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【筋トレ初心者はこれ見て!】肩を鍛えるオーバーヘッドプレスのフォーム解説【ミリタリープレス】
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Күн бұрын
【筋トレ初心者はこれ見て!】肩を鍛えるオーバーヘッドプレスのフォーム解説【ミリタリープレス】
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タロー・トレーニング強化書
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Пікірлер: 47
@taro.trainingk
11 ай бұрын
3:24~ 音声機材のトラブルで反響が残っています!すいません🙏 腹圧の高め方はこちらを参考にしてください! kzitem.info/news/bejne/22-D1p15rnehh4Y 初心者さん向けに… OHP鍛えられる筋は、肩のインナーマッスル+三角筋+僧帽筋+前鋸筋+上腕三頭筋などを中心に、多くの筋を鍛えられる種目です! 特に始めたては単関節種目(サイドレイズ)などより、OHPのような多関節種目を取り入れることで体の使い方が上手くなり、他のトレーニングも上達しやすいです。 ぜひこの機会にOHPをやってみてください〜!
@user-ri7on5gi8n
11 ай бұрын
OHPはこのチャンネル(とショーさん)見て重視してるけどおかげさまで肩の調子が良い。BIG3を補ってくれる動作の中でモビリティや連動性を程良く要求される優良種目ですね
@user-mw2jd5gr1o
11 ай бұрын
何ヶ月か前にベンチプレス100kgを目指すトレーニングメニューをご教授頂きました。あれからトレーニングを繰り返す事で今では安定して100kg挙上できるようになりました!ありがとうございました!
@MegaTeruaki
3 ай бұрын
三ヶ月前に肩関節インピンジメントで痛めました。最近だいぶ良くなったのでダンベルショルダープレスやサイドレイズを再開して二週間で再び悪化しています。少し休んでからOHPを挑戦してみます。47歳初心者です。
@takehimalaya
11 ай бұрын
娘が生まれてからトレーニングを一年程お休みしていましたが本日から再開するので再度勉強して怪我のないようやっていきます。
@user-ry8xq2bn8s
11 ай бұрын
これ始めた頃、バーだけでもめちゃくちゃキツかった記憶があります笑 再度基本をおさらいできたのでありがたいです!
@yu-mattyo
11 ай бұрын
いつもありがとうございます🙏 尊敬しています。
@zunidaizu
11 ай бұрын
初めて、違和感なくOHP出来ました!タローさんの解説にいつも助けられます😭
@user-lc4gl4dj1b
11 ай бұрын
もっと高重量でやりたいけど頚椎ヘルニアあるからあんまり無理できない
@teletsukutsu
3 ай бұрын
潰れる時は膝を曲げて降ろしていく感じでいいのでしょうか 宅トレでハーフラック上方にチンニングバーを取り付けてあり1~2歩多くバックステップする必要があるのでバランスを崩しても安全に潰れられるポイントを知っておきたいです。
@user-ck1yw4pq1g
11 ай бұрын
スピーディでめっちゃわかりやすい解説!
@parallaxwave2525
10 ай бұрын
凄いわかりやすい
@user-li4er1jf8l
11 ай бұрын
タローさんの動画を見てサイドレイズからオーバーヘッドプレスに切り替えてみようと思いました。ありがとうございます。 しかしそこで質問なのですが、週3の頻度でベンチプレスをやりたい場合オーバーヘッドプレスの頻度は週どのくらいが望ましいのでしょうか?
@taro.trainingk
11 ай бұрын
週1くらいで良いと思います! ベンチ週3の場合、がっつりやると言うより少し余裕を持って終わるくらいですかね!
@user-li4er1jf8l
11 ай бұрын
@@taro.trainingk ありがとうございます!やってて楽しい種目なので週一なのは残念ですがその分集中して取り組みたいと思います!
@user-eb4zz2zf6v
11 ай бұрын
こんにちは! いいね👍️を75回スマッシュしました☺️ ホームトレーニーなのでバーベルを使ったOHPは出来ませんが、腹圧の高め方動画は見てきます。 またお願いします🙇♂️⤵️
@y1691
11 ай бұрын
いつも動画で用いてる木の棒は、どこで買えますか? 家で練習する用に欲しいので、知ってる方いたら教えて頂きたいです。
@taro.trainingk
11 ай бұрын
ホームセンターに売っていますよ! 28mmを100cmに切ってもらいました!
@user-lr1lf4yz7l
11 ай бұрын
肩に良いかもとohpを数ヶ月前から始めたんですが、身体の機能を考えたらこうなるハズ…と自己流で固めてきたフォームが動画のポイントを9割クリアしていたので嬉しくなりました 身体に良い筋トレを知的にコツコツ、 を目的としているので、引き続きタローさんの動画で勉強させて頂きたいと思います
@user-hd9oj7yf9v
11 ай бұрын
デスクワークで肩甲骨周りが張ってる時に、OHPをやると解消されるのでとても好きな種目です。 重量がなかなか伸び辛いのですが、タローさんが OHPの重量を伸ばした時にやっていたセットの組み方やプログラムなどあれば簡単で構いませんので教えて頂けないでしょうか。よろしくお願いします。
@taro.trainingk
11 ай бұрын
5×5をメインに週3回OHPやってた時が1番伸びましたね!
@user-hd9oj7yf9v
11 ай бұрын
5×5、高頻度がやっぱり大切ですよね。教えて頂きありがとうございます‼︎
@minamialp320
11 ай бұрын
これはダンベルでも代用できますか?またショルダープレスとの違い等ありますか? 三角筋の為にサイドレイズをやっていますが、肩についての動画を見てこちらもやってみたいと思いました。
@vocalist-shun
9 ай бұрын
ダンベルだとクローズドキネティックチェーン種目ではなくなるのでスポーツの能力はあまり向上しかい ミリタリープレスはキネティックチェーンが長いので身体能力がかなり向上する クローズドキネティックチェーン種目 懸垂、スクワット、デッドリフト、ディップス、ミリタリープレス 自分は昔から野球やってるのでミリタリープレスを採用 肩を鍛えたいだけならダンベルの方が簡単
@gontaro1
11 ай бұрын
あら、僕はバーとのTTの字を作るため メッチャ脇しめてた、、ケガするような重量じゃないんで 狭い手幅TT 中間幅W 広めT Tでやってみようと想います 顔抜くのムズイですな
@MegaTeruaki
3 ай бұрын
アーノルドプレスは必要ですか?
@ax0104
7 ай бұрын
筋トレ動画の中でダントツで参考にしています。いつもありがとうございます。 1点質問ですが バッグプレスはOHP同様にコンディショニング種目として、お勧めでしょうか?
@taro.trainingk
7 ай бұрын
バックプレスはおすすめしないです!
@ax0104
7 ай бұрын
わかりました!ありがとうございます。今後も参考にさせていただきます。
@Rogue5199
10 ай бұрын
ミリタリープレスはマジで脚トレやってる人とやってない人の差がモロに出るから面白いよね。 高重量スクワットやりこんでる脚トレガチ勢が初めてミリタリープレスやるといきなり自体重くらい上げたりするから。 脚トレサボってると、すぐ頭打ちくる印象。
@vocalist-shun
9 ай бұрын
1回だけでいいなら自分の体重は上がるけど1回だけなら誰でも出来るからできないものだと思って頑張ってます スクワットは大して追い込めないから片足ずつ追い込めるブルガリアンスクワットを採用してます
@user-fq6oc4ei2m
9 ай бұрын
Very nice
@user-vx7fw5qe2w
5 ай бұрын
最近このトレーニングを始めたのですがどうしても腰を反りすぎてるのか最後の方痛くなります… なにかコツはありますでしょうか?
@taro.trainingk
5 ай бұрын
腹筋の力を抜かないことが大事です!
@user-pn7dg4ov4z
11 ай бұрын
優秀な種目と言われているのに日本語の解説あまり多くないのでめちゃくちゃありがたいです! ちなみにタローさんはOHPの腹圧のイメージはベンチとスクワットどちらと近いですか?
@taro.trainingk
11 ай бұрын
感覚的にはどっちとも違って、OHPは一瞬で吸い切って腹圧高めるのに対して、ベンチとスクワットはゆっくり吸って高めています! いわゆる胸圧やら腹圧やらは全種目意識してないです!
@user-pn7dg4ov4z
11 ай бұрын
ありがとうございます!なるほど!少しイメージし易くなった気がします。
@user-by9lc7xn4w
10 ай бұрын
耳くらいまでなら大丈夫なんですけど、それ以上降ろすと肘が痛くなる
@qnkgc192
11 ай бұрын
一応、ベンチプレス100kgできるけどOHPはまったく伸びる気がしない・・・
@tanaka8184
11 ай бұрын
6:01
@yadoooooon
11 ай бұрын
前に仰ってた手首を逆ハの字?に握るといってましたが今も同じでしょうか?
@taro.trainingk
11 ай бұрын
最終的な形はほぼ同じなので、やりやすい方でOKです!
@nackskywalkerify
11 ай бұрын
サイドかフロントかは、グリップ幅で変わる
@meninaweidethea
11 ай бұрын
自宅なのでバーベルが使えません。ダンベルで同じようなオーバーヘッドプレスは可能ですか?
@kanato-9147
10 ай бұрын
ショルダープレスで十分
@vocalist-shun
9 ай бұрын
スポーツやらなくて肩を鍛えたいだけならダンベルでもいいですよ スタンディングの方が活性化されるのでできる限りスタンディングで扱えなくなってきたら座ってもいいでしょう
@xrqli5550
3 ай бұрын
背骨と腰に負担ありそう
Пікірлер: 47