Отдых между подходами
А: Денис, я у блогера одного известного посмотрел видео он там объясняет, что между подходами, чтобы мышцы росли нужно 1 мин отдыхать. А отдыхать долго, только если нужно нарастить силу.
2Б: Ага, да и он наверное сказал, что так лучше мышцы чувствуются
А: Да, отдыхать максимум минуту и новый подход
4Б: Дело в том, что время отдыха, зависит от целей, интенсивности, уровня тренированности человека и типа упражнения.
Тяжелый вес, 1-6 повторений, 2-5 мин отдых
Средний вес, 6-12 повторений 1-3 мин отдых
Меньший вес, 12 и более повторений 30-60 сек отдых
Если человек новичок, ему может понадобится больше времени для отдыха.
Когда делаешь упражнения на отдельные мышцы, например бицепс, отдых может быть меньше.
А для роста мышц, полезно использовать разные диапазоны повторений
А: Слушай, а напиши мне программу тренировочную, чтобы четко понятно было написано, какое упражнение и сколько отдыхать, чтобы я все правильно делал
Б: Да, давай
Негізгі бет Отдых между подходами
Пікірлер