Come perdere peso velocemente. Molte persone credono che meno calorie si assumono, più chili si perde. Odio dirlo, ma c'è molto piu di questo nella perdita di peso! Stiamo per esplorare esattamente quante calorie hai bisogno di consumare in base alla tua situazione personale in modo da poter finalmente eliminare l'eccesso di peso una volta per tutte. Segui questi semplici, ma efficaci, consigli per perdere peso in pochissimo tempo e ottenere il corpo dei tuoi sogni.
Segnalibri:
Quante calorie puoi consumare 1:10
Come capire l’apporto calorico perfetto 3:12
Come determinare il fattore di attività 4:22
Quanto dovrebbe essere grande il deficit calorico 6:13
Come bruciare energia più velocemente 8:41
Musica:
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Sommario:
-Le linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani consigliano agli uomini di assumere 2.500 calorie al giorno, mentre per le donne 2.000. Il numero scende a 1.600 dopo aver compiuto 51 anni. I bambini piccoli dovrebbero assumere circa 1.500 al giorno, mentre gli adolescenti richiedono molto di più, specialmente i ragazzi.
-Per capire l’ apporto calorico perfetto, puoi usare un calcolatore di calorie online; qualsiasi motore di ricerca ti offrirà una serie di opzioni tra cui scegliere. Puoi anche usare l'equazione di Harris-Benedict.
-La tua attività durante il giorno: sedentaria, leggera, moderata, molto attiva o estrema, definisce il tuo fattore di attività.
-Se vuoi perdere peso, prova a creare un deficit calorico; questo metterà tutto in funzione. Dipende dalla quantità di esercizio che fai e di che tipo; dalla tua dieta e dal tuo metabolismo.
-Per bruciare più velocemente energia, mangia una colazione piena di proteine e grassi sani. Prepara i pasti sempre allo stesso orario. Includi calorie a combustione lenta nella dieta. Sentiti libero di coccolarti con una sorpresa di volta in volta.
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