Si no puedes o no te gusta ir al gimnasio, no te preocupes, aquí te dejo unas alternativas de cómo podrías hacer esos ejercicios en casa 💪
EJERCICIOS:
1. Máquina de press para pecho 👉 En casa haz flexiones. Si necesitas más intensidad añade peso en tu espalda con una mochila. Se trabaja pecho, trícps y hombro.
2. Máquina de polea para triceps 👉 En casa: apoya los codos y las rodillas en el suelo, como si fuese una plancha, y luego haz una extensión de codo. Puedes ponerte un cojín para evitar molestias.
3. Máquina de jalón para espalda 👉 Agarra el marco de la puerta y lleva tu cuerpo hacia delante. OJO: evita empujar y hacer fuerza con la piernas. Buscamos trabajar espalda y bíceps. Para más intensidad ponte una mochila con algo de peso dentro.
4. Máquina de bíceps 👉 En casa, haz una flexión de codo con algún material disponible (mancuerna, garrafa o una mochila con peso). Si tienes poco peso y no sientes cansancio en 10 repeticiones, haz más repeticiones hasta que notes la fatiga y no puedas más.
5. Máquina de deltoides 👉 Utiliza una mochila con peso y haz una elevación lateral. Semiflexiona ligeramente los codos.
¿Qué otros ejercicios de gimnasio te gustaría que adaptase para hacer en casa? Pónmelo en los comentarios 📝
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