В этом видео я покажу комплекс упражнений для ягодиц, который поможет сделать их упругими и избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах.
Подписывайся на канал: kzitem.info...
FB: / personal.fitness.train...
VK: vk.com/club34444463
Приходи ко мне на тренировки: www.body-building.kiev.ua/
Упражнения для ягодиц:
1. Махи назад из коленно-локтевой позы. При выполнении данного упражнения не поворачивайте таз. Не упирайтесь носком в пол.
Более легкий вариант данного упражнения для ягодиц -- с согнутой ногой. Нога должна быть согнута под прямым углом.
Выполняйте 20 раз по 3 подхода.
2. Махи ногой в сторону на боку. Положите локоть перпендикулярно относительно пола. Тело должно лежать на одной линии, не наклоняйтесь вперед.
Более легкий вариант упражнения -- с согнутой ногой. В данном случае колено согнутой ноги должно быть на уровне колена внизу. В данном упражнении для ягодиц работает внешняя поверхность бедра.
Выполняйте 15 раз 3 подхода.
3. Жим ногами назад. Ноги согнуты в колене под 90 градусов. Колени на ширине плеч. Необходимо поднимать ягодицы.
Выполняйте 20 раз 3 подхода.
4. Растягивание. Согнутую ногу необходимо обхватить за голень и тянуть плавными покачивающимися движениями к себе. Выполняйте растягивание по 10 секунд.
После комплекса упражнений для ягодиц, растягивание поможет сохранить эластичность мышц.
Негізгі бет Спорт Упражнения для ягодиц видео. Sexy Butt Workout
Пікірлер: 1