SENTADILLA 90° VS SENTADILLA PROFUNDA
La sentadilla se concidera profunda o completa cuando sobrepasa, asi sea de manera ligera, la horizontal del muslo con respecto al suelo, no se trata de realizar la maxi flexion, la mayor o menor flexion durante el recorrido dependera de la movilidad articular de cada sujeto.
Este ejercicio durante decadas ha tenido sus pro y sus contras, y el cuestionamiento de si se debe o no hacer, pero lo que se podria decir es que todo parte de la especificidad y la individualidad de quien la practica, la falta de tono muscular al empezar en el mundo del ejercicio, realizando flexiones maximas, puede generar una distencion de los tejidos conectivos de la rodilla, lo cual puede ser especialmente peligroso, al igual que si inicias a entrenar con sentadilla media, con esta se debe tener especial cuidado, puesto que todos pensamos que al no ser completa podemos movilizar mucha mas carga y es ahí donde aumenta el riesgo de lesion en rodilla y especialmente en la zona lumbar por la rigidez con la que muchos realizan dicho ejercicio.
Nuestra recomendación no se va por la profunda ni la media, nuestro consejo es: usa lo que tu cuerpo te permita pero siempre empieza de lo simple a lo complejo y acompañado de un profesional de la salud que sepa indicarte cuando algo ande mal en la ejecución de la tecnica.
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Coach: @JhonnyChab (Instagram)
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