Dzięki ci za te cenne wskazówki. Za półtora miesiąca biegnę swój pierwszy półmaraton. Nie mogę sie doczekać 😁
@BieganieUskrzydla
6 ай бұрын
Cześć! Cieszę się! Gdzie biegniesz? Wrocław?
@bartixpl3459
6 ай бұрын
@@BieganieUskrzydla Nowa sól. U siebie w miasteczku
@pieniadzetoniewszystko9299
6 ай бұрын
Siema 🖐️ Bardzo fajny filmik dziękuje bardzo 🖐️👍🙂 Ja korzystam z porad : Bartka Olszewskiego - blog Warszawski Biegacz Izi Run Fit - KZitem Matner - KZitem Biegowe - jak w 3 miesiące poprawić życiówkę na 5 km Trener Artur Jabłoński i Trener Wojciechowski np. 5*600+2*200 Moje rezultaty Półmaraton 2013 1:49:01 Treningi były pod 5 i 10 km i z tego pobiegłem Półmaraton Wiązowna 2024 Treningi były pod 5 i 10 km ale dały życiówkę na Połówkę 😊 1:48:02 Półmaraton Wiązowna Po Półmaratonie Wiązowna Trening Niedziela 3 Marca 12 km lekki crossowy bieg 6:00 regeneracja Niedziela 10 Marca 12 km bieg cross podbiegi /zbiegi Km 5:47 ( film u mnie na kanale gdzie biegam podbiegi ) Wtorek 14 Marca 4 km tempo startowe Czwartek 16 Marca 4 km tempo startowe Niedziela 19 Marca 3 km luźno 6/km +1 km zmienne tempo 5* 100m przebieżka / 100 m trucht Środa 20 Marca 4 km tempo startowe Niedziela 24 Marca 2024 1:46:50 Półmaraton Warszawski Życiówka 1:46:50 poprawiona z Wiązownej o 1:12 Teraz przygotowania do Półmaratonu Gdynia 18 Maja Teraz 6 tygodni 6 tygodni * 3 treningi w tygodniu 1 trening biegowy + 2 w domu 6 tygodni po 3 treningi Trening 1 15 km podbiegi/zbiegi Trening 2 Ćwiczenia z książki: Anatomia w urazach sportowych ćwiczenia i rehabilitacja stabilizacja równowaga siła wykroku z hantlami , przysiady na równoważni i 4 mięśnie brzucha stabilizacja Trening 3 Izi Run Fit YouTub Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia wzmacniające - prawidłowy krok biegowy , wydłużenie kroku biegowego , wzmocnienie mięśni brzucha i nóg w klęku podpartym i w leżeniu na plecach. Po 6 tygodniach Tydzień przed tygodniem startowym Trening już bez biegania siły biegowej i bez ćwiczeń tylko : 2 tygodnie po 2 treningi po 4 km Tydzień przed tygodniem startowym Wtorek Trening 4 km 4 km tempo startowe 4:59-4:55 19:56-19:40 Czwartek Trening 4 km 3 km luźno +1 km zmienne tempo 5* 100m przebieżka / 100 m trucht Tydzień startowy 2 treningi Wtorek 4 km tempo startowe 4:59/4:55 Czwartek Trening 4 km 3 km luźno +1 km zmienne tempo 5* 100m przebieżka / 100 m trucht Sobota 18 Maja Półmaraton Gdynia Próba złamania 1:45:00 Odpoczynek Sobota 25 Maja Bieg ul. Piotrkowską w Łodzi 10 km Próba złamania 45 minut Jeden z dwóch biegów na 5 km 1 Mila 16 Czerwca / Bieg Ursynowa 23 Czerwca Próba zejścia na 22 minuty Życiówka 22:20 Koniec zawodów i startów, może tylko bieg Niepodległości 11 Listopada Półmaraton w Gdyni traktuje jako trening progowy + bazowy + siłowy + wytrzymałościowy pod 5 km i 10 km . Pozdrawiam
@BieganieUskrzydla
6 ай бұрын
Dzięki za wpis!
@BassGK
6 ай бұрын
Hej Kamil! Bardzo lubie Twój kanał i z chęcia ogladam filmy. Może nagrasz coś o biegach ultra? Jak się przygotowywać, jak regenerować, co jeść, czego unikać, jak nie doznawać kontuzji, gdzie w PL startować itp.. Pozdrawiam, Grzegorz
@BieganieUskrzydla
6 ай бұрын
Cześć ! Dziękuję za miłe słowa! Pomyślę!
@sirAll333
6 ай бұрын
Biegaj długieee km i "górki". Przyda się do miejskich i górskich ultra 😎👣
@pavlinhoandre
6 ай бұрын
Żebym przed półmaratonem w Warszawie ten filmik zobaczył to z kilku porad pewnie bym skorzystał 😅
@BieganieUskrzydla
6 ай бұрын
Super! Dobrze że na kolejny będziesz lepiej przygotowany! 😃
@kubabogu
6 ай бұрын
Kamil, dodałbym jeszcze naładowanie zegarka, telefonu i słuchawek na maxa. Podczas tak długiego biegu w zależności od posiadanego sprzętu coś może "paść" ;)
@BieganieUskrzydla
6 ай бұрын
Super pomysły! Bardzo mi się podobają!
@honestly7
6 ай бұрын
Ale się wstrzeliłeś z filmem ;) za 9 dni HM Poznań!!
@BieganieUskrzydla
6 ай бұрын
Super ! O to chodziło!
@kerooo8699
6 ай бұрын
A mam takie pytanie co ze skarpetkami polecasz jakieś do biegania oczywiście są jakoś mega ważne ?
@emiw45
6 ай бұрын
Świetny filmik! Czy tydzień przed półmaratonem warto jeszcze zrobić jakiś interwał czy lepiej odpuścić?
@BieganieUskrzydla
6 ай бұрын
Odcinki z tempem docelowym, tak. Coś mocniejszego nie :)
@romanticcyclist
6 ай бұрын
nie trzeba zegarkow, planow treningowych i nie wiadomo jakich gadzetow, w tym żeli energetycnych do tego zeby przebiec polmaraton w okolicy 2 godzin np. naprawde, mozna biegac przygodowo i biegac polmaratony to nie jest problem tylko trzeba biegac, ja np. 20 lat bylem kanapowcem z 45 kg nadwaga nie robilem nic jesli chodzi o sport od 2 lat uprawiam sport kolarstwo szosowe ,mtb i od troche ponad roku bieganie, biegam srednio od 150-200 km miesiecznie i to wystarczy zeby biegac polmaratony, bez planu po prostu biegac ja biegam 4 dni w tygodniu po 10-13 km na jedno wyjscie. Żadne ładowanie węgli nie jest tez potrzebne ja biegam od zawsze naczczo nigdy nie brakowalo mi energii, jedno co jest bardzo istotne to izotoniki szczegolnie na polmaratonie sama woda to moze byc za malo.
@32pegaz
6 ай бұрын
Hej Jakie buty startowe, karbonowe polecasz do półmaratonu i maratonu? Trasa asfaltowa. A może nie karbonowe? Jakie? Waga 79 kg Pozdrawiam
@ukash-jf4dw
6 ай бұрын
Na Biotad Plus lecimy? 💪
@Kuba___
6 ай бұрын
Mam pytanie do Pana. Jak powinno się stawiać stopę podczas lądowania w biegu, na pięcie, śródstopiu czy może na palcach?
@BieganieUskrzydla
6 ай бұрын
Śródstopiu
@kaja21832
6 ай бұрын
Hej, a jak ma sie jedzenie przed maratonem nocnym (wroclaw)? Czy tez powinnismy zadbac o posilek poprzedniego wieczoru? Czy jednak taki przykladowy makaron z sosem pomidorowym i kurczakiem potraktowac jako obiad tego dnia?
@BieganieUskrzydla
6 ай бұрын
Robisz spore ładowanie rano :)
@BieganieUskrzydla
6 ай бұрын
I później lekki obiad
@Andrzej-wh6vv
6 ай бұрын
Czesc,niedlugo bede biegl swoj pierwszy maraton.Nie wiem jakie ustalic tempo bo niebede mogl pobiec wczesniej pólmaratonu na 10 km biegam 43 min. Jak myslisz jakim tempem prubowac biec?
@TranceMusic20
6 ай бұрын
Dobre tempo. Gratulacje.
@the_plens
6 ай бұрын
4:50/5:00
@Andrzej-wh6vv
6 ай бұрын
@@the_plens to mnie zaskoczyłeś celowałem w 5:20 🤔
@the_plens
6 ай бұрын
@@Andrzej-wh6vv tak strzelilem. Nwm jaki masz pulap tetno max itp.
@kaniabania5184
4 ай бұрын
Pomocy , czy da się przygotować w dwa miesiące ? We wrześniu chce startować a najwięcej ile przebiegłam to 6 km nie wiem czy nie porywam się z motyką na słońce help 😢myślę że mam kondycję ćwiczę siłowo już długo.
@Gerronimothetriathlete
6 ай бұрын
Został tydzień do poznania, a ja chcę zrezygnować, wczoraj miałem przelot przez kierownicę na rowerze, nic mi prawie nie jest fizycznie ale psychiczną kontuzja jest ogromna
@sirAll333
6 ай бұрын
Dzas radę.
@Gerronimothetriathlete
6 ай бұрын
@@sirAll333 dzięki za support
@karolwierzba520
6 ай бұрын
Pobiegłeś?
@Gerronimothetriathlete
6 ай бұрын
@@karolwierzba520 tak, wyszło więcej niż dobrze. Dzięki 🤝
@karolwierzba520
6 ай бұрын
@@Gerronimothetriathlete gratulacje, szacun
@pandabaobao4499
3 ай бұрын
Czy jest sens pójść na darmowy masaż również przed startem? Czy tylko po nim
@wilkunek
6 ай бұрын
A co robić, jak przesadziłem z treningami i jestem permanentnie przemęczony, a do biegu tydzień?
@naczelnyhejter3288
5 ай бұрын
Dzień dobry, z jakiego zegarka Pan korzysta?
@michawalerowski8787
6 ай бұрын
Witam. Masz jakieś żele godne polecenia za rozsądną cenę 🤔
@dieselrk
6 ай бұрын
Jaki jest twoj czas w półmaratonie?
@Zbychu.Z
2 ай бұрын
Mam dobrze, moja pierwsza połówka ma start 1km od domu, jeszcze 2 tygodnie
@konraddrozdzinski8423
6 ай бұрын
Co to za model NB? ok. 3:30
@BieganieUskrzydla
6 ай бұрын
Elite V4
@dawidas1992
6 ай бұрын
będziesz na poznań półmaraton? 😁
@BieganieUskrzydla
6 ай бұрын
Tak 👍
@mateuszd3587
5 ай бұрын
Siema jakie buty polecasz dla kogoś kto chce złamać 1.30 w półmaratonie? Waga około 84 ale pewnie spadnie do 80:) No i fajnie gdyby nie były za miliony monet :)
@BieganieUskrzydla
5 ай бұрын
HOKA Mach 6, HOKA Mach X i wiele innych.
@funthomas-nh8ci
6 ай бұрын
Mówisz głosem robota, albo czytającej sztucznej inteligencji 👎
@BieganieUskrzydla
6 ай бұрын
Pracuje nad tym, ale tym razem wydaje mi się, że wyszło fajnie.
Пікірлер: 52