Забирайте - "Тренировки, Меню на 3 дня и Чек-лист"👇
taplink.cc/nasporte86
Умирать в зале значит стоять на месте, если только вы не на "витаминах".
Повышение интенсивности, объема, а также как и "Прогрессив Оверлоад", должны происходить, но самостоятельно, чтобы ягодицы росли.
Прогресс все же нужно фиксировать и записывать в конкретных цифрах. В видео есть примеры и схемы, а также сколько нужно тренироваться и какой должен быть вес на тренировках для роста ягодиц.
Периодизация, сон и отсутствие стресса - друзья успеха.
Приятного просмотра 🍿
Таймкоды.
0:00-0:20 Приветствие.
0:20-0:51 Адаптационный резерв.
0:51-1:10 Нет боли-нет роста?
1:10-1:38 Что такое тренировочный объём.
1:38-1:46 Скачай программу расчёта тренировочного объёма.
1:46-2:00 Какую нагрузку давать мышцам?
2:00-2:27 Определяем одноповторный максимум.
2:27-2:56 Как часто нужно тренироваться?
2:56-3:30 Пример оптимальной схемы тренировок.
3:30-3:39 Исследование на эту тему.
3:39-4:08 Чем плохи сплит-тренировки?
4:08-5:15 Влияние сна и стресса на эффективность тренировок.
5:15-6:52 Важна периодизация нагрузок.
6:52-7:10 Саморегуляция.
7:10-7:27 Выводы по теме роста ягодиц.
7:27 Что в следующем видео?
==================================
Подписаться на канал:
/ @user-yh6on7eh1l
На канале вы найдете ролики как похудеть, как убрать живот, сделать узкую талию, подтянуть тело и накачать пресс.
Также смотрите.
Как похудеть:
• Как похудеть
----
Питание для похудения:
• Питание для похудения
----
Тренировки для похудения:
• Тренировки для похудения
Я не пропагандирую жесткие диеты, голодовки, похудение на 20 кг за месяц, заведомо не работающие добавки и травмоопасные тренировки.
Подписывайтесь в Инстаграм, там часто интересные сторисы и посты / nasporte86
Или в паблик ВКонтакте vk.com/nasporte86
#твоймотиватор #наспорте86
Негізгі бет Спорт ЯГОДИЦЫ: Схемы тренировок. Дозирование нагрузки. Программа тренировок.
Пікірлер: 51