В данном видео подробно объясняю, как садиться в тренажёр, а также технику выполнения, которая поможет даже новичку делать упражнение правильно.
Упражнение - тяга вертикального блока. Целевые мышцы - широчайшие мышцы спины. Вспомогательные мышцы - трапециевидные, бицепс, плечевая и плечелучевая.
Есть один небольшой секрет, который поможет даже малоопытным спортсменам делать упражнения для спины идеально правильно, нагружая в первую очередь именно мышцы спины а НЕ рук!
Независимо от тренажёра или снаряда который вы используете в качестве отягощения, выполняйте упражнение в две фазы.
Исходное положение (И.П.)
Руки в локтевом суставе ровные, лопатки подняты вверх (плечи прижаты к ушам)
Первая фаза движения.
Опустите лопатки до упора вниз. В этом движении работают трапециевидные мышцы спины. Только после того когда лопатки, полностью опущены, приступайте ко второй фазе движения. На этом этапе руки в локтевом суставе ещё ровные.
Вторая фаза движения.
Удерживая лопатки внизу, согните руки в локтевом суставе и приведите локти к туловищу. В этом движении работают - широчайшая мышца спины. В конце движения сделайте паузу на 1 сек. и затем плавно возвращайтесь в И.П.
ВАЖНО! Используя такую технику, вы можете менять как и рукоятки так и ширину хвата. Тренируйтесь!
____________________________________________________________________
Мой инстаграм - / igor.kurt
Фитнес-клуб - / sport.style.od
Школа инструкторов - / sculptor.sc. .
Марафон похудения - / marathon.sp. .
#тренажер #спина #упражнение #горизонтальная_тяга #техника_выполнения #gym #зал #тренер #спорт #фитнес #анатомия
Негізгі бет Спорт Тяга верхнего блока. Упражнение для широчайших мышц спины.
Пікірлер: 13