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@marcelofrutos7422
4 ай бұрын
Hola Carlos Buenas. me podrías comentar mas o menos cuantos km semanales se deberían realizar para un sub 3 hora en maratón
@Jdpp_1
9 ай бұрын
Vamos por la Maratón Medellín 2024! Edición 30 años. MUCHAS GRACIAS! 👍🙏
@ricHCarboCarbea
Жыл бұрын
Eres un corredor bastante inteligente. No te dejas influenciar por la borregada. Ya mucha gente sin haber corrido ya quiere correr maraton solo por moda y la foto. Te has curtido en todas las distancias que es lo correcto y por eso se ven los resultados. Grandes sensatos y realistas tus consejos. Gracias
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Muchísimas gracias por tus palabras. Intento transmitir lo que creo que es más correcto y saludable dentro del deporte que busca rendimiento. Un saludo.
@chomby6488
Жыл бұрын
Carlos, se le acabó la pila a la zapatilla! Jeje.
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
jajaja, sí. No me di cuenta y el talón tocaba con la parte de arriba y bloqueaba el giro. Las prisas por grabar!! jajaja.
@EdisonERG
5 ай бұрын
Hola Carlos, mi nombre es Edison y soy de Talca, Chile. Este fin de semana terminé el Maratón de Santiago 2024 en 03:49:36, mi récord personal en Maratón (llevo 7 en el cuerpo con esta) Hace meses encontré tu video y adapte este plan a mis ritmos de carrera y resultó todo mas que excelente... nunca había podido bajar de las 4 hrs en Santiago... mi mejor tiempo allí fue de 04:12:33. Fueron 20 semanas con muy buenas sensaciones, nunca me había sentido tan bien entrenando y menos en la carrera...(siempre prepararé mis otras maratones en 16 semanas pero con diferente enfoque) La disfrute de principio a fin. Muchas gracias por compartir tus conocimientos con nosotros, he aprendido de gran manera a adaptar y mejorar mis entrenamientos y estrategia de carrera gracias a ti. Ya estoy pensando en mi próxima maratón he ir por bajar las 03:40:00 Éxitos Siempre y sigue así Saludos desde el otro lado del charco ;)
@jorgetortajada71
Жыл бұрын
Una duda Carlos, he visto que los rodajes optas por hacerlos 2 días, Martes y Jueves, ¿se podría hacer la misma cantidad de kilómetros de los 2 días pero repartido en 3?, en lugar de 16Kms los martes y los jueves que suman 32Kms, hacer 10+12+10 en martes, miércoles y jueves, ¿como lo ves?, manteniendo el resto, Sábado umbral y Domingo el largo. Muchas gracias por estos videos!
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Me parece bien. Si dispones de menos tiempo pero todos los días, es una opción hacerlo así. Realmente el objetivo es asimilar el trabajo del fin de semana.
@lmser7466
Жыл бұрын
Enhorabuena por los vídeos. Te has convertido en una referencia para muchos y lo que más me gusta es que transmites un conocimiento riguroso, con muchísima experiencia detrás y desde la humildad. Eres muuuuy grande! Gracias de verdad.
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Muchas gracias por tus palabras. Sólo trato de divulgar lo que funciona, como persona que ha probado de TODO en cuanto al entrenamiento y que se lesionaba a la primera de cambio. Un saludo.
@Anibal.HR.
11 ай бұрын
Hola Carlos una pregunta si quiero bajar de tres horas en Sevilla cuando debo tener mi mejor marca en media. Ahora tengo 1,27 es demasiado tarde
@carlosrojo_running
11 ай бұрын
Hay casos y casos, pero para ir con garantías de conseguirlo con 1h25 en media maratón irías con margen para lograr el objetivo. Aunque con 1h27, depende del circuito y condiciones como hayas hecho esa marca, también podrías.
@franmehe
Жыл бұрын
Hola, sé que no tiene nada que ver, pero quería consultarte dónde puedo encontrar calcetines para correr básicos que sean de colores, lisos, sin florituras.
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Pues yo los compro en top4running.es Mis favoritos son los Nike Spark Lightweight.
@RafaelSilva-iw2xw
5 ай бұрын
Muchas gracias Carlos, excelente video, mi objetivo es hacer el sub 3 horas en maratón, este año realicé mi mejor 10K 38:40. Corro la media maratón de Bogotá el 28 de julio y la maratón de Medellín 1 de septiembre. No hacen falta tiradas largas de 35 o 40 kilómetros?. Saludos.
@bolivarpardo916
Жыл бұрын
Hola 👋. Cuál crees que sea mas duradera . Las adidas prime X o los New balance Fuelcell trainer?
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Me parece mejor opción para el día a día la SC TRAINER v2. Las equilibrada.
@tomasruiz1016
11 ай бұрын
Se puede correr una 21k como parte de la preparación de un maratón? Tengo sólo 15 días entre una y otra
@carlosrojo_running
11 ай бұрын
No hace falta hacer una 21,1k para hacer el maratón. 2 semanas es un poco justo. Personalmente lo he hecho y creo que luego estás más cansado. 3-4’semanas antes sería mejor.
@joseluislobo-x4e
Жыл бұрын
Haces ejercicios de técnica de carrera? En caso afirmativo, cuáles?
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
No. Mi técnica de carrera es la fuerza en el gimnasio. Que la hago sí o sí dos veces por semana. Un saludo.
@carloscuadradogomez2581
9 ай бұрын
Muy buen video Carlos estoy siguiendo tus consejos para el maratón de Sevilla, tengo 1h21 en media y 36 en 10k pero el maraton se me resiste siendo el último 3h21 el año pasado en Madrid.Espero acercarme a las 3h muchas gracias
@enricparellada7042
Жыл бұрын
Carlos, haciendo el plan de entreno de las 16 semanas para el maratón de Valencia sub 3h...gracias por compartir. Los 5/6 kms previos al Z2 del sábado son en Z1, a 5:20/5:30 o a ritmo muy lento solo para calentar?
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Hola Enric. Me alegro que te hayas animado a hacer el plan. El calentamiento debe ser un trote muy suave. Personalmente lo hago en zona 1 de las 5 de Garmin, muy lento, y como mucho el último km del calentamiento cojo un ritmo más vivo. Lo importante es hacer la función del calentamiento, que es subir la temperatura corporal, que llegue sangre a los músculos, y preparar al cuerpo para el específico. No olvides hacer unas rectas previas antes de arrancar el específico. Un saludo.
@enricparellada7042
Жыл бұрын
@@carlosrojo_running Perfecto, muchas gracias
@kikemartigil709
Жыл бұрын
Te lleva alguien la planificación ? O eres autodidacta ? Desde luego la filosofía que sigues es muy parecida a la del profesor Luis del Águila. A ver si me motivo y quemo mi última bala en el maratón de Valencia 💪🏼gracias Crack
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Pues no me lleva nadie la preparación. He pasado por muchos entrenadores, he probado de todo, y después de llevar dos años entrenando con esa filosofía de priorizar el volumen por encima de la intensidad, pues no lo cambio por nada. Es un método pragmático. De prueba y error. Y esto es lo que mejor funciona. Visto en mí y en bastantes atletas que se han atrevido a hacer el cambio de chip. Un saludo.
@kikemartigil709
Жыл бұрын
@@carlosrojo_running gracias lo voy a probar para el maratón de valencia a ver cómo me va !!💪🏼
@ISMA-mm9qo
5 ай бұрын
K gran video Carlos 🙌🙌🙌me surge una duda, habria la posibilidad de dividir en dos sesiones los dias k metes mucho km?????x ej. el dia k t toca 28k, hacer 14 a la mañana y 14 a la tarde 🤔mil gracias x todo crack
@davidgutierrez7046
7 ай бұрын
Me queda una cuestión que plantearte: ¿podría adaptar los días a L-X-V-D, realizando el umbral láctico los V y la fuerza los M? Gracias de nuevo.
@PedroReyes-hm7mh
8 ай бұрын
Hola Carlos. Soy nuevo subscriptor. Me parece muy bueno tu plan de entrenamiento pero no hablas de cuestas ni escaleras. Donde yo vivo no hay nada plano. Siempre estoy corriendo cuesta arriba y cuesta abajo. ¿Es bueno hacer series en cuestas o escaleras, o ya con mis rodajes ondulados es suficiente? El año pasado hice media maratón en terreno ondulado en 1h45' como parte de mi entrenamiento para maratón. Intenté la maratón por debajo de 4h pero en el km 32 reventé. A los pocos días caí enfermo por culpa de una bacteria. ¿Crees que con tu plan puedo correr la maratón por debajo de 4h si no me vuelvo a enfermar? Gracias.
@MartinVerges-o2c
7 ай бұрын
Hola! Tengo una duda? Mi ritmo en 10 k es de 4:15 . Entendí bien que mi umbral sería de 4:30 y los rodajes suaves y tirada larga serían de 1: 10 más que mi ritmo de 10k? Mi meta sería correr el maratón a un ritmo de 4:50. En 3 hs 24 min aprox
@MultiJorgerg
Жыл бұрын
Una pregunta Carlos, ¿Por qué nunca haces series en cuesta? Estaría bién un vídeo hablando sobre ello 💪
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Sinceramente es un tipo de entrenamiento que lo he hecho algunas temporadas. Según el entrenador le daba más o menos importancia. Tengo que decir que he tenido entrenadores que ni me las pautaban y he rendido genial. Pero también haciéndolas no he acabado de rendir mal. Aunque mis sensaciones es que tampoco me aportaban nada del otro mundo. Por ello no las hago, porque creo que hay otras prioridades en un corredor de fondo, que prepara pruebas llanas en asfalto. Si preparas una carrera en subida, pues sería otra cosa. O si eres corredor de trail. Un saludo.
@christiangarnero4976
10 ай бұрын
Hola Carlos enhorabuena por el canal y por éstos vídeos de entrenamiento que son los que más me gustan. Estoy siguiendo el plan para la maratón de Sevilla. Mi duda es en las semanas que metemos una competición de 10k o 21k cómo se ajustarían? Sin calidad ni tirada larga para estar más frescos?
@esedeerreable
2 ай бұрын
Hola Carlos, como ves sustituir uno de los días de rodaje en zona 1 por 1 día de bici en zona 1 con la misma duración? (O incluso 2 días de bici, quedando 3 días de carrera + 2 de bici)
@carlosmoraromero2977
5 ай бұрын
Hola Carlos, mi nombre también es Carlos, te solicito si puedes enviarme un plan de trabajo para correr un maratón, soy una persona que se aplica en todo y es muy importante que sepas que tengo 59 años, he corrido 4 maratón cuando estaba más joven, cree que me pueda ayudar, se lo agradecería mucho, en espera ansiosa de su respuesta, Bendiones.
@ivancastro4060
Жыл бұрын
Buenísimo el video Carlos, muchas gracias. Actualmente mi marca es de 3:34:47 la hice en 2022. Ahora busco bajar en este 2023, pero tengo un dilema, tengo 2 maratones uno es el 27 de agosto y el otro es un major el de Chicago el 8 de octubre, son 5 semanas de diferencia. ¿Qué puedo hacer? Cual corro a tope? Corro ambos maratones completos? Aún estoy indeciso, me puede guiar en este dilema? Gracias, saludos!
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Muchas gracias. La verdad es que priorizaría un maratón por delante del otro. Es mucha carga meter dos maratones tan seguidos. Elige uno de los dos, el que puedas correr más al 100%, y el otro puedes ir y correr una parte y andar la otra. Esto es muy personal pero nunca voy a recomendar correr dos maratones tan seguidos.
@ivancastro4060
Жыл бұрын
@@carlosrojo_running gracias por el consejo, lo seguiré. Me he decidido solo correr 32-35km en el primer maratón y terminarlo andando. Voy a correr al 100% en Chicago, ya que es mi 1ra vez en un Major, y la altimetría de ahí creo que me favorecerá para hacer una buena marca. Gracias, por todos los videos y buenos consejos que das, saludos!!
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
@@ivancastro4060 Muchas gracias. Te deseo mucha suerte en la preparación. A por ello!!
@bernardosanchez-j8e
Жыл бұрын
Consulta ese tiempo se puede lograr siempre y cuando tenga un peso óptimo para correr cierto.
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Esto es muy relativo. Para correr maratón se debe de tener un porcentaje graso bastante bajo idealmente. Pero se pueden correr maratones con porcentajes grasos más altos. Según el nivel de cada uno pues optimizará más el rendimiento cuando más bajo sea el porcentaje graso (siempre y cuando sea saludable y no supere ciertos límites). Un saludo.
@diegoford07
Жыл бұрын
Carlos buenas, tengo mi vt1 en 156 ppm, ahí paso de z2 a z3 en Garmin, entrenando en z1 de garmin bajo 136 ppm también tengo adaptaciones o tengo que tratar de ir lo más cercano a esos 150 para oxidar más grasas? a 5 el km voy a 148 o 150 ppm, a 5 30 voy en z1 de garmin a 130 o 135 ppm, me serviría igual correr así de suave o taaaan suave no sirve?
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Mi punto de vista es que más vale esa zona 1 que estar en la zona 3. Pero lo óptimo sería que de inicio fueses en zona 1, y a medida que pasan los kilómetros fueses poniéndote en zona 2, hasta acabar en la zona de umbral entre la 2-3 en la parte final del entrenamiento. Piensa que el pulso tiende a subir. Si de inicio pretendes ir en esa zona tan delimitada, una zona 2 alta, es posible que luego se te acabe subiendo a la zona 3. Un saludo.
@diegoford07
Жыл бұрын
@@carlosrojo_running arrancar en z1 y luego quizás terminar en z2, sin sobrepasar ese umbral, quería saber si haciendo todo el rodaje en z1 también hay adaptaciones o sí o sí hay que pasar a z2 (de garmin hablo) y que según Luis todo lo que es bajo vt1 sería la primer zona metabólica aeróbica
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
@@diegoford07 Así es. La zona FATMAX sería ese umbral Vt1. Un saludo.
@michellemaldonado808
7 ай бұрын
Hola Carlos, llevo ya varios meses entrenando con la asesoría de un entrenador, voy a seguir tu plan, pienso hacer los primeros 2 días en cinta y los siguientes 2 ya en calle o pista. Cuál es tu opinión sobre la cinta? Gracias saludos de México!
@sandralenes9281
Ай бұрын
Hola Carlos muchas gracias por compartir tus conocimientos, soy de salta capital. Argentina
@reuvemPereiras
Жыл бұрын
Estoy siguiendo este plan para tratar de correr mi primera maraton en 3h, dentro de 6 semanas. No he comenzando desde la semana 20, si no desde la 8 (últimas 12 semanas). Antes de estas semanas no seguía un plan concreto, pero ya entrenaba sobre 45 kms/semanales con algunas series y tirada larga. De este plan me genera incertidumbre la falta de kms a ritmo objetivo de maratón. ¿Tendría sentido meter en los long run 4, 5 o 6 kms finales a ritmo objetivo de 4:15, o esto sería contraproducente dentro del plan?
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Las tiradas a ritmo maratón es algo que muchos entrenadores lo hacen, pero ya he corrido tres y te aseguro que no hacen falta. Con acostumbrar al cuerpo a correr kilómetros y trabajar ese día de calidad con volumen, más que suficiente. Confía en el plan. Sino, a otro plan. No pasa nada. Un saludo.
@reuvemPereiras
Жыл бұрын
@@carlosrojo_running seguiré confiando en el plan, y ya te contaré ;) Gracias!
@reuvemPereiras
11 ай бұрын
Este sábado he corrido la Bilbao Night Marathon, tras haber seguido aproximadamente el plan que planteas (como puse en un comentario anterior, solo 12 semanas en vez de 20), y he hecho un tiempo de 3:04:56! Hasta el km 23 las sensaciones eran fantásticas! Y hasta el 33 he llevado el ritmo objetivo para sub 3h, con la libre. A partir de ahí he tenido que ir aflojando paulatinamente el ritmo km a km porque primero los gemelos, y paulatinamente cada vez más músculos, me amenazaban con acalambrarse. He podido llegar sin calambres a meta, aunque el último km salió ya a 5'/km. Lo único que no he cumplido son las sesiones de fuerza, ya que no voy al gimnasio y no he hecho más que 30' semanales con gomas y TRX, y visto el resultado (y como ya me temía) eso no es suficiente. De no haber sido por esas amenzas de calambres creo que podría haber aguantando el ritmo sub 3h hasta el final! La conclusión, ahora vivida en mis carnes, es lo que siempre repites de la importancia de la fuerza :D Aunque no haya cumplido el objetivo de sub 3h estoy muy contento con el tiempo que he logrado en mi debut en maratón y muy agradecido de que hayas compartido este plan @@carlosrojo_running . Si en el futuro decido afrontar otra maratón este será sin duda de nuevo mi plan, pero esta vez si me apuntaré a un gimnasio ;) Muchas gracias!
@ricardobarboza9795
12 күн бұрын
Hola Yo preparo un maratón el tercer maratón que prepara no recomiendo a nadie salir a todo lo que da qué es lo que me pasó a mí y a los 18 km me morí cometí el error de parar y seguir a lo cual me acalambre logré terminar el maratón a otro tiempo nada que ver al trabajado.
@RosaJosefinaAguilarIbarra
Жыл бұрын
Hola Carlos voy a correr mi primer maratón en un mes y estoy corriendo 30k por semana y mi carrera larga es de 30k pero quedo muy cansado tendría que bajar el entrenamiento
@azulceleste1963
Жыл бұрын
Vas a correr el de Querétaro?
@RosaJosefinaAguilarIbarra
Жыл бұрын
@@azulceleste1963 así es Dios mediante
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
@@azulceleste1963 Bájalo cuando queden 3 semanas y poco a poco. Es normal estar cansado en etapa de máximo volumen. Tampoco tienes que estar reventado, pero algo cansado es lógico.
@RosaJosefinaAguilarIbarra
Жыл бұрын
Gracias Carlos excelente canal bendiciones
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
@@RosaJosefinaAguilarIbarra Un placer. Muchas gracias.
@logoproductos66
6 ай бұрын
Carlos me podes pasar el plan, me encanto tu metodologia estoy en 3:05 en mi ultima 42k , quisiera cambiar el enfoque me gusto mucho este plan
@pablomorenodearcosmora3003
4 ай бұрын
Gracias. Siempre pensé que el umbral estaba más cerca del ritmo de 10 k quedel ritmo de media...
@francolle1350
Жыл бұрын
Buenas,una pregunta ejem:2x8000 a 4:16 o a 4 que es mi ritmo me media (umbral)?saludos
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
A ritmo de umbral láctico. A ritmo maratón no.
@francolle1350
Жыл бұрын
Ok,muchas gracias y a sumar kilómetros 😃💪
@JoseCastillo-z5c
2 ай бұрын
Hola Carlos quiero correr un maratón de 42k los quiero correr en un tiempo de 3 horas 30 q ritmo puedo hacer los rodajes para hacer la residencia
@Nick-xi3fm
Жыл бұрын
Buenas Carlos, oye tengo una pregunta para ti cual preferirías para carrera de media maratón entre los solarglide 6 de Adidas o los Adidas Adizero Boston 12, saludos desde Colombia.
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Me parece más idónea la Boston 12 siempre que busquemos rendimiento. Solar Glide 6 si buscas una zapatilla más dócil y menos exigente. Un saludo.
@carlosburneo132
Жыл бұрын
Hola Carlos, al final no has dicho cómo meter el quinto día. Será que el miércoles puedo añadir otro rodaje de menor distancia que el de martes y jueves? O podría servir para otro día de calidad?
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Sí, disculpa. Tienes razón. Al final se me pasó hablar del quinto día. Pues yo metería rodajes martes-miércoles y jueves. Y bajaría algo el kilometraje. Es decir, que si te puse 16-16, o 18-18, haría 14-16-14, o 16-18-16. No metas otro día de calidad, no es necesario.
@carlosburneo132
Жыл бұрын
@@carlosrojo_running perfecto, no sabes lo bien que va la información que das y con el extra que luego respondes alguna duda! Es lo máximo, éxitos y más éxitos Carlos!
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
@@carlosburneo132 Es un placer intentar ayudar! Un saludo y gracias por tu apoyo.
@rlinsox1404
Жыл бұрын
Podria comunicarme contigo por privado? Estoy empezando en el mundo running, un saludo.
@carlosmoraromero2977
5 ай бұрын
No sé si tenga algún costo el plan de entrenamiento para un 42 Km. Y si fuera así como sería el pago?
@gullermochavez3219
Жыл бұрын
Yo vivo a 2500 msnm a cuánto debo entrenar el fondo si corro 41minutos en 10k
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Pues el fondo yo lo haría a 5:10-5:15 min/km como ritmo máximo. Un saludo.
@gullermochavez3219
Жыл бұрын
Gracias!!
@franciscotrallero8137
Жыл бұрын
Carlos, no metes tiradas a ritmo de maratón? Abrazo!
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
No, no lo veo necesario. Me gusta mucho en dos días meter el día de calidad y luego una tirada suave. En 24 horas estás metiendo mucho volumen que te vendrá genial para el maratón.
@gerardoelpardo
9 ай бұрын
Buenas, estoy preparando maratón para bajar de mi última marca de 2:58, para ello baso el plan de entrenamiento basado en éste vídeo y adaptado a mi. No estoy acostumbrado a entrenar a esos ritmos y me da la sensación que como la predomináncia de los entrenos y los quilómetros son a 5 min/km, me da la sensación que mi cuerpo se está adaptando a ese ritmo y cuando quiero mantener por ejemplo un ritmo de 4 min/km me cuesta más. Son solo sensaciones? me preocupa un poco el tema del ritmo. Grácias por el canal.
@IgnacioGomezBlanco
7 ай бұрын
Al final, no dejaste en el vídeo, meter el 5° día de carrera a la semana, como y cuando sería? Gracias!!!
@Asheru.
Жыл бұрын
Hola, gracias por el video. Quisiera preguntarte sobre lesiones del tendon. ¿ conoces casos de corredores que han sufrido tendinitis del flexor hallux del dedo gordo del pie? Tengo entendido que la ayuda de ejercicios de fortalecimiento se recupera la lesion. ¿Es cierto? muchas gracias!
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Pues la verdad es que poco te puedo decir de este tema porque no conozco a nadie que tenga esto. Sí que es cierto que debilidad en el dedo gordo del pie, por ponerte un ejemplo, yo mismo tengo. En el pie derecho tengo algo de ensanchamiento del tendón del dedo gordo y hago algo de ejercicios para fortalecerlo. Es un dedo importante porque es el que debe impulsar en la carrera. Un saludo.
@Asheru.
Жыл бұрын
@@carlosrojo_running que tipo de ejercicio realizas para fortalecerlo. Ejercicios de estiramiento del dedo y pantorrillas?
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
@@Asheru. Por ejemplo hacer ejercicios de flexionar rodilla a un pie, teniendo que chafar una cinta elástica tensada con el dedo gordo. Sino hago fuerza la cinta sale disparada. Me recomendó el fisio algunos, este es el que más hacía. Luego con una cinta elástica hacer ejercicios de vencerla hacia adelante, etc.
@Asheru.
Жыл бұрын
@@carlosrojo_running oka muchas gracias. Por el dato, ya que sufro de este malestar. Me produce dolor en la planta del pie. Y mi traumatólogo me detectó una inflamación del tendón del dedo gordo. Tenosinovitis del flexor largo de hallux. En el cual también tengo poca movilidad del dedo gordo del pie izquierdo. Mi médico me derivó al área de kinesiologia. Se agradece la información. Amigo un abrazo! ✌
@TheJim138
Жыл бұрын
Carlos, gracias, increíbles tu videos, cada día mejores. Por favor recomiéndame las mejores mejores, zapatillas, sin considerar precio, ritmos medios, para un medio y para un maratón, mi mujer pesa 52 kilos y mide 1,56. Que son regalo de cumpleaños. Gracias 🙏
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Sin placa de carbono, te diría una Endorphin Speed 3 o una Superblast. Con placa de carbono, podría probar una Puma Deviate Nitro Elite 2 si tiene el pie estrecho, ya que no es muy exigente. Pero en la media maratón o maratón lo que premia también es ir cómodo. La placa de carbono a veces es un arma de doble filo. Un saludo.
@TheJim138
Жыл бұрын
@@carlosrojo_running muchas gracias por tus consejos siempre el mejor !!! Ahora a buscarlas.
@bryannrodriguez325
Жыл бұрын
Hermano estaba mejorando mi rendimiento lo de más bien y de la noche a la mañana el pulso al correr haci sea despacio sube al poco de correr siento que Puedo correr por más tiempo 40 minutos y todo eso porque mis músculos están bien pero la parte del corazón nosé que es loque pasa que al poco de correr me escucho como si estuviera haciendo repeticiones el pulso suve a 120 a 123 por minuto tengo miedo descansar 48 horas por que no vaya a ser que pierda el rendimiento ya Ganado había intentado hacer en vez de 40 minutos lo había bajado a 20 manteniendo una intensidad ahy que el corazón y cuerpo siga trabajando pero me encontré con esto ahora
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Insiste en el entrenamiento a baja intensidad. Si hace falta parar en alguna carrera para bajar el pulso, hazlo. No ocurre nada. Haz bloques de rodajes de 15-20 minutos. Corre 15 minutos, descansa 2 andando, corre 15 minutos, descansa 2 andando... y ves haciendo esto para evitar la subida del pulso tan repentina.
@denniscerdas2778
Жыл бұрын
Muy buen video excelente como siempre Carlos..a poner en practica todo lo escuchado recién en abril hice mi primer maratón en 3:45 horas con cautela para no cagarla 😆 ,y para noviembre acá en Costa Rica se viene uno muy bueno 👌 y voy a apostar por bajar de las 3:30, andamos dándole duro al rodaje rascando los 60 k por semana Muchas gracias saludos🇨🇷👟🔥
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Muchas gracias. Realmente siendo conservador poco a poco irás ajustando tu marca. Y podrás disfrutar del camino y de un progreso en cada maratón. A por ello!!
@DanielFlores-ow7if
Жыл бұрын
Hola Carlos, me surge una duda. Llevo tiempo siguiéndote y los ritmos que has reflejado en este vídeo son sensiblemente superiores a los que siempre te he escuchado: rodajes (1-1,15 min mas lento que tu ritmo de 10k), umbral láctico (15-20 s más lento que tu ritmo de 10k y VO2Max (ritmo de 10k). En el vídeo tomas como referencia el ritmo de maratón y creo que son bastante más lentos. ¿Cuál es la referencia correcta? Gracias!!
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
No son más lentos. Realmente son las mismas referencias. Mi experiencia es que más vale pecar de prudencia. Sino hazlo por pulso. Los rodajes suaves no deberías de pasar de la zona 2 de Garmin. Los rodajes a umbral láctico deberías de conseguir a partir del km2-3 estar entre la zona 3-4, y en las series, acabar subiendo a la zona 5 en la segunda parte del entrenamiento (parte final). Si realmente las referencias con el ritmo maratón te salen muy lentas, podrías coger la de los 10 km. Aunque eso significa que tienes margen de mejora en el maratón. Un saludo
@ricardosanchez-lx2mp
Жыл бұрын
Muchas Gracias por el video y las explicaciones.... 👌👌👌👌
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Es un placer compartir!!
@Jesusasch
Жыл бұрын
Muy bueno el video Carlos, muy completito. Gracias por los consejos.
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Muchas gracias!! Me alegra que te haya gustado.
@ddcc-nd7hh
Жыл бұрын
Buenas Carlos: Como yo tb tengo el garmin por seguir el tema de los umbrales por frecuencia cardiaca desde el reloj, queria preguntar que si los tres zonas de Luis del Aguila que comentas en el Video se podrian trasladar las 5 zonas de garmin de la siguente manera; - Z1 = Z1 y Z2 de garmin (siendo la zona alta de Z2 el umbral aerobico) - Z2 = Z3 y Z4 de garmin (siendo la zona alta de Z4 el umbral de lactato/umbral anaerobico) - Z3 = Z5 de garmin seria asi?????. Muchas gracias de antemano por tu tiempo
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Sí, exactamente. Digamos que con el trabajo de 3 zonas, la zona 3 de Garmin no se utiliza. Sólo en inicios de un día de umbral láctico, quizás el primer kilómetro lo haces en zona 3, pero luego te estabilizas en zona 4. Un saludo.
@hectoralmeria1796
Жыл бұрын
Vamos a empezar de 0... En un reto de bajar de 3h el maraton 😂
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
jajajaja, de cero para ir paulatinamente metiendo distancia. Piensa que puedes extrapolarlo a cualquier objetivo. Pero en vez de por km, yo lo haría por tiempo si vas a hacer 3h30 o 4h. Un saludo.
@hectoralmeria1796
Жыл бұрын
@@carlosrojo_running es un out of contest de manual
@AureenTime
Жыл бұрын
Buenas. Acabo de descubrir tu canal. Y me gustaría pedirte consejo. Yo antes hacía atletismo, y no cuidaba ni mis pies ni mi calzado. Por ello acabé sufriendo una lesión que los médico nunca han podido a día de hoy identificar y que a veces sigo notando. Pero ahora, luego de dos años en parón, quiero volver. Y quiero cuidar más mis pies. Por ello me gustaría saber que zapatilla me recomiendas para entrenar. Principalmente velocidad. Tardaré en usar los clavos porque no me atrevo y no voy a saltar por lo lo mismo. Uso plantillas, pues tengo pies clavos y valgos y la pisada hace que todo el peso recaiga sobre los sesamoideos del dedo gordo del pie. Que zapatillas me recomendarías con amortiguación por alante y que no sean muy estrechas para que quepa la plantilla?
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Buenas! Bienvenido al canal. Pues con las características que me comentas yo buscaría algo tipo Invincible 3, que es acolchada y cabe la plantilla bien. O incluso una Nimbus 25, un poco más firme pero con suficiente amortiguación, pero de horma algo más ancha. El único problema de invincible 3 es el collar, que no hace un bloqueo del talón correcto, pero te acabas acostumbrando y la experiencia de la gente, en general, es buena. Y con Nimbus 25 también. Un saludo.
@franciscotrallero8137
Жыл бұрын
Enorme Carlos, gracias!!! Pregunta: ¿qué mochila llevas cuando vas a las pistas para llevar las zapas de cambio? GRACIAS!!!
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Una mochila que compré en el año 2013. No ha llovido, jejeje. Pero aún sigue funcionando. Eso cuando solo llevo uno o dos pares, pero los días que he llevado más calzado, llevo una mochila grande. jajaja y es bastante incómodo correr con ella. Sobre la mochila del año 2013, no la encuentro en la red. Un saludo.
@fernandorevilla9946
Жыл бұрын
Hola Carlos, muy buena info, una pregunta, veo que priorizas los ritmos en Z1, valdría en los domingos de tirada larga entrenar los 20kms o 25kms con bloques de trabajo por encima del umbral láctico?, es decir un 4x5kms con descansos a ritmo suave entre cada bloque o no es útil en el fondo?, gracias.
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Es algo que se hace, que personalmente he hecho, pero creo que no hace falta correr tan rápido. Se puede correr igual sin necesidad de hacer ese tipo de tiradas largas. Y te lo digo por experiencia. Un saludo.
@joanfustertarazona2043
Жыл бұрын
Método Luís del Águila? Hablas como él 😅
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
No sé si él haría ese plan de 20 semanas como yo. Pero la filosofía es similar, sí. Un saludo.
@canchito6116
Жыл бұрын
Voy a utilizar estos entrenamientos para la maratón de San Sebastián el 26 de Noviembre. A que va ritmo recomiendas hacer más o menos los rodajes suaves??
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Pues unos 50 segundos-1 minuto más lento que tu ritmo objetivo de maratón. Un saludo.
@diegomunozmateos6389
6 ай бұрын
Mi reto para el 2025 es ese, maratón sub 3 h.
@montserratlopezteijeiro7973
Жыл бұрын
Enhorabuena poca gente explica cómo se debe entrenar como tú, yo creo exactamente lo mismo que tú gracias por tus comentarios sigue así saludos desde Ponferrada
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Muchísimas gracias por tus palabras. Intento ser claro y conciso. Un saludo.
@guillermoegea
Жыл бұрын
La zona 1 que dices en tus vídeos ¿podríamos decir que son las zonas 2 y 3 de Garmin?
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Son las zonas 1 y 2 de Garmin.
@paols23456
Жыл бұрын
Es mucho mas dificil de lo que parece!
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Sí, realmente la gente se piensa que "solo" es rodar, pero si consigues fichar esas 20 semanas así, el éxito está asegurado. Un saludo.
@emiliovanvadelis9655
Жыл бұрын
Bueno Carlos, gracias por esos consejos, que sepas que voy ha hacer tu plan de entrenamiento para un maratón en diciembre ( Málaga). Ya te contaré. Y te diré si es efectivo!! Gracias
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Te agradezco la confianza. Estoy convencido de que si lo cumples tendrás un buen resultado. Un saludo.
@Gabi_42k
Жыл бұрын
Hola carlos, no sería mejor hacer tirada larga con un día de descanso? Es decir, tu dices hacer calidad sábado y domingo tirada larga. Ya me dices, muchas gracias. Voy a seguir tu plan sub 3 h
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Móntatelo como mejor te venga, pero el hecho de juntar estos dos días te prepara para el maratón, porque haces en dos días mucho volumen sin hacer el bestia de hacer una tirada a ritmo maratón, etc. La tirada es a ritmo muy suave. No debería de costarte en exceso. Y acumulas buena carga de entrenamiento, que para el maratón es beneficioso. Pero que si por conciliación familiar y laboral te va mejor separarlo, hazlo así. Eso es lo más importante.
@javiergomezotero
4 ай бұрын
Para cuando un video para bajar de 3:30 en maratón?
@bryannrodriguez325
Жыл бұрын
Carlos Necesito que veas Esta publicación En el momento que puedas Yo Hace un tiempo te comentaba que en las primeras semanas de hacer rodajes todo marcha Bien hasta unas semanas el progreso se detenía me sentía débil sin resistencia como si empezará desde cero aún entrenando pero me di cuenta que cuando me pasa esto que mi ritmo de velocidad vuelve como si empezará desde cero de casualidad me dio con hacer repeticiones únicamente de 400 metros entonces me daba cuenta que me bajaba el rendimiento aun más al segundo día pero luego de hacer ritmos de rodajes el primer notaba que me sentía bien el segundo día mucho mejor y el tercer día perfecto pero loque me di cuenta es que me sentía perfecto y Me devolvió Mi máximo rendimiento y mi ritmo máximo ritmo me refiero a que puedo correr a ese ritmo rápido cómodo y durante más tiempo entonces si nos ponemos analizar este caso que es una gran pero que gran victoria Por que Sucede eso ? Y es algo que no falla Repito el mismo ciclo y sigue funcionando pero loque quisiera saber al fondo por que pasa de esa manera ?
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Por lo que me cuentas, el método que planteo te vendría bien. Es decir, trabajar un día de más intensidad a la semana y el resto carreras suaves es parecido a lo que comentas. Yo no digo que sólo haya que correr suave, sino que hay que meter un día de más intensidad a la semana. Un saludo.
@bryannrodriguez325
Жыл бұрын
@@carlosrojo_running exacto Si Muchas gracias bro todo va marchando bien lo único que me doy cuenta que al querer repetir 400 metros en la pista siempre me da 1:44 me gustaría poder hacerlas a 1:20 más o menos
@rodrigoferrer2791
Жыл бұрын
Felicidades por tus tiempos ,que edad tenes ?
@johannarivas7942
Жыл бұрын
Me gustaría hacer 2:45 en mi próxima maratón, hice 1:17 en 21k en febrero pasado, 2:49 en maratón en Mayo de esté año. Es posible según tus conocimientos? Agradecería mucho tú ayuda 🙏
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Sí. Con esa marca en media puedes bajar de 2h45 en maratón. Normalmente el potencial en media maratón es sencillo de calcular. Suma 5 minutos a tu marca en media maratón y multiplícala por dos. Así que según los cálculos puedes hacerlo. Incluso hay todavía más margen de mejora, pero siendo realista yo aproximaría así. Un saludo.
@conexionsocialtv
Жыл бұрын
SALUDOS CARLOS HOY EMPIEZO EL MISMO CONCEPTO QUE EXPLICATE PARA EL MARATON MONUMENTAL NOV 26 Y DARE LOS RESULTADOS EN MI CANAL
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Genial. Estaré encantado de conocer tus progresos. Un saludo.
@fedejuan1745
Жыл бұрын
Gracias carlos por compartir tus conocimientos. Son de gran ayuda, en lo personal estoy por correr mi primer maraton el 24 / 9/ 2023 en bs as y tus consejos me han servido mucho. Excelente video !! 👌
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Un placer. Gracias por tu apoyo.
@juancamilolassoreyes7036
6 ай бұрын
Carlos que es lo que tienes en ese tenis adidas al fondo
@jorgemedina9526
Жыл бұрын
Muchas gracias por tu contenido Carlos. Dos preguntas: 1 Es posible y recomendable intercambiar las sesiones del jueves y del sábado para no llegar tan desgastado a la tirada larga del domingo? 2 las semanas donde hacemos competiciones en el entrenamiento (10k o media), reemplazan la tirada larga o el umbral láctico o ambas?
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Un placer compartir. 1. No. A mí me parece interesante juntar los dos días, porque estás haciendo volumen en dos días, y eso te vendrá bien para el maratón. Piensa que la tirada es suave. No hay que hacerla a ritmo de maratón. No te debería de costar. 2. Cuando hay competición se hacen rodajes suaves martes y jueves, y sábado 30 minutos suaves y domingo la competición. La tirada se elimina. No pasa nada, son 20 semanas y hacemos muchas durante la preparación. Un saludo.
@noemiramirezgerardo650
Жыл бұрын
Excelente vídeo Carlos!!! Yo he corrido dos maratones y voy por el tercero pero soy relista y bajar de 3h no es viable para mí. Tengo 49 años y mi marca en 10k es de 43', asi que sobre eso trabajo. Animo y gracias por tus consejos y a ver si te veo en Valencia. 💪💪😊
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Muchas gracias! Pues ajusta a esos ritmos. La mayoría de corredores se centran en correr rápido, y no entienden que lo más importante es asimilar TODO lo que haces. Eso marca la diferencia. Si todo va bien iré al Maratón de Valencia.
@carlosmanueldieguezbaena2961
Жыл бұрын
Hola Carlos. Revisando de nuevo Tú vieo, he visto que no hablas de semanas de descarga. No las ves necesarias? Un saludo.
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
No, en esta manera de entrenar no es tan necesaria la periodización del entrenamiento. No hace falta descargar entrenamiento. Con la propia descarga de la competición es suficiente.
@josecarlosalmansaperez1227
Жыл бұрын
Muy buen vídeo. Precisamente llevo años haciendo este método e incluso ahora desde hace un par de meses prácticamente casi el mismo que indicas en este vídeo, muy parecido, solo que por ahora entreno solo 3 días corriendo, 2 o 3 días de fuerza y si puedo uno de nadar o bici de montaña suave. Gracias.
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Muchas gracias. Me alegra que te haya gustado. Es que cuesta creer que se pueda rendir bien. Hay muchas personas que se piensan que hay que hacer tiradas a ritmo maratón, etc. y están equivocados. Yo me he roto varias veces por entrenar así. En fin, lo más importante es llegar con salud y rendimiento a las carreras. Un saludo.
@david_castellon
Жыл бұрын
Hostia Carlos,hay dos Rojos iguales por el mundo!!!!😂😂😂
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
jajajaja, sí. Dos Rojos por el mundo.
@BorjaNoguera1988
Жыл бұрын
Es por VARIEDAD el mejor canal, explicas de todo ❤
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Muchísimas gracias!! Te agradezco tu comentario.
@luiscastro-jj1iu
Жыл бұрын
En valencia la maratón pasada hice 3:20 entrenando solo 12 semanas y fue un desastre llegué a la maratón con pinzas y me lesioné el psoas, luego estuve 3 meses sin poder correr, me dediqué a entrenar fuerza en el gym y ahora peso 8 kilos más que cuando corrí la maratón, me gustaría bajar de 3 horas pero ya no cometeré el error del año pasado no forzaré tanto y los ritmos que tenga pues a eso iré ni más ni menos, porque al final se trata de disfrutar y si bajar de 3 horas significa estar medio año lesionado no tiene ningún sentido. Un saludoooo
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Esa es la clave. Por excesiva ambición entrenamos en exceso, y al final llegamos con pinzas o ni llegamos a la cita. Y al final se trata de disfrutar y de poder correr el maratón. Y con este tipo de entrenamiento, la probabilidad de correrlo es más alta.
@ivypatd
Жыл бұрын
Yo lo máximo que hice fue un 2x10000 para intentar bajar de las 3 horas en Sevilla este año y hice 2:49 :30 y todo rodajes suaves menos el sábado el día de calidad eso si le metía 5 días a la semana y no hice ningún test
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Genial. Es que realmente no hace falta hacer ningún test de media maratón. Pero meter algún 10k en el camino, creo que es positivo. Ya cerca del maratón no hay que competir. Gracias por contar tu experiencia.
@IvánCanoCano-j3z
Жыл бұрын
Hola Carlos es interesante el plan que utilizas para tus entrenamientos pero tengo alguna duda sobre el plan del maratón para sacar tus ritmos de rodaje los sacas del ritmo que quieres llevar en maratón o de un 10000 a tope ?? Osea yo quiero correr el maratón a 4:10 mi ritmo de rodaje sería 5:10 y el de umbral 4:25 es así? Gracias de antemano por la labor que haces
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Corriendo a 4:10 el maratón deberías de hacer los rodajes como muy rápido a 5:00 min/km, y el umbral láctico trabajarlo a 4:00 min/km. Y las series sobre 3:45 min/km.
@JosueMartinez-jv1pn
Жыл бұрын
Carlos muchisimas gracias por esta maravillosa información. Te puedo decir que nunca he corrido un maratón, ni siquiera la media, solo carreras 10K, pero me voy a preparar para uno con fecha para marzo 2024, el tiempo me da casi completo, utilizaré tu plan y te estare escribiendo. Seré realista, no creo hacerlo en sub 3 horas, pero lo utilizaré para poder terminarlo con buen tiempo y buena marca personal.
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Lo mejor es que durante el plan puedas hacer algún 10k o media maratón y podrás saber a qué ritmo salir. Por aquí estoy para cualquier duda. Un saludo.
@tonongarcia5940
Жыл бұрын
Miy bien viseo!! Se podria aplicar los entrenamientos para bajar de 4 horas...?
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Sí, desde luego que sí. Esto es aplicable a todos los ritmos. Quizás se podría bajar algo el volumen de entrenamiento porque los ritmos son más lentos.
@victoros1070
Жыл бұрын
Buenísimo video!!! Estoy de acuerdo con lo que dices y diría que el mayor error de la gente es respetar los ritmos tanto en rodajes suaves como en días de umbral o calidad. Yo por experiencia esté año he conseguido correr +- bien prácticamente rodando suave y metiendo un día fuerte x semana, que mayoría de veces era un ritmo controlado por lo que me gusta tu planteamiento de entrenamientos y me gusta mucho lo de meter de vez en cuando las pinceladas de calidad ya sea en carreras o sino en algunos kms fuerte a la semana. No tengo intención de correr maratón pero creo que hay muchas cosas interesantes que se aplican a otras pruebas...ya veré otro día el q tienes para 10k ya que mi idea es intentar hacer una buena marca de cara a 2024. Gracias x tus vídeos 💪
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Muchas gracias por tus palabras. Me parece genial que te hagas fuerte en 10 km. Cuando quieras correr un maratón te va a venir genial partir de una buena base. Un saludo.
@marlonleivatames3976
Жыл бұрын
Gran video Carlos 💪 Este 2023 volveré a Valencia 🇪🇸 si Dios lo permite Vamos por esos entrenamientos para llegar en la mejor forma posible Gracias Carlos saludos desde Costa Rica 🇨🇷 ✌️
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Muchas gracias. Espero estar ahí si todo va bien. Un saludo.
@jokinbengoetxea8232
Жыл бұрын
Buenas, muy interesante el planteamiento general, además de generoso por ofrecer en detalle el plan de entrenamiento. Llevo ya tiempo siguiendo a Luis del águila, a ti y a … y me voy a decidir por probar esta estrategia. He corrido varios maratones por encima de 3:30 con entrenamientos tradicionales, pero con poca mejora y sobrecargas habituales. Así q voy a dar El Paso en esta ocasión, tengo dorsal para valencia, así q voy a probar tu plan para ir a valencia. Mi objetivo es menos ambicioso, bajar de 3:30, q estoy a punto de los cincuenta, pero bueno, iremos viendo por el camino el objetivo a seguir … la verdad es q el planteamiento es muy distinto al clásico, pero bueno, ya te contaré Darte de nuevo las gracias por todo, tu canal, compartir lo q tu sabes, tus experiencias, … un saludo
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Es un placer compartir. Os doy lo mejor que tengo. Lo que mejor me ha ido y que estoy convencido que os puede ayudar. Un saludo.
@jokinbengoetxea8232
Жыл бұрын
Una duda, se puede seguir el plan haciendo lunes, martes, jueves y sábados ?? Gracias
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Claro, sin problema. Lo suyo es intentar que no hayan más de dos días seguidos de descanso. El resto, móntalo como mejor te venga. Un saludo.
@josemanuelperezmarchena8382
Жыл бұрын
Muchas gracias Carlos por compartir tu experiencia! Vale su peso en oro.
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Muchísimas gracias por darle valor. Un saludo!!
@latigo600
5 ай бұрын
¡Hola Carlos! Quiero agradecerte todo el trabajo que realizas con tus consejos sobre zapatillas, carreras, entrenamientos, lesiones, etc... He seguido tu entrenamiento de maratón al pie de la letra, adaptado a mi claro, además, te hice caso también y me compré las Asics Superblast como me aconsejaste para ir al maratón, con unas zapatillas sin placa de carbono. Gracias a todo ello y a pesar de las limitaciones que tengo, por una lesión del fémur, he conseguido bajar mi marca 22 min y acabar la maratón de Madrid en 03:41:02. De verdad que te estoy muy agradecido. Espero que sigas subiendo vídeos y que te vaya muy bien en la vida. Un saludo.
@angelaguirre3890
Жыл бұрын
Carlos yo estoy preparándome para la maratón de Guayaquil el domingo 1 de octubre. Tengo 65 años y llevo 3 maratones. Mi objetivo es correr en 4 horas. Estoy siguiendo tu plan de entrenamiento y hoy corrí 26 km de tirada larga en 3 horas 50. Mi ritmo suave la estoy haciendo a 8 minutos promedio el km. No voy a correr la maratón en 4 horas mínimo. Estoy en la semana 16.
@THEWITCHERYYOR
Жыл бұрын
Saludos desde Honduras 🇭🇳 te apoyo 👍 ya suscrito a tu canal 👍🙏🤗
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Muchas gracias por tu suscripción. Un saludo.
@Anibal.HR.
11 ай бұрын
Carlos quiero bajar de 3 horas en Sevilla he hecho 1,27 en media. Estoy a tiempo de mejorar y conseguir esos 1,25 en media que me permita ir con garantías relativas. Lo hago a cinco semanas de la maratón es decir a principios de enero. Muchas gracias por tu ayuda campeón
@morper524
Жыл бұрын
Carlos, qué gran ayuda el que hayas explicado el plan. Buenísimo el video. Creo que no es una simple coincidencia que lo hayas dejado en 29:54 jaja.
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
jajaja, es un placer compartir la información. Me alegro que te guste el vídeo. Un saludo.
@joseluiscolladogarcia7623
Жыл бұрын
Yo he bajado de 3h varias veces,pero ahora con 50 años,lo verías factible ?
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Con continuidad en el entrenamiento?? Todo es posible.
@RoccoBraccolino
Жыл бұрын
Hola Carlos, estoy siguiendo el plan para Valencia y me gustaría correr también la media de Valencia el 22.10. Que plan aconsejas seguir esta semana del 16 al 22 de Octubre? Muchas gracias crack
@jchepex5134
Жыл бұрын
Muy bien explicado, me gusta la idea de hacer los entreno a ritmos bajos. ya lo hice una vez y acabe sin morir, me hice una bitacora de la explicacion.. y a ponerlo en practica..!! aunque ni en sueño me aproxime a las 3 horas o le baje.
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Muchas gracias!! Adapta los ritmos y seguro que tienes éxito si cumples el plan. Un saludo.
@davidgutierrez7046
7 ай бұрын
El mejor vídeo que he visto hasta ahora para entrenar un maratón con el 75% de los kms del plan corriendo suave. Y lo que más me gusta: 4 días por semana en lugar de 5, que en mi caso favorece el descanso físico y mental frente a las tareas familiares. Mi próximo maratón seguiré este plan sub 3h. Muchas gracias, Carlos.
@c_ar222
11 ай бұрын
QUE TAL CARLOS, SALUDOS DESDE MEXICO. HE INICIADO MI PREPARACION PARA MI PRIMER MARATON CON TU VIDEO. PERO ME SURGEN ALGUNAS DUDAS.. ME HE PLANTEADO UN 4:10 POR KILÓMETRO PARA MI RITMO EN LA COMPETENCIA. ES PRIMORDIAL E INDISPENSABLE SUPERAR MI RITMO DE OBJETIVO [4:10] DURANTE MIS ENTRENOS EN ZONA 2?? Y QUISIERA SABER EN QUÉ TIPO DE REPETICIONES PUEDO APLICAR MI ZONA 3 Y SI ES IMPORTANTE REALIZARLA DE VEZ EN CUANDO? SALUDOS CARLOS
@BorjaNoguera1988
Жыл бұрын
Valoro cada vez más tu trabajo, deberías añadir la suscripción para ganar dinero, tener tu conocimiento tan abierto es una locura
@carlosrojo_running
Жыл бұрын
Muchísimas gracias por tus palabras. Es algo que tengo pensado, pero más que por dinero es para contestar los mensajes a las personas que más apoyen el canal. Porque poder contestar todos los mensajes es una locura. No llego y dedico mucho tiempo. Te agradezco que valores mi trabajo. Un saludo.
@marcosriveropichel801
9 ай бұрын
Felicidades por tu canal. Gracias por compartir tus conocimientos. Me gustaría saber tu opinión de incluir éntrenos de bici de carretera en la preparación específica de 20 semanas de maratón Sub 3h. Saludos a todos los seguidores.
@carlosramirezasperilla6734
Жыл бұрын
Buenas tocayo, muy interesante el vídeo. Tengo 1:25 en media, 37:40 en 10k, y 3'18 en maratón. No sé si atreverme a acercarme a esas 3 horas. Una pregunta, por tiempo limitado al cabo de la semana por recien nacida, cuantos dias de series me recominedas? Si hago dos dias de series tendría que quitar el rodaje semanal. Que me recomiendas? Gracias
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