KZ
item
Негізгі бет
Трендинг
Журнал
Ұнаған бейнелер
Ең жақсы KZitem
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
Кіру
Тіркелу
Кіру
Тіркелу
Негізгі бет
Трендинг
Журнал
Ұнаған бейнелер
Ең жақсы KZitem
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
Негізгі бет
徒手訓練|正確的
Күн бұрын
徒手訓練|正確的
Рет қаралды
2,631
World Gym Taiwan
1
1
Жүктеу
Пікірлер: 2
@user-uj4qu3ho1t
15 күн бұрын
完全做不了一下的我很好奇,現在過胖還能理解,但以前五十幾公斤170公分時也做不了,想知道我是不是用錯力了 (當時可以攀比身高高一些的牆壁,單杠4~5下,也可以在兩人寬的走道中四肢撐著向上爬,但就是做不了一下俯臥撐) 我做伏地挺身時會習慣性的前臂跟手腕發力,該如何調整會比較好?
@user-cu7py2wh2h
15 күн бұрын
你好,假設你的動作模式沒有技術問題,做不了一下就代表強度對目前的你來說太高,進行降階是必要的調整,可以先從屈膝開始練起,一次可以做大概8下到10下的次數強度開始,一天練習五組,一週兩到三次,每一次練習要符合漸進式超負荷(比上一次多幾下就可以),進步到一次可以12~15下,在換下一個階段,改成直膝,直膝在從8~10下進步到12~15下,繼續便難,後腳放高做,大概練到後腳放高還可以5組12~15下,這時候你基礎已經夠強壯了
Пікірлер: 2