Приветствую, на 162.5 и 165 не хватает силы бицепса, есть дрожание. Устраняется двумя подходами тяжёлых молотков на бицепс в день жима, в вашем случае это 44 и 48 парные молотки по 3 раза примерно с короткой амплитудой.
@Igorbenchpress
3 ай бұрын
Спасибо. Молотки делаю обычно в конце тренировки со средним весом. Руки дрожат потому что после 2 недель гриппа или короны х. з. Слабость по всему телу. Да ,нужно привести в порядок стабилизаторы, вы правы. Раньше делал строгий бицепс у стены 75 кг сейчас наверно и 60 не сделаю))).
@user-ee9mr9jx5h
3 ай бұрын
@@Igorbenchpress ещё важно, чтоб усталость от молотков на следующую тренировку не влияла. То есть как-то надо в жимовой тренировке их делать. У меня возраст и силовые похожи, но я практически не занимаюсь и вес чуть больше сейчас. Стал зимой ходить в зал жать в основном много разминки и 2 тяжёлых подхода и подсобка. Первый тяжёлый подход от 145 до 150 на разы, увеличиваю вес на 0.5-1 кг и уменьшаю повторения, последний раз было 147.5 на 7. И второй подход что-то в районе своего веса, 127-130 на разы почти в отказ, 15-16. В наше время ослабевать неприемлимо-)
@usersams8030
3 ай бұрын
Опять по Суровецкому?
@Igorbenchpress
3 ай бұрын
Нет ) Буду делать свою программу за сентябрь на 5 недель.
@bradgard1068
3 ай бұрын
Жал в возрасте 57 160 на 3. 150 на 6. 140 на 8. Правда локти бинтовал.
@Igorbenchpress
3 ай бұрын
Жал раньше 140 на 7 но без бинтов, с бинтами х.з. сколько было бы. Очень хороший у вас результат как для натурального атлета. Я жму в основном синглами и на раз. Мой максимум был 170 кг в локауте дожимал 205 кг, но сразу болят локти и плечи.
@bradgard1068
3 ай бұрын
@@Igorbenchpress могу посоветовать глюкозамин и хедриотин фирмы вейдер. Хорошо снимает болевые ощущения. Налокотник при максимальных нагрузках не лишние.
@Igorbenchpress
3 ай бұрын
Спасибо большое
@user-ux1oh5sh6n
3 ай бұрын
А сейчас?
@Igorbenchpress
3 ай бұрын
@@user-ux1oh5sh6n что сейчас?
@La_France_est_la_meilleure
3 ай бұрын
👏💪 Slava Ukraine🇫🇷❤🇺🇦
@user-mb4lj5ce4u
3 ай бұрын
А весовая какая
@Igorbenchpress
3 ай бұрын
По-разному бывает , до войны выступал в 100 со своим весом 97 кг, сейчас во франции жру все подряд ))) не особо включаюсь в вопросы питания поэтому иногда 107-105 кг, особенно после праздников
Пікірлер: 16