В этом видео я покажу, как быстро накачать пресс в домашних условиях.
Подписывайся на канал: / sportrepu. .
FB: / personal.fit. .
VK: vk.com/club34444463
Приходи ко мне на тренировки: www.body-building.kiev.ua/
Итак:
1. Выполняем нижнее скручивание: 15 повторений
2. Упражнение «складочка»: 12 раз
3. Верхнее скручивание: 12 раз
4. Косые скручивания: 10 раз в каждую сторону.
5. Верхнее косое скручивание: 10 раз в каждую сторону.
6. Нижняя часть пресса: 10 раз
7. Упражнение «велосипед»: 20 раз в быстром темпе.
8. Растягивание пресса. 5-10 секунд.
Важно выполнять упражнения без перерыва и отдыха. Тренироваться нужно не менее 3-4 раз в неделю. И, помните о питании: не ешьте за 2 часа до и после тренировки. Спустя 2 часа после тренировки съешьте белковую пищу: куриную грудку, рыбу или нежирный творог.
In this video I will show you the complete abs workout:.
PLEASE SUBSCRIBE: kzitem.info...
FB: / personal.fitness.train...
VK: vk.com/club34444463
Visit my workouts: www.body-building.kiev.ua/
So:
1. Crunches of the lower abdominals: 15 reps
2. Exercise "frilling": 12 times
3. Upper crunches: 12 times
4. Lateral abdominal exercises: 10 times in each direction.
6. Exercise for the lower abdominals: 10 times
7. Exercise "bicycle": 20 times in quick time.
8. Stretching the Abs. 5-10 seconds.
It is important to do exercises without a break and rest. You need to workout 3-4 times a week. And remember about the food. Do not eat for 2 hours before and after the training session. 2 hours after the workout you should eat protein food: chicken breast, fish or low-fat cottage cheese.
Music:
"Lifted Up.The Alex Beroza / Loveshadow Filter Fest" by Loveshadow (feat. Snowflake & Alex Beroza.)
ccmixter.org/files/Loveshadow/...
is licensed under a Creative Commons license:
creativecommons.org/licenses/b...
Негізгі бет Спорт Как накачать пресс. Накачать пресс в домашних условиях. Abs Workout
Пікірлер: 7