#indoorcycling #allenamentoacasa #distantimauniti #ConMe
Eccoci qua amici, questo è la playlist rivista che abbiamo pedalato con mille insidie dal mio balcone il giorno del 25 Aprile 2020.
Struttura della Lezione
Fartlek diviso in 4 blocchi di lavoro piramidale dove ogni blocco avremo un obiettivo diverso.
* Riscaldamento facile , varie tecniche, con l’obiettivo di ottenere un 65 % stabilizzato
* 1 Lavoro - tot. 5 min.
-da fare sotto il limite aerobico, tecniche Running di pianura , poi Montagna seduti ed in piedi
*recupero 2 minuti
* 2 lavoro-tot. 6 minuti
Aerobico/anaerobico tecniche di pianura con progressione dell’aumento della velocità che passerà dalle 105 pedalate alle 110 pedalate per minuto, divisa in 3 blocchi principali dove si alternerà un lavoro intenso di sec, seguito da un recupero attivo di sec.
*recupero 2 minuti
*3 Lavoro Tot. 9 Minuti
- Aerobico/Anaerobico- salita mentale lunga e da costruire che dal 1 al 6 minuto ci porterà verso l’85 % della nostra fc, gli ultimi 3 minuti saranno attui a pompare il nostro cuore dentro e fuori il limite aerobico. Le tecniche sono tecniche di montagna, quindi lavoro con resistenza.
*recupero 3 minuti
*4 ed ultimo Lavoro -tot 10 minuti
Aerobico/anaerobico, sempre con tecniche resistive ci porteremo entro il 5 minuti sul limite aerobico per poi creare anche qui dei denti di sega aerobici/anaerobici, ovviamente più si avanza e più cercheremo di mantenere il cuore ad alti livelli.
* Ritorno indietro e stretching
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Ribadisco il concetto che non mi posso ritenere responsabile di eventuali problemi fisici che potrebbero nascere durante la fase del vostro allenamento.
Prima di intraprendere un allenamento del genere è d'obbligo avere il parere dal proprio medico curante , solo lui ha ben chiara la vostra cartella clinica e quindi il vostro stato di salute generale.
Ognuno deve allenarsi secondo le sue condizioni fisiche e il suo grado di allenamento.
Quindi, la responsabilità dell'uso corretto di ciascun video è a carico esclusivo di ciascun utente.
Buona pedalata!
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