Hej. Zrobiłem Twój plan (oprócz ostatniego treningu, niestety mi wypadł). Celowałem w 4:20 i udało się przebiec 5km w 21:41, więc idealnie siadło🙂 pozdrawiam
@TriLutek
3 жыл бұрын
Wow, gratulacje! Extra czas! Dzięki że napisałeś! Powodzenia w dalszych treningach! 💪
@gryshie100
4 жыл бұрын
Nie jestem spacjalista. Mam za sobą maraton w 3:33, ale pamiętam jak zaczynałem i chciałem biegać 5km poniżej 20min. Nie udało mi się to, ale z 26min zszedłem do 21 min. Pamiętam. Ze trzaskałem wtedy 1x w tyg mocno podbiegi. Teraz po roku przerwy wracam do biegania. Marzy mi się złamać te 3,5h w maratonie, ale zacznę się wydłużać tym razem dopiero jak połamie te 20min na 5km. Od wtorku siadam na Twoje wskazówki i będę trzepał interwały 😆 czołem!
@TriLutek
4 жыл бұрын
3:33 to już super czas, tak samo 21 min. życzę powodzenia w treningach i koniecznie daj znać czy Ci się udało! powodzenia! trzymaj się! 💪
@soczieta792
3 жыл бұрын
I jak ci poszło ? Ja pierdole jakieś interwały i wale 5 do skutku. Po kilku miechach z małymi przerwami z 32min do 21:50 mam nadzieje że jeszcze troche i siądzie
@mirosawlewandowski4620
3 жыл бұрын
Świetna robota👍,ja również trenuję pod 5km,chcę połamać 17minut.Polubiłem ten dystans,ponieważ pomimo małego kilometrażu trzeba ostro zapierniczać.Jest to dystans dużo cięższy od półmaratonu czy też maratonu.pozdr.
@TriLutek
3 жыл бұрын
17 minut to juz świetny czas! Ja tez lubie 5km, trening jest zupelnie inny od dłuższych dystansów. Ale pomaga potem również i te dłuższe szybciej przebiec. Pozdro i powodzenia! 💪
@olafko99
3 жыл бұрын
Swietny film szkoda że dawno nic nie nagrywasz właśnie odkryłem kanał i lepszego filmu jak biegać na 5km nie widziałem
@olafko99
3 жыл бұрын
Serio wcześniej nie było na tyle dobrego filmu on jest prosty i tego potrzebowałem nie przestawaj :D przydał by się taki poradnik o co chodzi z tymi tępami np tempo 2 i 4 itd.
@olafko99
3 жыл бұрын
@@Lutekbutek tak jest, i wiele więcej parametrów co od czego zależy żeby pisać sobie dobre plany itd
@TriLutek
3 жыл бұрын
Zrobi się!
@pz1177
2 жыл бұрын
Hej, Startowałem ostatnio w biegu na 5km udało się zejść poniżej 5km , mój czas to 23:55 😃. Następny cel to 20min 💪🏻
@TriLutek
2 жыл бұрын
Świetny czas, gratulacje 💪💪💪 jakby co zawsze możesz do mnie po plan uderzyć 👍
@pz1177
2 жыл бұрын
@@TriLutek a mam pytanko jeszcze czy przy bieganiu można stosować kreatynę ?
@TriLutek
2 жыл бұрын
Można, pewnie
@Kanonka28
3 жыл бұрын
Mam 43 lata pobiegłem ostatnio 5 km 19:56, jestem mega zadowolony, choć wiem ze to nie jest jakiś super wynik. Mój trening wyglądał zawsze tak samo, 1 km rozgrzewki, potem staje i biegnę 5 km zawsze na maksa, żebym wytrzymał, żeby było jak najszybciej.
@TriLutek
3 жыл бұрын
swietny wynik! sprobuj zroznicowac trening, mysle ze masz potencjal na o wiele lepszy czas w takim razie!!!
@Kanonka28
3 жыл бұрын
@@TriLutek spróbuję, dziękuje za wskazówki :)
@ramzankadyrow1523
3 жыл бұрын
Fajne filmy nagrywasz, nagraj też inne dystanse pozdrawiam
@TriLutek
3 жыл бұрын
Będzie półmaraton i maraton niedługo 👍
@ssgym1669
Жыл бұрын
Nie lubię biegac, ale czasem chodzę się sprawdzić. Zaczynalem od 37min, po pół roku prawie mam 27min (trenuje boks). Chciałbym zejść choć minimalnie poniżej 25min 😅
@TriLutek
Жыл бұрын
Super postęp 💪 gdybyś chciał ode mnie plan to pisz na trilutek@gmail.com. Powodzenia!
@pz1177
29 күн бұрын
Hej, startuję w zawodach 11 listopada na 5km i myślę jeszcze wystartować 9 listopada na krótszy dystans 3km. Myślisz, że śmiało mogę wystartować w dwóch i zregeneruje się na 5km? Czy odpuścić sobie i skupić się na 5km?
@TriLutek
29 күн бұрын
Zdecydowanie odpuść i skup się na 5 km. Powodzenia i daj znaka jak poszło 💪
@pz1177
29 күн бұрын
@@TriLutek tydzień temu biegałem na 5km, czas 24:36, byłem 51 na 201. Mogło być lepiej, ale na 2km złapała mnie kolka 🙈 chyba niepotrzebnie zjadłem przed biegiem ciastko proteinowe 🙈
@TriLutek
29 күн бұрын
@pz1177 no przed zawodami to 2-3 godziny przed cos lekkiego i ogień 😁
@pz1177
28 күн бұрын
@@TriLutek trochę już biegam, ostatnio biegałem na zawodach tydzień temu na 5km i mój czas to 24:36, w czerwcu na zawodach 24:34 w maju zawody na 1km zająłem 3 miejsce z czasem 3:39, pewnie też musiałbym może zobaczyć pobiec 3km i za dwa dni 5km i jak się będę czuł
@lucjanborkowski6328
4 жыл бұрын
Witaj. Tych 7 treningów wykonujemy po jednym treningu w tygodniu ? A pozostałe dni luźne wybiegania ?
@TriLutek
4 жыл бұрын
hey, dokładnie tak było w zamyśle. taki plan na 8 tygodni i raz w tygodniu te treningi, reszta lekko. nie muszą być same wybiegania ale raczej w niskich intensywnosciach
@lucjanborkowski6328
4 жыл бұрын
@@TriLutek Dziękuję za odpowiedź :) Pozdrawiam
@CADYY_2
Жыл бұрын
Witam. Plan wykonany w 70 %( jeden trening wypadł, do zrobienia mam ostatni). Czas z 24:58 po 6 tygodniach wskoczył na 23:48. To działa!! Czy po zakonczonym cyklu mogę ponownie powtórzyc trening( ze zmianą tempa) czy ewentualnie zmienić plan? Pozdrawiam
@TriLutek
Жыл бұрын
Świetnie, gratulacje! Organizm się szybko adaptuje więc możliwe że będziesz musiał dodać kilka powtórzeń lub zmienić trochę treningi. Trudno tak powiedzieć generalnie, sam będziesz wiedział najlepiej czy treningi są wymagające. Jakby co po indywidualny plan zapraszam na trilutek@gmail.com. Gratulacje i tak trzymaj 💪😎
@radosawkmiec2611
3 жыл бұрын
Witam serdecznie. Zobaczyłem film z twoim treningem i mnie zaciekawił 👍 Za 2 miesiące mam bieg na 5 km. Mam jeszcze kilka pytań. Znajdziesz chwilę aby zamo IC słowo?
@TriLutek
3 жыл бұрын
Jasne! Pisz śmiało na mojego maila 👍
@radosawkmiec2611
3 жыл бұрын
@@TriLutek czekam na e-mail.
@TriLutek
3 жыл бұрын
trilutek@gmail.com
@pz1177
2 жыл бұрын
Witam, Czy każdy trening jest przeznaczony na nowy tydzień , czy można zmieszać 2-3 różne treningi w jednym tygodniu? Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam :)
@TriLutek
2 жыл бұрын
Witam, tak raczej raz w tygodniu, reszta tygodnia musi wyglądać inaczej (długie wybiegania, biegi tempowe, wolne biegi regeneracyjne - zależnie od atlety).
@pz1177
2 жыл бұрын
@@TriLutek jest szansa, że w miesiąc zejdę z czasem poniżej 25min? , ostatni czas na biegu miałem 26min
@TriLutek
2 жыл бұрын
Myślę, że zdecydowanie
@pz1177
2 жыл бұрын
Podczas biegania w połowie biegu już, ale to już przy mocniejszym biegu odczuwam ból pod kolanem lewej nogi i trochę wyżej pod dwugłowy. Jak sobie z tym radzić, parę dni i przechodzi a przy bieganiu powraca w tym samym miejscu, może słabe rozciąganie przed bieganiem albo po? 🤔
@CrashJackExtreme
5 ай бұрын
Nie lepiej biegać te treningi szybciej o kilka sek/km aby mieć rezerwę tempa na zawodach?
@TriLutek
5 ай бұрын
Zależy ile czasu zostało do zawodów i na jakim jesteś obecnie poziomie. Ale zwykle jak biegasz szybciej odcinki to pobiegniesz też szybciej zawody. Ważne jest nauczenie się tego tempa, jak się przy nim czujesz, głównie żeby nie zacząć za szybko na zawodach
@pz1177
Жыл бұрын
Hej, Mam od dłuższego czasu problem z bólem pod kolanem podczas biegu, jakby coś od mięśnia. Problem następuje po przebiegnięciu 1km. Zawsze staram się rozciągać przed biegiem, próbowałem też bez rozciągania statycznego i bez zmian. I nie wiem czym to może być spowodowane czy może tym że miałem długą przerwę od biegania 🤔
@TriLutek
Жыл бұрын
Hey, z tego co piszesz wygląda na to, że za szybko zaczales biegać za duże obojętności lub zbyt mocne treningi. Możliwe że ból kolana jest spowodowany mięśniem czworogłowym, a z kolanem jest wszystko może być w porządku. Jeśli pod kolanem może być patella też. Aha no i nigdy się nie rozciągaj przed! Najlepiej w ogóle się nie rozciągaj 😅 może też być przez buty... Za dużo niewiadomych żeby tak stwierdzić...
@pz1177
Жыл бұрын
@@TriLutek ok rozumiem, a takie rozciąganie dynamiczne będzie okej? Czyli rozciąganie statyczne tylko po bieganiu? Ok spróbuję może bardziej na spokojnie pobiegać, bo póki co to nie jestem w stanie przewiedz nawet 2km bo już ból pod kolanem
@TriLutek
Жыл бұрын
To znaczy się rozciąganie statyczne to w ogóle zapomnij bo to nic nie daje. Rozciąganie dynamiczne jeśli już to po treningu możesz sobie zrobić. Lub po prostu ćwiczenia dynamiczne i stabilizujace.
@pz1177
Жыл бұрын
@@TriLutek ok dziękuję, będę dalej próbował na spokojnie 🙂
@pz1177
19 күн бұрын
Co zrobić żeby obniżyć tętno? Jak biegam poniżej 25min to mam średnie tętno od 160-170 a max 180-190.
@TriLutek
19 күн бұрын
To jest zbyt ogólne pytanie i zbyt skomplikowane. Ale krótka odpowiedź brzmi biegaj więcej, częściej i wolniej 😁
@pz1177
19 күн бұрын
@@TriLutek ok rozumiem, a takie tętno to jest niebezpieczne czy nie przejmować się tym? 🤔
@TriLutek
19 күн бұрын
@pz1177 nie ma się zupełnie czym przejmować. Natomiast ja zawsze polecam moim podopiecznym raz do roku zrobić sobie ekg wysiłkowe - wtedy śpisz ze spokojną głową ze możesz trenować spokojnie
@Smokdeel
2 жыл бұрын
Dzięki!
@TriLutek
2 жыл бұрын
Bardzo proszę 💪
@tomaszijusz7741
3 жыл бұрын
Co 4 kroki wdech i wydech, ale jaką masz kadencję? Często wydaje mi się, że ledwo powłóczę nogami (około 7-8 edit: km/h), a jednak zegarek upomina mnie, że za szybko.
@TriLutek
3 жыл бұрын
Niezależnie od kadencji, 3-4 kroki to dobry wyznacznik. Aż takich różnic w wolnym tempie nie ma. Ja biegam wolne biegi z kadencja 170 około. Co to znaczy że zegarek Cie upomina? Masz za wysokie tętno?
@tomaszijusz7741
3 жыл бұрын
@@TriLutek korzystam z planu treningowego Jacka Danielsa i wpisałem go do zegarka żeby wiedzieć kiedy zmiana tempa i w jakim zakresie. Jestem wysoki i dopiero pracuję nad odpowiednią kadencja. Od Twojego vloga na ten temat. Wcześniej biegałem z kadencją około 140 kroków lub mniej. Teraz 150 i więcej.
@TriLutek
3 жыл бұрын
Wiesz co napisz do mnie na maila trilutek@gmail.com, pogadamy.
@tomaszijusz7741
3 жыл бұрын
@@TriLutek ok
@adamdziublewski161
3 жыл бұрын
Cześć wiem że data, ale czy ktoś odpowiedział by mi czy wyniki na 5km w wieku 15 lat i po długiej przerwie bez biegania na pierwszy raz próba zmieszczenia się w 30 minutach - 26:41 i na drugi dzień próba pobicia - 23:56 są dobre? Ogólnie nie biegałem na długie dystanse, głównie przed pandemią w szkole na wf i zawodach, czasem może przebiegnięcie się na krótki dystans raz na kilka tygodni.
@TriLutek
3 жыл бұрын
Na wyniki musisz patrzeć tylko przez swój pryzmat. Ważne jest ze ty robisz postępy a nie jak to się ma do innych. Bo jeśli porównać twój czas do rekordu świata - jest słaby. Ale jeśli porównasz do średniej z całego świata - może być bardzo dobry. Dobrze że zrobiłeś test na czas i teraz będziesz wiedział na czym stoisz i co możesz osiągnąć w przyszłości. Nie ma dobrych i złych czasów. Ważne że biegasz, masz z tego radość i frajdę i starasz się biegać coraz lepiej 👍 powodzenia! 💪
@adamdziublewski161
3 жыл бұрын
@@TriLutek Dziękuję za szybką odpowiedź 🙂 Ogólnie chciałem mieć spojrzenie czy jest to w miarę dobry wynik bez przygotowania, na spontanie i czy może coś by ze mnie było, bo mam zamiar brać udział w zawodach, ( o ile mnie dopuszczą w tym wieku i odbędą się w najbliższym czasie wiemy z jakiego powodu), ponieważ mój były wuefista który ogólnie np przygotowywał policjantów do biegów powiedział że mam dobrą wytrzymałość i potencjał.
@TriLutek
3 жыл бұрын
Pewnie! Jesteś młody i jeśli będziesz odpowiednio trenował to zapewne możesz osiągnąć o wiele lepszy czas niż teraz! Wszystko zależy jak będziesz trenował. Musiałbym wiedzieć trochę więcej o tobie aby dac ci indywidualna odpowiedź więc ciężko tak z mostu powiedzieć. 23 min to zdecydowanie już dobry czas. Tylko nie rób testu na 5km codziennie bo się zajedziesz 😁😉 Na zawody oczywiście że możesz się zapisać i pewnie ze Ci pozwolą biegać. Zawody są podzielone na grupy wiekowe. Śmiało jak tylko ta pandemia się skończy bierz udział. Fajna frajda! 💪
@adamdziublewski161
3 жыл бұрын
@@TriLutek Jeszcze raz dziękuję, będę trenował i dążył do celu za jakiś czas pochwalę się wynikami i zapewne wezmę udział w zawodach. Pozdrawiam 💪🖐️
@TriLutek
3 жыл бұрын
Koniecznie daj znać o postępach! 💪💪💪
@otworzpanustka2954
3 жыл бұрын
Co się zmieni jeżeli w treningu interwałowym 6-8 x 200 i 200 m przerwa, podczas przerwy bedzie marsz zamiast truchtu?
@otworzpanustka2954
3 жыл бұрын
Czy nie zadziała to jeszcze korzystniej(więcej sił, żeby jeszcze lepiej biegać każdy z tych 200metrowych odcinków)?
@TriLutek
3 жыл бұрын
Tutaj zależy co chcesz osiągnąć i w jakiej intensywnosci biegasz te 200m. Jeśli biegasz je all out w 5 strefie to pasywna przerwa, czyli marsz jest jak najbardziej wskazana. Jeśli szukujesz się do dluzszego dystansu i robisz 200 w tempie docelowym powiedzmy w 4 strefie możesz chcieć truchtać aby wykonać więcej pracy podczas treningu i nauczyć się biegać na zmęczonych nogach. A więc jak zawsze - to zależy 😅 w sprawie planu treningowego możesz śmiało napisać na mojego maila 👍
@otworzpanustka2954
3 жыл бұрын
@@TriLutek Oki, dzięki bardzo za odpowiedź : )
@krzysztofsciso6272
2 жыл бұрын
Co ile biegać taki trening? Codziennie? Co kilka dni?
@TriLutek
2 жыл бұрын
Raz w tygodniu
@krzysztofsciso6272
2 жыл бұрын
@@TriLutek dzięki za odpowiedź! A jak mam więcej czasu to co robić w pozostałe dni?
@TriLutek
2 жыл бұрын
No ten jeden trening w tygodniu to będzie zdecydowanie za mało. Oczywiście wszystko zależy od tego jakie masz cele, ile masz czasu na trening, jaki czas i dystans chcesz pobiec. Wolne wybiegania, biegi tempowe, regeneracyjne... Jeśli chcesz układam plany indywidualne, odezwij się na trilutek@gmail.com 👍
@BarteK_1993
Жыл бұрын
Ile dni przerwy między treningami?
@TriLutek
Жыл бұрын
Wymienone treningi są do robienia raz w tygodniu, oprócz długich wybiegań oraz innych treningów, zależnie od tego gdzie jesteś w planie treningowym. Jeśli chcesz plan pod siebie to zapraszam trilutek@gmail.com 👍
@Golubinek
3 жыл бұрын
Co to jest tempo docelowe?
@TriLutek
3 жыл бұрын
Tempo niezbędne do osiągnięcia zamierzonego czasu na wyścigu. Czyli jak planujesz ukończyć 5 km w 25 min to tempo docelowe będzie 5:00 min / km
@bartburza7992
4 жыл бұрын
Może źle zrozumiałem ale bieg na 5km według badan fizjologów to około 80 procent praca tlenowa a 20 procent beztlenowa. Także bardzo istotne jest tutaj trenowanie w strefie tlenowej i progowej.Pozdrawiam
@TriLutek
4 жыл бұрын
80/20 dotyczy każdego dystansu, niezależnie czy maraton czy 5km. jednak te 20% różnią się między 5km a maratonem tym, że muszą być bardziej specyficzne do danych zawodów, w tym przypadku szybsze, bardziej intensywne. wspomniałem, aby nie zapominać też o długich wybieganiach. więc tak - źle zrozumiałeś.
@bartburza7992
4 жыл бұрын
@@TriLutek no OK ale dalej powiedziales na poczatku ze jest to wysilek w strefie beztenowy wiec nalezalo by dodac ze nie caly tylko jakas jego czesc.Nie chce sie czepiac ale jak zobaczy to osoba poczatkujaca która nie ma pojecia o treningu to zacznie robic tylko trening interwalow bez odpowiedniego przygotowania tlenowego oraz sprawnosciowego gdzie u amatorow sprawnosc oraz trening silowy powinny byc na pierwszym miejscu a pozniej specyfikacja.Poza tym nie jest prawda ze nawet w maratonie jest jakas zasada 80 do 20.Moze jesli chodzi o zasade ze w tygodniu trenujemy 80 procent lekko a 20 procent ciezko ale nie beztlenowo to calkiem cos innego.Pozdro
@TriLutek
4 жыл бұрын
a jeśli chodzi o 80/20 to tak jak piszesz, chodziło mi o 80% 1 i 2 strefa i 20% pozostałe
@bartburza7992
4 жыл бұрын
@@Lutekbutek spoko zawsze mozna dodac napis do filmiku.Super ze zarazasz pasja innych I trzymam kciuki za zyciowki i rozwoj kanalu. Pozdrawiam I naprawde nie chcialem byc uszczypliwy. Milego wieczoru.
@marekmika3058
4 жыл бұрын
maraton to 97.5% silnik tlenowy i 2.5% beztlenowy, w biegu na 5km 84% to silnik tlenowy i 16% silnik beztlenowy, zatem bez co najmniej 6 miesięcznego przygotowania bazowego, początkujący niewiele osiągnie interwałami, robiąc tylko interwały lub tylko tlen czyli bieg do 70% tętna max, biegacz znacznie więcej osiągnie wolnymi wybieganiami, interwały może dadzą kopa przez jakiś czas, potem wszystko stanie w miejscu, jak ktoś chce się rozwijać ciągle to większość wybiegań musi być lekkich, zwłaszcza dla początkujących polecam MAF method
@arturrogocki3557
2 жыл бұрын
6x1500 w tepie docelowym u mnie po 4.00
@TriLutek
2 жыл бұрын
Dobry czas! 👌💪
@arturrogocki3557
2 жыл бұрын
Mój debiut w zeszłym roku na Maratonie Wawa 3.17 2lata biegania a mam 43l.
@TriLutek
2 жыл бұрын
Super debiut 💪💪💪
@arturrogocki3557
2 жыл бұрын
Twoje Interwały treningi biorę od dziś, teraz plan na 5 i 10k 10 zejść poniżej a 5 poprawić.
Пікірлер: 90