#什麼是硬舉圓下背
硬舉圓下背指的是在做硬舉動作的時候,因為髖關節屈曲活動度不足,或是無法好好控制髖關節而導致用腰椎彎曲代償來增加活動範圍。
那硬舉圓下背會怎麼樣嗎?
我們在上一支屁股眨眼的影片有提到過,根據國際下背權威大師 Mcgill 的研究指出,當我們的脊椎在承受垂直性壓迫時,如果同時伴隨著脊椎動態,這時候就會大大增加脊椎受傷的風險,包括:
1️⃣ 提高椎間盤突出的機率
2️⃣ 導致腰椎附近的肌群代償,如豎脊肌與腰方肌,進而導致下背疼痛
3️⃣ 豎脊肌代償而降低臀大肌與股二頭、半腱半膜肌的啟動與發力
而常見造成硬舉圓下背的原因包括:
❌ 髖屈曲活動度不足、動作控制問題
在臀部往後推的時候,因為髖關節屈曲的角度不足,而導致腰椎代償產生彎曲的動作,進而增加下背受傷的風險。
💡 解決辦法-放鬆髖伸肌群,包括臀大肌、股二頭肌、以及半腱半膜肌
❌ 核心無力
很多人容易在動作過程中因為核心無力、或是不知道怎麼有效的啟動核心,而無法將腰椎骨盆維持在中立位置上,進而在動作中產生圓下背的情況。
💡 解決辦法-降低重量、改用相撲硬舉、加強核心
除了可以用影片中的「死蟲式」訓練腰椎骨盆穩定以外,也可以參考我們先前拍過的 Mcgill Big 3 的動作唷!
👨⚕️ 不過,如果你有硬舉圓下背的情況,建議還是請專業的教練或是物理治療師幫你評估哦!
超核心線上課程第一波
《你的遠端私人教練,從零開始的增肌訓練課程 》好評熱賣中!!
快來上課 👉 lihi1.com/RKqL9/youtube
-
🎖️馬上領取七天金卡體驗:lihi1.com/8y62s/youtube
(連結請用手機點才會自動轉址哦)
-
超核心 Instagram
lihi1.com/Pd6mG/youtube
超核心會員專屬 facebook 社團
lihi1.com/8BegU/youtube
超核心桃園店 facebook
lihi1.com/nVKTB/youtube
超核心林口店 facebook
lihi1.com/cjLgm/youtube
Негізгі бет Спорт 兩招解決硬舉圓下背|新手必看、硬舉圓背、強化核心、死蟲 ft. Mike 教官
Пікірлер: 58