8分間の下半身トレーニングです!
【種目】
①リバースプランクヒップレイズ
大臀筋・ハムストリング
②リバースプランクヒップレイズ(反対側)
大臀筋・ハムストリング
③ニーエクステンション
大腿四頭筋・大臀筋
④ランジ
大臀筋・大腿四頭筋
⑤ランジ(反対側)
大臀筋・大腿四頭筋
⑥ドンキーキック
大臀筋(お尻)
⑦ドンキーキック(反対側)
大臀筋(お尻)
⑧サイドヒップレイズ
中臀筋(お尻)
⑨サイドヒップレイズ(反対側)
中臀筋(お尻)
⑩ヒップリフト
脊柱起立筋・大臀筋
⑪カーフレイズ
ふくらはぎ(下腿三頭筋・ヒラメ筋)
⑫サイドランジ
大腿四頭筋・内転筋・大臀筋
⑬ワイドスクワット
内転筋・大臀筋・大腿四頭筋
⑭スクワット
大腿四頭筋・大臀筋
⑮スクワットホールド
大腿四頭筋・大臀筋
【SNS】
Twitter: / shin_vlog
Instagram: / ichikawa.shinnosuke
音楽:
Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
• Culture Code - Make Me...
Krys Talk & Cole Sipe - Way Back Home [NCS Release]
• Krys Talk & Cole Sipe ...
Egzod - Rise Up (ft. Veronica Bravo & M.I.M.E) [NCS Release]
• Egzod - Rise Up (ft. V...
#下半身トレーニング
#自重トレ
#筋トレ
Негізгі бет Тәжірибелік нұсқаулар және стиль 【8分間】下半身トレーニング11種目!下半身全体を鍛える!
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