#冷凍作り置き #冷凍弁当 #スポーツフードアドバイザー #bento
楽ちんでハッピーなお弁当ライフを目指す動画です♪
~How to make Japanese bento!
今回のお弁当、1食あたり200円‼
1週間(6日分)で約1200円
メインは鶏むね肉で3品
副菜は簡単4品作りましたよ♪
※1食200円はおかずとお米6日分の概算です。
調味料代はのぞきます。
朝ねぼけていても大丈夫!
冷凍おかずがあれば、
お弁当作りは朝10分
何も考えず
ただ、チンして詰めるだけ!
0:00 【オープニング】~opening
0:15 【材料】~ingredients
0:23 【厚揚げほうれん草和え】~Thick fried tofu with spinach
1:43 【ほうれん草の磯辺和え】~Spinach dressed with isobe
2:13 【ピーマンと人参のツナマヨ】~Green pepper and carrot tuna mayonnaise
3:54 【厚揚げコロコロカレー風味】~Diced atsuge with curry flavor
4:39 【鶏むね肉の下準備】~Preparation of chicken breast
5:20 【鶏むね肉とピーマンの中華炒め】~Chinese stir-fried chicken and green pepper
6:10 【鶏むね肉で旨チーズ焼き】~ Easy grilled cheese with chicken
7:17 【鶏むね肉のピリ辛ケチャップ炒め】~Stir-fried chicken with spicy ketchup
8:29 【冷凍準備】~Freeze in small portions
9:00 【お弁当6日分】~Bento box for 6 days
◎材料
【厚揚げほうれん草和え】
厚揚げ 1枚
ほうれん草 1/2束
焼肉のタレ 適量
すりごま 大さじ1くらい
【ほうれん草の磯辺和え】
ほうれん草 1/2束
焼きのり 1枚
カニカマ 4本
醤油 小さじ1
【ピーマンと人参のツナマヨ】
人参 1本
ピーマン 1~2個
ツナ缶 1缶
マヨネーズ 大さじ1
鶏がらスープの素 少々
塩コショウ 少々
【厚揚げコロコロカレー風味】
厚揚げ 1枚
小麦粉 適量
砂糖 小さじ1
カレー粉 小さじ1/2
しょうゆ 少々
塩コショウ お好みで
【鶏むね肉とピーマンの中華炒め】
鶏むね肉 200g
塩コショウ 少々
片栗粉 大さじ1
料理酒 大さじ2
しょうゆ 小さじ1
鶏がらスープの素 小さじ1
【鶏むね肉で旨チーズ焼き】
鶏むね肉 200g
塩コショウ 少々
片栗粉 大さじ2
料理酒 大さじ1
塩昆布 ひとつまみ
ピザ用チーズ 大さじ2
【鶏むね肉のピリ辛ケチャップ炒め】
鶏むね肉 200g
料理酒 大さじ2
しょうゆ 小さじ1
片栗粉 大さじ2
ケチャップ 大さじ2
みりん 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
コチュジャン 少々
酢 小さじ1
[Thick fried tofu with spinach]
Deep fried tofu 1 piece
1/2 bunch of spinach
Yakiniku sauce appropriate amount
ground sesame seeds about 1 tbsp
[Spinach dressed with isobe]
1/2 bunch of spinach
1 sheet of grilled seaweed
4 crab sticks
1 tsp soy sauce
[Green pepper and carrot tuna mayonnaise]
1 carrot
1-2 bell peppers
1 can of tuna
Mayonnaise 1 tpsp
A little amount of chicken bone soup stock
A little salt and pepper
[Diced atsuge with curry flavor]
1 deep-fried tofu
Appropriate amount of wheat flour
1 tsp sugar
Curry powder 1/2 tsp
A little soy sauce
Salt and pepper as you like
[Chinese stir-fried chicken and green pepper]
Chicken breast 200g
A little salt and pepper
Katakuriko 1 tbsp
Cooking sake 2 tbsp
1 tsp soy sauce
1 tsp chicken bone soup base
[Easy grilled cheese with chicken]
Chicken breast 200g
A little salt and pepper
Katakuriko 2 tbsp
Cooking sake 1 tbsp
A pinch of salted kelp
2 tbsp pizza cheese
[Stir-fried chicken with spicy ketchup]
Chicken breast 200g
Cooking sake 2 tbsp
1 tsp soy sauce
Katakuriko 2 tbsp
2 tbsp of ketchup
Mirin 1 tbsp
1 tsp soy sauce
A little gochujang
1 tsp of vinegar
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◎動画で使用しているお弁当箱、キッチンツールたち
■お弁当箱
スケーター 弁当箱 銀イオン Ag+ 抗菌 ふわっと 盛れる パッキン 一体型 1段 830ml
amzn.to/3V4Hrvv
■フライパン
ニトリ(NITORI) IH・ガス火 取っ手が取れる フライパン
amzn.to/3WLurvM
■ミルクパン
365methods 片手鍋 ミルクパン ホーロー 14cm IH対応 イエロー
amzn.to/3fStzEx
■計量スプーン
ダイソー計量スプーン(マグネット付)
jp.daisonet.com/products/4549...
■菜箸
ニトリシリコーン菜箸 24cm
www.nitori-net.jp/ec/product/...
■調理スプーン
ニトリシリコン調理スプーン
www.nitori-net.jp/ec/product/...
■ボウル
ダイソーボウル&ざる(小)
jp.daisonet.com/products/4984...
■cotta ポリカーボネートボウル 17cm
amzn.to/3RJAX1S
■3COINS(スリーコインズ)
伸ばして吸着するシリコーンラップ
www.palcloset.jp/display/item...
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手の込んだ、見映えのするお弁当もたまにはいいけれど、
毎日の生活の中で、それでは疲れてしまいます。
貴重な朝時間、できるだけ手抜きして、美味しいが最高♡♡♡
冷蔵庫にある食材で、「すっごくラク」に作れて、
美味しいお弁当を目指しています。
楽ちんでハッピーなお弁当ライフになりますように♡
まんぷくのすけ
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ステキな音楽をいつもありがとうございます♪
♪ BGM Southern Sky written by Keido Honda ♪
dova-s.jp/bgm/play13930.html
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