#スポーツ男子 #食が細い #試合で勝てる体作り #スポーツフードアドバイザー
息子弁当、
今日はチキンステーキ弁当
今日の夕食どうしよーーーと困ったら、
とりあえず、鶏もも肉を
パリパリっと焼くのが
うちのハッピーメニュー❤︎
焼くだけ、簡単なのに
子どもたちがモリモリ食べるので
母も子もWin-winなのです♪
ジュニアアスリートにも
腸内環境は大事ってことで、
食物繊維豊富なレンコンも合わせたら
全体的に茶色〜い!
彩にパプリカのレンチン副菜を
プラス♪
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タンパク質、炭水化物多め、
おいしくて、しっかり食べれて
何といっても、作るわたしが続けられる
簡単ズボラな息子弁当を目指します♬
楽ちんでハッピーなお弁当ライフを目指す動画です♪
~How to make Japanese bento!
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◎目次
0:00【パリパリチキンステーキ】
0:52【レンコンカリカリ焼き】
2:05【パプリカのしらす和え】
3:46【お弁当詰め方】
◎材料
【パリパリチキンステーキ】
・鶏もも肉1枚
・ガーリックソルト しっかりめ
・しょうゆ ひとまわし
皮目から入れ、フライ返しなどで軽く押さえたら、
じっと動かさない!待つのが最大のポイント!
こんがりいい色に焼けて裏返してから、フタではなく
再び油はね防止の網をのせ、じっくり中まで火を通しています。
【レンコンカリカリ焼き】
・レンコン 1節
・小麦粉 大さじ1くらい
・砂糖 小さじ1/2
・しょうゆ 小さじ1/2
・酢 小さじ1/2
【パプリカのしらす和え】
・パプリカ 1/4個
・しらす 大さじ2くらい
・めんつゆ 小さじ1/2
【ゆかりごはん】
・ごはん 220g
・ゆかりふりかけ 適量
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◎動画で使用しているお弁当箱、キッチンツールたち
■お弁当箱
スケーター 弁当箱 銀イオン Ag+ 抗菌 ふわっと 盛れる パッキン 一体型 1段 830ml
amzn.to/3V4Hrvv
■フライパン
ティファール インジニオ・ネオ IHルビー・エクセレンス エッグロースター
amzn.to/3RK6YqS
ティファール 取っ手のとれる 鍋 フライパンセット
amzn.to/3CHm7Fb
■ミルクパン
365methods 片手鍋 ミルクパン ホーロー 14cm IH対応 イエロー
amzn.to/3fStzEx
■まな板
cottaましかくまな板
amzn.to/3EpKgRU
■計量スプーン
ダイソー計量スプーン(マグネット付)
jp.daisonet.com/products/4549...
■菜箸
ニトリシリコーン菜箸 24cm
www.nitori-net.jp/ec/product/...
■調理スプーン
ニトリシリコン調理スプーン
www.nitori-net.jp/ec/product/...
■ボウル
ダイソーボウル&ざる(小)
jp.daisonet.com/products/4984...
■cotta ポリカーボネートボウル 17cm
amzn.to/3RJAX1S
【楽弁って?】
✓調理はできるだけシンプルに。面倒なことはしない。
✓品数は少なくてOK!
✓ラクに作って、美味しければHAPPY♡♡♡
✓ふりかけや梅干し、プチトマトなど、かけるだけ、のせるだけのもの大歓迎。
手の込んだ、見映えのするお弁当もたまにはいいけれど、
毎日の生活の中で、それでは疲れてしまいます。
貴重な朝時間、できるだけ手抜きして、美味しいが最高♡♡♡
冷蔵庫にある食材で、「すっごくラク」に作れて、
美味しいお弁当を目指しています。
楽ちんでハッピーなお弁当ライフになりますように♡
まんぷくのすけ
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ステキな音楽を使用させていただきました。
どうもありがとうございます♪
♪ BGM はやおき written by クラウンジ ♪
dova-s.jp/bgm/play12840.html
♪ 夕焼けレモンティー written by もっぴーさうんど ♪
dova-s.jp/bgm/play2312.html
Негізгі бет Тәжірибелік нұсқаулар және стиль 焼くだけなのに大好評!母も子もハッピーなチキンステーキ弁当【息子弁当#3】
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