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00:00 - Como Perder Gordura da Barriga e Não Ter Vontade de Doce (Déficit Calórico)
Neste vídeo você vai aprender estratégias de alimentação para conseguir perder gordura da barriga. Queimar gordura do corpo requer um déficit calórico e isso pode gerar uma grande vontade de comer doces, mas nesta live você vai aprender como não ter vontade de doces e nem passar fome durante o processo de queima de gordura.
09:11 - Dica 1 para queimar gordura: Não beber calorias
Evite bebidas calóricas como cappuccino, café com açúcar, refrigerante, suco de uva, suco de laranja, e whey protein em excesso. Calorias líquidas não contribuem para a saciedade.
11:34 - Dica 2 para queimar gordura: Priorizar a Hidratação
Inicie o dia bebendo pelo menos 500ml de água. Mantenha-se hidratada ao longo do dia para evitar confundir sede com fome.
16:07 - Dica 3 para queimar gordura: Estratégia da Água nas Refeições
Beba água antes e durante as refeições para auxiliar na saciedade. Ajuste a quantidade diária de água multiplicando seu peso por 35.
17:44 - Dica 4 para queimar gordura: Escolha Inteligente de Proteínas
No café da manhã, consuma de 25 a 35g de proteínas, como ovos, iogurte, pão integral, peito de frango, peixe branco, carne magra, e sardinha. Evite fontes calóricas como queijo e pasta de amendoim em excesso.
26:25 - Dica 5 para queimar gordura: Cuidado com Receitas Fit
Esteja atenta às receitas fit, pois muitas podem ser calóricas. Avalie os ingredientes e escolha opções que não comprometam seu déficit calórico.
30:35 - Dica 6 para queimar gordura: Coma Muito, mas com Inteligência
Faça refeições volumosas com alimentos de baixa densidade calórica, como vegetais, legumes, arroz, feijão, e proteínas magras. Comer muito refere-se à quantidade de alimentos, não necessariamente às calorias.
41:30 - Dica 7 para queimar gordura: Organizar alimentação
Analise quando você sente mais fome durante o dia, ou seja, sua "janela de fome". Prepare suas refeições com antecedência para evitar decisões impulsivas. Considere comer mais à noite ou fazer um lanche da tarde mais substancial para reduzir a fome noturna. Evite deixar para decidir à noite, quando a fadiga mental pode levar a escolhas menos saudáveis, como pedir comida rápida.
48:05 - Dica 8 para queimar gordura: Inclua fibras na dieta
Além de consumir vegetais, frutas e legumes, considere adicionar psyllium. Com 7 a 10 gramas diários, o psyllium contribui para a saciedade, melhora a função intestinal e fornece fibras adicionais.
49:56 - Dica 9 para queimar gordura: Pratique mindful eating
Pratique alimentação consciente, evitando distrações como TV ou celular. Adote o "Mindful Eating" para reconhecer sinais de fome e saciedade, promovendo uma experiência satisfatória.
52:07 - mindful eating
Dica 10 Dica 9 para queimar gordura: Ressignificar a fome
Ressignifique a fome ao perder peso, entendendo que o corpo pode aumentar a sensação de fome. Reconheça-a como parte natural do processo, sem prejudicar as escolhas saudáveis na jornada de perda de peso.
55:35 - Dica 11 para queimar gordura: Deixar a refeição mais saborosa
Se você acha que comer frango é muito sem graça, vem conferir essa dica de ouro para conseguir consumir esse alimento fantástico de uma forma muito gostosa. Quando gostamos da refeição, perder gordura se torna um processo mais prazeroso.
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Quem é WILLIAM COUTO?
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💜William Couto é personal online especialista em definição feminina e criador do Definição Extrema só para mulheres, programa de treinos de musculação e em casa com mais de 8.000 alunas em 23 países. Ele vai te ajudar a ter resultados em definição já nas primeiras 6 semanas.
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