O PROJETO MEIA MARATONA tem como objetivo ajudar a todos os atleta a iniciarem a sua atividade e tentar estabelecer um grande objetivo como uma meia maratona ou para todos os que já praticam e querem melhorar o seu tempo. • O PROJETO MEIA MARATONA
Neste eposódio tens o plano de treino criado pelo Sérgio Santos treinador Profissional Acompanha também no Instagram em @HugoRbarreto
Treino e Planeamento: ONTRISPORTS ontrisports.com
Suplementação Oficial Gold Nutrition goldnutrition.pt
Ortopedia Dr. José Luís Mendes, Hospital da Ordem Terceira Chiado
Nutrição Susana Francisco - Atleta de Elite e Nutricionista
Relógio Oficial: Garmin Forerunner 955 Solar
Revista Oficial: prorunners.pt
Épisodios:
1. Apresentação 13/11/2022
2. Plano de Treino 20/11/2022
3. Nutrição e Treino 27/11/2022
4. Treino diario e equipamento 4/12/2022
5. Útimo treino e Dia da Prova 11/12/2022
A prova usada para este registo será a meia Maratona dos Descobrimento no dia 4 de dezembro de 2022, contudo este plano será intemporal.
A preparação e as gravações começarem no final de Setembro de 2022
PLANO (Primeiras 3 semanas)
-- Semana 1 --
Z1-Z2 - 50'
Z7 - 10 X 100 C/1'
CORE+FLEX
6K Z1-Z2 + 6XACE 200mZ2-Z5
-- Semana 2 --
ROLO e BOLA de AUTO-MASSAGEM
W.UP RACE - 10' + 4 X ACE 200m
CORE+FLEX
Z1-Z2 - 50'
-- Semana 3 --
CORE+FLEX
Z7 - 10 X 100 C/1'
TRAIL - 1h00
FARTLECK - Z3 - 6 X 4'
FLEX
O meu Relógio GPS: tiny.cc/7431vz
O meu Relógio GPS de Backup: tiny.cc/hoizuz
A minha Banda Cardiaca: tiny.cc/woizuz
A minha Câmara: tiny.cc/ioizuz
A minha Lente: tiny.cc/joizuz
A minha Câmara 360: tiny.cc/moizuz
O meu Microfone: tiny.cc/loizuz
REDES SOCIAIS:
O meu Twitter: tiny.cc/qoizuz
O meu Instagram: tiny.cc/roizuz
O meu TikTok: tiny.cc/soizuz
O meu Strava: tiny.cc/toizuz
Alguns vídeos que deves ver:
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Guia de relógios GPS: • Escolher o Relógio GPS...
O meu smartwatch: amzn.to/38UZ7mF
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O PROJETO MEIA MARATONA
COMO CORRER UMA MEIA MARATONA
TREINO PARA UMA MEIA MARATONA
NUTRIÇÃO UMA MEIA MARATONA
DICAS PARA CORRER UMA MEIA MARATONA
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Негізгі бет Plano de Treino - Projeto Meia Maratona 1/4
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