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00:00 - Como tapar buraco dos glúteos
No vídeo de hoje, vou explicar sobre o treinamento de glúteos e a busca por um bumbum definido, estratégia que ajuda a preencher o buraco dos glúteos. Vamos detalhar as estratégias que podem fazer a diferença no seu corpo, com exercícios e informações essenciais para quem deseja desenvolver, preencher e definir o glúteo.
29:38 - Como trabalhar as fibras do glúteo médio e máximo
Para trabalhar as fibras do glúteo médio, eu recomendo realizar exercícios de abdução com extensão de quadril, enfatizando a região mais alta, além disso, uma variação da elevação pélvica com o quadril estendido e abdução leve pode ser eficaz para ativar as fibras laterais, contribuindo para um bumbum mais empinado e definido.
35:23 - Como é dividido o músculo do glúteo
Nesse ponto, explico que o músculo do glúteo é subdividido em três partes distintas, o glúteo máximo, responsável pela maior parte do volume e projeção do bumbum, o glúteo médio, situado na região lateral e essencial para a estabilidade pélvica, e o glúteo mínimo, o menor dos três, localizado na parte mais profunda do quadril.
40:40 - Perguntas e respostas
Libero o chat para que algumas dúvidas importantes sejam esclarecidas, falo sobre a necessidade de perder gordura antes de focar no ganho de massa muscular, a eficácia dos suplementos para o aumento de massa muscular, dou dicas sobre como empinar o bumbum.
Nesse Vídeo:
Como trabalhar as fibras do glúteo médio
Ganho de massa muscular
Dúvidas sobre treinos para o glúteo
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Quem é WILLIAM COUTO?
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💜William Couto é personal online especialista em definição feminina e criador do Definição Extrema só para mulheres, programa de treinos de musculação e em casa com mais de 8.000 alunas em 23 países. Ele vai te ajudar a ter resultados em definição já nas primeiras 6 semanas.
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Негізгі бет Como Acabar Com o Buraco no Quadril (Hip Dips, Depressão Trocantérica)
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