Анна Куркурина, вы супер! Такая энергетика, я балдею) Дай вам Бог всего самого наилучшего!
@natali2152
6 жыл бұрын
Слава Стрельцов только Г и шо ...это что то с чем-то 🙄
@terezar8587
5 жыл бұрын
да в этом ли дело?
@user-qm8io7jh8o
2 жыл бұрын
Господи,ну как же мне тебя благодарить за то что ты даешь мне то,что мне надо!!!??🙏🙏Вот встретилась мне Анна!!!Это чудо!!
@ksenijatruhana8056
5 жыл бұрын
Восхищаюсь Вами! Вы - Сила, Разум и Добро в одном человеке! Спасибо!
@user-oc8yd9oy7e
3 жыл бұрын
Диетолог очень толковая женщина.Грамотный специалист.Анна звезда!Знает свое дело на все сто.
@mirakharrassova
5 жыл бұрын
Девчата,большое спасибо вам за полезное видео!Канал-супер!Особая благодарность Анне-тренер-огонь!!!!
@larysakoc6772
6 жыл бұрын
Наша семья Вас ОБОЖАЕТ! !!!! Таких веселых тренировок нет ни у кого.
@sandraalmana9551
5 жыл бұрын
Хорошая работа! Благодарю!
@zinayidakornilova1180
5 жыл бұрын
Спасибо за прекрасное видео ,за открытие глаз и уш на наши ошибки💪💪💪💪💪💪❤❤❤❤👏👏👏👏
@larysakoc6772
6 жыл бұрын
ОЧЕНЬ все правильно вы говорите! Хочу добавить,для тех,кто именно худеет, исключите из питания все молочные продукты(лактоза задеоживает жидкость в тканях) .И вес быстро начнет снижаться. И после тренировки можно погрызть огурец. А не приходить с тренировки и кушать ту же гречку. Анна, Огромное Спасибо Вам за оздоровления женщин, ведь только женщина знает женский организм.Ваши видео- Супер!!! Подумают настроение и дают мотивацию! !!!!! Движение- это жизнь! !!! Мне 58 лет, трое детей, мы все за спорт! !!!
@user-zd1zf5eu4b
4 жыл бұрын
Анечка-бомба,потрясающее чувство юмора👏👏👏
@user-mj3nl2yd2d
6 жыл бұрын
Здравствуйте ! Очень полезное видео. Ну очень все доходчево объяснили. Как для первоклашек. Спасибо!!! Девчонки - вы супер!!!
@elenaikegami1386
4 жыл бұрын
Девочки, спасибо! Вы лучшие!!!
@elenad8190
4 жыл бұрын
Вот читаю комменты и удивляюсь! Вы зачем столько негатива кидаете? Вам БЕСПЛАТНО! диетолог рассказывает, что и как есть, чтобы похудеть, а в ответ не спасибо, а какая она невоспитанная.. Анечка, Алиночка, ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ВАШИ ВИДЕО! КАЖДОЕ ВИДЕО ГОВОРИТЕ ОДНО И ТО ЖЕ, НО НАРОД ГЛУХОЙ ВИДИМО...
@user-mo9eo6jx9v
5 жыл бұрын
Девочки, вы супер, все доступно👍👍👍🔥
@user-tt6gz2qi8z
5 жыл бұрын
Спасибо.вы меня мотевируете, спасибо за вашу работу.
@user-sg1xy2bz2w
5 ай бұрын
мотЕвируете😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂учи букварь дубина
@liliananda9601
5 жыл бұрын
Молодцы! Спасибо огромное!
@milanadenisova7968
5 жыл бұрын
Спасибо за видео! До меня дошло наконец, почему вес стоит на месте.
@OlatroGar
6 жыл бұрын
Спасибо! Я тоже думала, что каши очень нужны. Хотя их не люблю. Прям легче стало понимать, почему не худею. На завтрак запихать в себя кашу пытаюсь, так как говорят- полезно. А потом через час чувствую, что опять есть хочу.
@user-tl6th4pv6f
5 жыл бұрын
Благодарю! Очень ценное видео!
@maira.mussabekova
5 жыл бұрын
Я просмотрела в ютубе разных диетологов, знания полученные помогли мне скинуть 11 кг за 2 месяца и я блин наконец то поняла как худеть! Наткнулась на это видео и отмотала назад несколько видео с этим диетологом- Алиной и скажу Вам что она одна из лучших, если не лучшая в вопросах диетологии.Всё что она говорит я испытала на себе. Каждое слово - правда.Я прям каждый день следила на весах по граммам какой продукт мне прибавляет граммы а какой убавляет мои граммы.Как только начинаешь белок с салатом кушать...вес сразу начинает стабильно падать.Как тока начинаешь овсянку даже на воде без соли без ничего есть...сразу прибавляются граммы. Приеольно за этим наблюдать..конечно. Про Анну молчу.Она - огонь!🔥🔥🔥.
@LarisaKorotaeva
4 жыл бұрын
Подтверждаю сказанное личным опытом!!! Каши не дают уходить весу
@user-ur7qs9bq7d
5 жыл бұрын
Анечкаааа! Я балдею от вас, человечище!!
@snezhanachelyadina1204
Жыл бұрын
Анна,Вы прелесть 👌🏻Обожаю Ваши советы,они грамотные и очень позитивные👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
@elinahilkevish7171
4 жыл бұрын
Анна, вы просто супер!!!
@user-qw7qf6lt5z
5 жыл бұрын
Анна, ваша душа, больше моря!❤❤
@user-gy1vq2rm7n
5 жыл бұрын
Я от вас без умаа.. Вы умничка.... Красавица
@user-ix5pw9ff3h
2 жыл бұрын
Спасибо вам большое за советы для себя взяла ценную информацию
@Maria-ou3ng
5 жыл бұрын
Вы замечательная..... Люблю вас
@alexia6152
6 жыл бұрын
Если есть крупы (гречку, булгур, нешлифованный рис) один раз в день на обед грамм 200 в вареном виде, прекрасно будете худеть. Сладкое есть до 12 часов дня, вечером не есть фрукты, а стараться есть белок и овощи, придерживаться калорийности примерно 1500 ккал, вес будет слетать!
@user-dn9hz8bk2o
5 жыл бұрын
Спасибо
@onlinepulseable
5 жыл бұрын
Белок если вечером, то наверное, не больше 30гр, и то не перед сном😊😊
@user-ji3uz2mt9f
6 жыл бұрын
Видео хорошое, может один или два дня прописать как питаться правильно! Вы все правильно говорите, а многие понять не могут о чем вы?! Поэтому негативные отзывы((( просто рассказать, что, когда, во сколько и сколько! Спасибо.
@serniiohap3823
4 жыл бұрын
Аня вы супер я в восторге. Смотрю ваши видео с удовольствием. Вы супер!
@user-vc9ve6lh9l
5 жыл бұрын
Дієтолог- класна !!! З нами, товстим тітками, так тільки і треба говорити. Якщо нас жаліти і сюсюкатися- нічого не вийде! Респект!
@user-xq9vn6xx9h
6 жыл бұрын
Спасибо! Понятно, доступно!!!
@veronikanovikova5689
5 жыл бұрын
Как же все хорошо человеческим языком объяснили
@user-rf9hv6we9g
5 жыл бұрын
Анна классная !! Такие красивые руки , такая добрая улыбка . Обожаю ее ....
@user-wu8be7jh3d
6 жыл бұрын
очень доступно и понятно, смотрю из казахстана вас.
@user-wk3cp9kb2d
4 жыл бұрын
Анна вы просто супер .
@onlinepulseable
5 жыл бұрын
Очень люблю слушать, смотреть на вас обеих! Так держать! А девочкам зрителям хочу порекомендовать в добавление к сказанному выше:сейчас у всех есть сотовые, куда можно скачать приложения калькуляторы БЖУ(счётчик калорий и процента белков, жиров и углеводов). Не стоит досконально подсчитывать каждый грамм или процент, но для видения общей картины своего питания.
@user-ld6dg5tw4j
5 жыл бұрын
ничего неприятного в диетологе не увидела,спасибо за рекомендации,слушаю с интересом,подсаживаю на вас клиентов,включая видео(работаю мастером маникюра).С удовольствием занимаюсь.
@user-vx5rc8cj9f
6 жыл бұрын
Браво!!!
@aglo3457
3 жыл бұрын
Хотелось бы примерное меню услышать хоть один раз,чтобы людям было понятнее.
@user-bl7wh5kt1c
6 жыл бұрын
Анна, я ваша поклонница из Якутска 😘 вы супер 👏
@user-gy8ot7op1q
6 жыл бұрын
Хотелось бы не разбор полётов,а примерное меню(образцово- показательное) хотя бы на один день...а потом девчонки, те кто тренируется- они тоже все разные, кто то 100% может выложиться,а кто то еле еле ручками машет...
@AnnaKurkurina
6 жыл бұрын
вы издеваетесь,((((,,,,посмотрите видео-пример как похудеть при правильном питании
@Ashley-pk7no
6 жыл бұрын
Татьяна Чугунова Я похудела с 66 до 59 кг за три месяца.Если хотите,напишу свое меню.
@Ashley-pk7no
6 жыл бұрын
Нет! На ютубе нашла видео похудевшего, который все четко рассказывает по меню, и следовала его советам. Из Алиныных видео я не понимаю, что есть МОЖНО!
@user-gu7xi8uj6f
6 жыл бұрын
Koko 84 напишите мне пожалуйста
@Maria-eo4zk
6 жыл бұрын
можно и мне узнать пример вашего меню и был ли спорт?
@elenamelnikova9748
6 жыл бұрын
Обожаю вас)))
@user-mi9gi4op2f
6 жыл бұрын
Благодарю..
@user-iq8zr2lh1v
Жыл бұрын
Живите в мире, в спокойствии , добрые люди❤
@user-by1lo6nv8o
5 жыл бұрын
Спасибо за всё 😊😊🌹🌹😊🌹😊
@irinaipatova8492
5 жыл бұрын
Девочки, вы чудесны!!!
@user-lt4wf5hy8g
6 жыл бұрын
я не кидаюсь в крайности и слушаю свой организм.Гречка присутствует.Я поклонник зеленых коктейлей.))))Люблю смотреть ваши видео Анна -беру из них много полезного себе на заметку а там как получится.
@Elena-bb5dr
6 жыл бұрын
Как обычно от диетолога много понтов и лялалала, а конкретики никакой. По-моему можно все есть, чего душа просит, но в небольших дозах и параллельно спорт.
@docP337
6 жыл бұрын
продолжение, пожалуйста!!!)
@user-dg9zh1cj6v
3 жыл бұрын
Человек ,практик советует каши не есть.На своем стоят ,,за каши" А-БАЛ-ДЕТЬ.Нашли ,,нутриенты" вываренные🙄Анна,спасибо Вам❤️
@user-qr1vs5vt8v
4 жыл бұрын
очень крутое видео ) спасибо )
@user-wc4fh3bh4j
5 жыл бұрын
Спасибо!
@user-ne1tm7cy4y
6 жыл бұрын
отличное видео!! все верно!!
@tanm1232
6 жыл бұрын
Здравствуйте девочки. Вы видео снять обещали проблемы при эндометриозе. Высветлите этот вопрос пожалуйста.🤗
@user-iv1rp4xi8w
6 жыл бұрын
Доктору-диетологу рекомендую вести себя не как Верка Сердючка, а с достоинством и поработать над своей речью и поведением. Так глупо себя ведёт ! Перебивает! Мне стыдно за эту украинскую "докторшу"! Анне огромная благодарность за всё-всё, не взирая на эту слева. Лучше бы Анна сама все рассказывала.
@user-by6vk7fq7q
5 жыл бұрын
Доктор вообще то живёт в Украине! Имеет право шокать.
@user-rb9ev9gt3q
5 жыл бұрын
@@user-by6vk7fq7q поведение и манера речи это не ,,шокать,,. Поддерживаю Светлану Касторных, эта, вроде молодая девушка настолько агрессивна, что даже, может быть полезную информацию в такой форме приподносить неприемлемо
@user-hl8bs5dy1z
5 жыл бұрын
Согласна!!
@onlinepulseable
5 жыл бұрын
А мы тут все такие правильные и всегда так хорошо себя ведём)
@larisamironova9376
4 жыл бұрын
Валентина Обогрелова а при чем здесь )) шокать ?.
@olgadmitrenko8710
6 жыл бұрын
Вроде дошло спасибо за подробности
@user-cg2zn9yt5y
4 жыл бұрын
Добрый день! Спасибо за полезное видео!!👍 Как можно проконтролироваться с диетологом и Анной ?
@markizaangelov4594
6 жыл бұрын
соглашусь с Анней на счет первого завтрака белко,когда ем завтрак белковый день сладкого нехочу а как тока геркулес долгоиграющий и пару орешков миндаля ,все жор вечером обеспечен)))может это тока уменя,но экспериментировала не сколько раз и результат одинаков)
@user-it1ic9lr5d
6 жыл бұрын
Видео не понравилось одни понты((( Анечка молодец
@user-oo3gb7ps7u
4 жыл бұрын
Здесь не понты, здесь правда
@olgao7075
Жыл бұрын
Спасибо! Основное для себя почерпнула, это что крупы кушать нужно, но максимум три раза в неделю по разу в день и цельнозерновые). Не на завтрак. П.с. это для похудения.
@damalilu9638
4 жыл бұрын
Лапочка-балдежная😉👌👍
@user-ww3gf4jj2g
2 жыл бұрын
Хотелось знать мнение о вегетарианском питании, можно заменить животний белок на растительний?
@user-st5nu1sp7r
6 жыл бұрын
Здравствуйте! Подскажите а кашу из овсяных отрубей можно? Отруби я не варю а запариваю.
@user-bw8ct1uf1d
6 жыл бұрын
Каждый день ем гречку и чечевичу,но и спорт обязательно, за 7 месяцев -7 см в талии,и считаю это правильное постепенное без вредное похуение
@user-hq9hm1ks4o
5 жыл бұрын
собачка лпс лайв, без вредное похуение! вы сделали мой день))
@user-yo2qj4ny1k
4 жыл бұрын
похуение 👍👍👍👍👍👍
@victoriaknebelsberger14
4 жыл бұрын
Вот именно, Похуение!!!! 😂😂😂
@haetchrfr1364
3 жыл бұрын
Может быть просто пропустила букву д. Похудение
@user-fe2ue6vz1k
5 жыл бұрын
Скажите, пожалуйста 😉, а орехи можно кушать при похудении. ?
@mila4958
Жыл бұрын
Анна вам чисто человеческое спасибо за ум чистоту мысли и поддержку всем не верящим в свои силы!я для себя после всех испытаний над собой взяла слова великой Улановой (хватит жрать!!!)до шести вечера если честно (жрала все что было!!!))тяжко было около месяца а потом норм!!!вера в себя помогла вам и я просто поверила что и я смогу!!!я не идеал но люблю себя в том виде который есть!!!!удачи вам!!!
@user-sg1xy2bz2w
5 ай бұрын
Не Улановой а Плисецкой!
@mila4958
5 ай бұрын
@@user-sg1xy2bz2w прошу прощения)да Плисецкая!
@kseniiam8176
6 жыл бұрын
посоветуйте питание для бегунов, особенно при подготовке к полумарафону и марафону. Рост 167 см, вес 49 кг. Спасибо!
@faiza836
5 жыл бұрын
Обажаю Анну, мега позитивный человек!))) но удивительно было услышать про каши... так как правильное питание это каши, овощи, мясо, (БЖУ), приготовленные любым способом, кроме жарки. у меня была программа, на утро была каша (естественно с белком) и в обед была например, любая каша и белок, или спагетти. естественно не тазик, пусть 30-50 гр., но сам факт, это была КАША!, я их не исключала - и я ХУДЕЛА!!! 6-ти разовое питание, а вечером овощи, белок...
@natalis729
6 жыл бұрын
кашу перловую и гречневую ем рано утром,грам 200.все остальное белок и зеленые овощи и до 17.и все..и прекрасно вес уходит.питание это основа,правильно все говорят
@alena3940
6 жыл бұрын
Наталья Сотникова здравствуйте, Наталья. распишите по подробней ваш рацион на два дня. Пьёте кефир? воду до двух литров.?
@natalis729
6 жыл бұрын
+Alena Ivanova утро это яичница из 3яиц,овощи и кофе со сливочным маслом,без хлеба.обед:любое мясо на гриле,плюс салат из овощей,могу съесть несладкие фрукты :клубника,яблоко.ужин:рыба,творог,либо кефир с сыром.кефир пью поздний,там нет углеводов.ужин до 19.если хочу есть пью белковый коктейль.как правило 2раза в день....все..голода у меня нет.сахар и хлеб не ем.,пью витамины и л карантин,,в аптеке стоит 60 гр,,.тренировки силовые 3раза в неделю по 1часу.вес уходит стабильно.Да и каши ем 2раза в неделю рано утром 150гр,в день тренировок
@alena3940
6 жыл бұрын
Спасибо
@user-ot2ur9zl2y
6 жыл бұрын
Все индивидуальна,не страдаю большим весом, но заметила если убираю медленные углеводы мышцы сыпятся,форма сразу не та,так что кому то надо 40 углеводов в день а кому то и все 200.И если резко убрать углеводы то потом все равно будут срывы и наберешь еще больше вес,уменьшать порции надо и будет радость.
@user-wp5qh5tb6l
6 жыл бұрын
Иришечка р
@LarisaKorotaeva
4 жыл бұрын
мыщцы сыпятся из-за недостатка качественного белка, потому что состоят из него, углеводы здесь не при чем!!!
@user-kq7ft2we6e
5 жыл бұрын
Нормальный диетолог,что вы к ней пристали!)она же говорит на время похудения не есть крупы,а не всегда.
@LarisaKorotaeva
4 жыл бұрын
Вы правы, кто хочет услышать информацию, он услышит, а те, кто категорически не хочет брать себя в ежовые рукавцы и ищет волшебных рецептов мгновенного похудения без самодисциплины, те оставляют негативные комментарии
@KseniiaNaum
6 жыл бұрын
Привет ребята. Такой вопрос, на текущий момент, какое содержание жира в филе курицы? По дневнику питания, допустим, у меня 50-60 гр. в день. А по ощущениям организма 30гр. Это в сравнении с другими днями. Калькуляторы считают, что там 4-7 гр. на 100гр. А вы как считаете?
@user-ej8qw2nt1s
5 жыл бұрын
причоска супер👌
@user-zm8ks4vn7y
2 жыл бұрын
Обожаю вас) всегда мечтаю о таком тренере, как Вы, сама стараюсь занимаюсь спортом и постоянно придерживаюсь правильного питания)
@user-bm8qh9fz8u
6 жыл бұрын
АННА СПАСИБО!!!!!
@mishaharypotter6191
3 жыл бұрын
Очень приятная Аничка))
@user-fe8dt9qu7l
4 жыл бұрын
Зашла на канал, думала это мужчина, не поняла сначала почему с именем Анна, оказывается чемпион мира. Посмотрела несколько роликов, очень приятная женщина, хорошая энергетика.
@elenaroux-vollon1336
6 жыл бұрын
Алина, не употребляйте, пожалуйста, слово " жрать"!
@user-zf3wz6mz6q
6 жыл бұрын
Она наверное жрет, поэтому и употребляет слово - жрать
@Guran22
3 жыл бұрын
Это нормальное СЛАВЯНСКОЕ слово
@user-xy9nn1mi9q
2 жыл бұрын
Так плохо слушается когда говорите вместе в унисон Анна говорить вы, это бальзам на уши, вас слушать приятно.
@user-gq2pp3vr6k
3 жыл бұрын
Анна Куркурина очень классная, она меня через экран гипнотизирует и мотивирует😊!!!!
@user-rg1br8by3o
6 жыл бұрын
Ну,не знаю.Я с 1 ноября 2017г по сегоднешний день(15.05.2018) скинула с 96 кг до 62 кг.Утром только каша,правда цельнозерновая.В обед либо жидкое,а если нет его,то снова каша с мясом.
@olgapyleva7539
6 жыл бұрын
Подскажите самое оптимальное время для тренеровки в домашних условиях? Спасибо.
@catis_cats
2 жыл бұрын
До обеда
@user-lu8st7bw6i
5 жыл бұрын
Господи, а я то думаю почему вес стоит.. гречка на завтрак на постоянной основе была. Сейчас только белковая еда. Спасибо вам большое 💋🙏💐💐
@yukionarei
6 жыл бұрын
расскажите пожалуйста как подобрать эти витамины? Когд а спрашивала у врачей, то они говорят что от мультивитаминов доступных в аптеках только песок в почках (якобы витамин С излишний так влияет) и проблемы с печенью.... Тренера тоже не берутся советовать, посылают к врачам((( А как в итоге понять чего не хватает и что можно принимать?
@alexandraachalski5744
6 жыл бұрын
Анна Ивановна огромное спасибо за Ваши видео и за все хорошо что Вы делаете. У меня один вопрос насчет питания. Как питаться во время поста и постных дней чтобы не прирывать график белкового питания для снижения веса. Так как среда и пятница постные дни мне тяжело подобрать белковую еду без каш. А они ведь способствуют повышению или стабилизации веса. Заранее благодарю
@user-bv6kn3jm4p
5 жыл бұрын
фасоль нут горох маш чечевица но они все равно высокоуглеводные продукты но это медленные угли. можно также семена расторопши, льна, кунжута, мака, чиа есть ложками 1-2ложки.
@alenadigodi636
5 жыл бұрын
Диетолог-понтов через край
@user-pp8jd3bf8i
6 жыл бұрын
Здравствуйте милые дамы ! До своей последней операции (мастектомия) в жизни не была ни то что на диетах , я никогда ни в чем себя не ограничивала не разу не была на аэробике НЕ ТО ЧТО УЖ в тренажёрном зале , подтягивалась минимум 15 раз , отжималась от пола 100 . Это все делала для себя , вес 61 кг ,рост 166 , грудь (каторой сейчас нет) талия , бёдра , . Сейчас 64 кг , все розплылось , безобразие а не фигура . Пересмотрела все на счёт питания ( нашла Ваши видио но найти о питании не могу . Помогите , киньте ссылку , 45 лет
@user-ow1zb9zk5b
5 жыл бұрын
Аня я от вас балдею! Я вас обажаю!
@sofiadraganova8228
6 жыл бұрын
Анна ангел! А вот диетолог, очень неприятная женщина. Перебивает, лезет с неуместными и ненужными замечаниями. И чувствуется от неё негатив.
@user-gy8ot7op1q
6 жыл бұрын
Sofia Draganova не очень красиво,когда диетолог смеётся над людьми(в начале ролика)
@user-fi3nb6ox1e
6 жыл бұрын
Татьяна Чугунова вот это правда. Нельзя так! Знаток.... а все остальные дуры!
@user-by9tw2fm6v
6 жыл бұрын
В других роликах это чудо ещё и гинеколог)))
@user-nr8id9rd2h
6 жыл бұрын
Sofia Draganova, по-моему, вы ошибаетесь. И делаете только лишь себе хуже. Ваше предвзятое отношение к Алина помешает воспользоваться ее советами и начать правильно питаться. Алина вовсе ни над кем ни смеется, а наоборот желает помочь, иначе бы этого и других полезных видео с ее участием бы не было.
@user-iv1rp4xi8w
6 жыл бұрын
Sofia Draganova, это не негатив, это шариковщина! Позорная докторша!
Видио понравилось. Спасибо Какое масло использовать при правильном питании ? Меня интересует топленое и подсолнечное или кукурузное холодного отжима.
@user-lb3zl2md5v
3 жыл бұрын
Масло ГХИ
@nofhope3002
6 жыл бұрын
Я думаю, что у каждого человека свой метаболизм. Все индивидуально. Нужно разбираться. Группа крови - тоже немаловажный фактор в правильном питании.
@maryloguntsova6113
6 жыл бұрын
А как же БЖУ?? Чем заменять углеводы?
@pilyanskairyna5610
5 жыл бұрын
Ну да..а у меня все на оборот..начала завтракакать геркулесом+горсть семечек с орехами ..но исключила все жареное,Сахар,соленое ...и гимнастич. зал 5 раз в неделю,по 1,5 часа..за 2 месяца,, стала тонкой и звонкой,,,
@user-vx5dx8qn9k
6 жыл бұрын
Алина, вам очень идёт с новой прической!!!😉
@user-jz1ew1fp8z
4 жыл бұрын
Булугур это цельнозерновая крупа ?
@user-ot2yh9ni7z
Жыл бұрын
Да элементарно, входить калорий должно меньше, чем уходить...вот и вся азбука...
@madinasaitova13
4 жыл бұрын
Раз Анна решила провести видео именно с этим диетолог ом, значит ей стоит доверять. Ведь их мнения и позиции совпадают.
Пікірлер: 510