie mit der Fußspitze halten
- Seite nach jeder Ausführung wechseln
Push-ups and rotation
- Hände in einer Linie mit den Schultern aufstützen
- beim Aufdrehen der Hand hinterher schauen
- Seite nach jeder Ausführung wechseln
Side plank
- Ellenbogen in einer Linie mit der Schulter aufstützen
- Hüfte anheben und Körper geradlinig halten
- nach 15 Sekunden die Seite wechseln
Geschafft!
Bist du morgen wieder am Start?
Jedes Workout wirkt durch Wiederholungen. Also, sehen wir uns morgen wieder?
Achte auf gesundes Training
Hohe Trainingsintensitäten können für Menschen mit Vorerkrankungen schädlich sein. Trainiere nicht, wenn du erkältet bist oder eine bestehenden Verletzung hast. Wenn du lange kein Sport gemacht hast oder gesundheitlich eingeschränkt bist, bist, empfehlen wir den Basis-Check. Wir beteiligen uns alle zwei Jahre mit bis zu 150 Euro (maximal 50 Prozent) an den Kosten für eine Sportmedizinische Untersuchung:
www.pronovabkk.de/sportmedizi...
#7MinuteWorkout #BodyweigthTraining #pronovaBKK
Негізгі бет Тәжірибелік нұсқаулар және стиль 7 Minuten Workout für den ganzen Körper - auch für Anfänger
Пікірлер: 3