JAK ŘEŠIT KARPÁL- ÚČINNÉ ŘEŠENÍ A CVIČENÍ , KTERÁ FUNGUJÍ #fyzioterapie #zdraví #karpal #předloktí #pavlamodra
PŘÍZNAKY SYNDROMU KARPÁLNÍHO TUNELU
Příznaky obvykle začínají pomalu.
1. Cítíte tlak v předloktí. Bolí vás předloktí.
2. Potom vás brní prsty během dne, ráno. Pokud to neřešíte, brní vás prsty hlavně v noci, kdy máte neskutečné bolesti a znecitlivělou ruku.
MÝTUS: SYNDROM KARPÁLNÍHO TUNELU JE VŽDY ZPŮSOBEN PROBLÉMEM V ZÁPĚSTÍ.
Ačkoliv karpální tunel je způsoben stlačením mediánního nervu v zápěstí, PROBLÉM je ale v rameni a krční páteři a lokti. Vaše rameno je dost často ve vnitřní rotaci, problém je v krční páteři a nerovnováha se přenáší ve svalových řetězcích až do periferie ruky.
Musím to celého ukazovat, když sedím, ukázka špatného sezení, jak je vnitřní rameno ve vnitř.
Buď tam bude sedět Tom, nebo to budu ukazovat na sobě.
JAK TO TEDA ŘĚŠIT
1. Držte ruce v teple. Dejte si na stůl ručník - šlachy a svaly musí být v teple. Doporučuji kompresní návlek nebo ručník. Zima a chlad zhoršuje průchodnost, šlachy a svaly se stáhnou a potom nás to bolí.
2. Vyřešte si svoje pracovní místo - když sedíte, nesmíte mít loket od těla, nesmíte mít rameno ve vnitřní rotaci, pokud si nevyřešíte držení těla, bude kompenzovat furt dokonala a nikdy se toho nezbavíte.
3. Vyhoďte klasickou myš, pokud používáte toch pad, prořiďte si vertikální myš, je to neskutečná úleva pro vaše rameno, předloktí a zapěstí, natočila jsem na to vide, které najdete zde: • Bolest ruky od myši? V...
4. Dělejte si pauzy a dýchejte.
5. Vyhýbejte se sevřeným prstům, pořád prsty napínejte, nedržte sevřené pěsti ve dne, pokud je vám zima na ruce a máte je studené, držte ruce v teple.
6. Protahujte se - ukázka jak si uvolnit předloktí
7. Pracujte s držením těla. Správné držení těla snižuje zátěž na krk, ramena a paže, což může pomoci snížit riziko syndromu karpálního tunelu. Naopak hrbení se, prověšováni ramen vpřed a nesprávná pozice hlavy vede ke zkracování svalů a stlačování nervů v okolí krční páteře a paží
.
8. Pravidelně cvičte a hýbejte se. Cvičení a pohyb vám zlepši krevní oběh, což je v boji proti „karpálům“ naprosto klíčové
9. Vyhýbejte se činnostem, které Vaše příznaky zhoršují - ukázka činností co to zhoršuje
Moje kurzy:
Peak performance - dosáhni maximálních výsledků pomocí tohoto protokolu
www.pavlamodra...
Jak přežít v kanceláři - jak na zdravé sezení a nastavení pracovního místa
www.pavlamodra...
Sleduj mě na ostatních sociálních sítích:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/pavla-modrá-2a9426230
Instagram: / pavla_modra_fyzio
Facebook: / pavla.scudlova
O mě: Autorka Pavla Modrá (rozená Ščudlová) - profesionální trenérka a fyziomasérka, více na www.pavlamodra...
email: mail@pavlamodra.com
Sledujte mě, pokud chcete mít kvalitnější život
- Strečinková videa zaměřená na problémové partie
- Videa zaměřená na zpevnění a lepší držení těla
- Cvičení na protažení zad a ostatních partií
- Cvičení na zvýšení koncentrace
- Dechové cvičení
- Cviky na protažení celého těla
- Cvičení na zbavení stresu
- Dechové cvičení podle Wim Hofa
- Tipy na lepší držení těla a práci vsedě
- Videa zaměřená na správnou chůzi a běhání
- Zdravý životní styl
- Jak změnit svůj životní styl
- Programy na míru
- Snažím se pomoci všem, kteří chtějí se sebou něco dělat, v jakémkoliv věku
Негізгі бет JAK ŘEŠIT KARPÁL- ÚČINNÉ ŘEŠENÍ A CVIČENÍ , KTERÁ FUNGUJÍ
Пікірлер: 12