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상세내용
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내용 요약
1:10 하체 훈련에 대한 이야기
-본인의 하체 후면이 전면보다 안좋다면 항상 후면운동을 먼저 하라
2:30 원레그컬
-발끝을 당겨서 종아리 고정(dorsiflexion) 유지
-최대 신전 최대 수축
4:55 런지
-광배와 둔근은 서로 대각선으로 연결
-내민 발의 반대쪽 팔을 내밀면 광배근 늘어남
7:38 라잉 레그컬
-발끝을 당겨서 종아리 고정(dorsiflexion) 유지
9:00 스티프 레그 데드리프트
-앞에서 수축된 대퇴이두를 스트레칭 하는 동작
-힙을 뒤로, 바는 몸에 밀착, 상체는 앞으로
-동작중에 햄스트링 스트레칭을 천천히 느끼면서 해야함
11:10 힙쓰러스트 머신
-신전시 엉덩이를 많이 내리면 안됨
-올릴때 발 뒤꿈치를 이용해서 몸을 약간 뒤로 밀것
-3세트 권장, 과하게 하면 엉덩이가 긴장되서 허리통증유발 할수 있음
15:00 현재 하체운동 트렌드
-프리웨이트 위주의 운동보다는 각 부위를 고립할수 있는
머신을 활용하는게 종합적인 발달에 더 좋음
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
#몬스터짐 #헬스의정석 #하체운동
Негізгі бет Спорт 하체후면이 약점? 5가지 운동으로 공략하기(레그컬, 런지, 스티프데드리프트, 힙쓰러스트)ㅣ IFBB Pro KIM JUN HO 보디빌더 김준호
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