В данном видео показана круговая тренировка на развитие выносливости рук и ног, а также других мышц, необходимых боксеру. Практически все упражнения с данной тренировки можно выполнять в домашних условиях и без большого количества дополнительного оборудования.
Цель тренировки: развитие выносливости мышц рук, ног, корпуса. А также тренировка психологического напряжения в нужный момент с нужной силой и умение расслабляться.
Правила выполнения количество кругов и время работы может меняться в зависимости от возраста, пола, а также физической формы боксера:
комплекс на выносливость и взрыв удара. Это отличная тренировка на физическую подготовку, с дальнейшим переходом на быстроту, рваный ритм. Все как в настоящем боксерском бою.
Правила выполнения количество кругов и время работы может меняться в зависимости от возраста, пола, а также физической формы боксера:
Мы выполнили 4 круга по 8 упражнений.
Между кругами 3 минуты активный отдых (легкий бег, перемещения, скачки ....)
Каждое упражнение делается 45 сек, между упражнениями 15 сек отдых.
Манера выполнения взрыв - расслабление - взрыв, напряжение среднее.
Упражнения:
1. Скачки на одной ноге между фишками
2. Сгибание на мышцы пресса
3. Берпи с чередованием отжиманий со стопы/ с кален
4. Нанесение ударов одной рукой со жгутом. Бьется по 2-4 удара. Важна скорость удара и короткие паузы между ударами при нанесении ударов рукой
5. Аналогичное предыдущему заданию, но удар бьется в сторону крепления резины (жгута).
6. Вращения и повороты корпусом с блином 5-10 кг.
7. Упражнения "скалолаз" (бег в упоре лежа)
8. Забрасывание болгарского мешка на грудь
ДОНАТ - PayPal - boxingfbu2020@gmail.com
Приватбанк 4149629356825521
Ссылка на программу тренировок по боксу cheboks.com/
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- catcut.net/1xrF
Полные тренировки - cutt.ly/8MgAiig
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook / cherednichenkobox
Instagram / cherednichenkobox
Telegram t.me/cherednichenkobox
Viber bit.ly/ViberCherednichenko
Программа тренировок по боксу cheboks.com/
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Негізгі бет Спорт Бокс - тренировка на развитие выносливости рук и ног
Пікірлер: 73