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[ Videobeschreibung]
Ok, ich habe mir meine Leiste zerstört. Wie ist das passiert?
Ich klettere seid 1,5 Jahren und habe zum Spaß an einem kleinen lokalen Boukderwettkampf teilgenommen.
Kurz zum Hintergrund, der Unfall ist bei einem kleinen Kletter bzw. Boulder-Wettkampf passiert.
Anspruchsvoller Boulder bei dem viel Beweglichkeit gefragt war und das ist leider nicht meine Stärke.
In letzter Sekunde vor Ablaufen der Uhr habe ich mich, unter Adrenalin, dann doch für die “Spagat Variante” entschieden und auch prompt einen starken Muskelfaserriss, genauer gesagt leichten Muskelbündelriss zugezogen.
Sieht auf dem Video unspektakulär aus, jedoch habe ich danach echt mehrere Minuten am Boden gelegen und hatte starke Schmerzen und konnte kaum laufen.
Die Folge 10 Tage starke Schmerzen
jede nach 250-500 mg Paracetamol um überhaupt halbwegs durchschlafen zu können, aufgrund von starken Schmerzen auf der Hüftaußenseite, was typisch für Adduktoren ist, Treppensteigen nicht möglich, unrundes Gangbild, moderate Schmerzen über den Tag
{travell Triggerpunkte}
Was ist das Ziel?
Das Ziel für mich natürlich so schnell es geht wieder schmerzfrei, beweglich und leistungsfähig zu werden.
Ich befinde mich momentan wirklich in einer Phase, wo ich viel trainiere, und gefühlt fitter bin als je zuvor.
Natürlich pusht man aber auch seine Limits und macht Fehler, in meinem Fall, mit der Konsequenz die Leiste gezerrt zu haben.
Wie sieht der Prozess aus?
Keine Pause, sondern direkter Einstieg in schmerzangepasste Vollbelastung.
Warum das nicht dumm, sondern genau der richtige Weg bei so gut wie jeder Verletzung und Überlastung abgesehen von Knochenrücken und anderen schwerwiegenden Verletzungen ist, werde ich im Laufe des Videos erklären.
Ich zeige Euch, wie ich in 8 Wochen ein 3 Phasen Training durchlaufen habe, bestehend aus isometrischen - dynamischen - und plyometrischen Übungen.
Und wie ich es in der Zeit geschafft habe wieder bei fast 100 % zu sein.
Warum Pause machen nicht funktioniert
Warum Du Dich bewegen musst
Schmerzen musst Du vermeiden
Warum klassisches dehnen nicht funktioniert
Progressive Belastungssteigerung statt Dehnen & Mobilisieren
3 Phasen Prozess zur Gewebeheilung
Wie der Einstieg in Sport wieder funktioniert und der mentale Prozess mit realistischer Erwartung und rationaler Herangehensweise
Warum ich nicht beim Arzt oder Orthopäden war
-- Inhaltsverzeichnis --
00:00 Intro: Unfall - Leistenzerrung
03:15 Woche 1 - Aller Anfang ist schwer
05.30 Übung #1 - Hüftbeugung
08:10 Warum Pause mache nicht hilft (Wichtig!)
10.30 Woche 2 - Jeden Tag Reha
11.37 Übung #2 - Bulgarien Split Squat isometrisch
12.00 Schmerangepasstes Training (Wichtig!)
15.15 Mythos. Schmerzen müssen vermieden werden
17:04 Woche 3 - Neue Übungen
19.50 Wann kann ich wieder mit Sport anfangen?
20:54 Übung #3 - Sensenübung
23:27 Warum funktioniert klassisches Dehnen nicht
25.58 Woche 4 - Kleine Fehler
27.14 Tipps im Umgang mit dem Kabelzug
28.54 Übung #4 - Bogenschütze
30:05 Woche 5 - Rückkehr zum Sport
30.57 Dynamische Übungen
32.33 Übung #5 - Plyometrische Übungen
33:54 Reha eröffnet Möglichkeiten!
34:40 Wiedereinstieg in den Sport (+ richtige Erwartungshaltung)
37:27 Woche 6 - Besser nichts machen?
40:15 Woche 7 & 8 - Fazit & Ergebnisse
46:00 Warum war ich nicht beim Arzt?
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-- Disclaimer --
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
Негізгі бет Спорт Wie ich meine Leiste gezerrt und geheilt habe {In 8 Wochen ohne Physio oder Arzt}
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