Многие задаются вопросом как набрать мышечную массу и таких видео в интернете очень много, но я разберу это более подробно. Натуральный Бодибилдинг или фармакологический подразумевает наличие большого количества мышечной массы и знания накопленные в области изучения питания культуристов помогут нам найти ответы на все вопросы.
Сейчас мы разберёмся как выглядит Диета Атлета или как питаются Бодибилдеры с научной точки зрения. Как правило их питание для набора мышечной массы или сушки в большинстве исследований включает большое количество углеводов 55-60%, высокое потребление белка 25-30% и 15-20% жиров. И как вы видите на первом месте именно углеводы - при чём спортсмены более высокого уровня, а также более конкурентоспособные культуристы потребляют больше углеводов чем любители или менее успешные бодибилдеры. При этом жиры контролируются очень жесткой отметкой в 0,8 грамма на кг веса тела.
Таймкоды:
00:00 - Питание для роста мышц
00:41 - Питание Бодибилдеров
06:24 - Безуглеводная диета уничтожает мышцы
07:07 - Сколько нужно есть жиров
09:55 - Почему углеводы рулят
12:30 - Инсулинорезистентность от жира
13:45 - Кето диета не растит мышцы
17:30 - Углеводы экономят белок
19:07 - Высокоуглеводная диета снижает кортизол
Ссылки на исследования рациона Бодибилдеров:
link.springer.com/article/10....
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Все остальные ссылки на исследования влияния углеводов в полной статье на дзене:
zen.yandex.ru/media/id/5fef26...
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
vk.com/market-123858931
Негізгі бет Спорт Диета Атлета / Питание для набора мышечной массы
Пікірлер: 271